Barki i biceps Wznosy bok siedząc 17kgx20, 14x20, 11kgx20 Podciąganie sztangi stojąc 55kgx20, 44kgx20 Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, 82kgx12 Łamana stojąc 52kgx12, 42kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: podokładane i wszystko idzie tak jak powinno8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-11 16:38:28
foto wrzuca tak za 3-4h jak kabel dostane. Czytałem właśnie wypowiedzi na temat a6w i tej mojej łąwki. Jedni mówią, że robic na niej lepiej spięcia z obciążeniem + wznosy nóg (na drążku lub leżąc) czy taki trening codziennie wystarczył by mi zeby tak za 6miesiecy ukształtowac brzuch ? czy a6w robic przez 3miesiace a potem ABS II ?? Zmieniony przez [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] podobnym i polecam. oto i on: 1.Dzień: Prostowanie nóg w siadzie 4*12-15 wyciskanie-skos 4*10-15 wiosłowanie 4*12-15 MC 3* 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia lub wznosy sztangielek bokiem 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 wspięcia na palcach 3*max 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening [...]
Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]
[...] piersiowego. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z wyciągu :). 6. Biore teraz Chela MZB z olimpu , w dawce 2 kapsułek przed snem, dziennie. Powiedz czy warto jest to brać? A może [...]
[...] kombinowane. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z wyciągu :). Na brzuchala polecam ostatnio 5* 1a. Ciezkie masowe na proste 8-12 5* 1b. Bez obciazenie na proste najlepiej jakies [...]
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 15 powtórzeń -unoszenie ramienia bokiem za sobą 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń. Kaptury: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do 'brody' stojąc 20kg(sztanga) x 15 powtórzeń -wznosy barków ze sztangielkami 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 20kg(sztanga) x 10 powtórzeń. -wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]
[...] po 10/12 powtórzeń Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps - 3 serie podciągania na drązku szerokim nadchwytem po 8 powtórzeń - 4 serie wiosłowania po 12 powtórzeń - 3 serie wznosy barków po 10 powtórzeń - 4 serie uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem po 10/12 powtórzeń - 3 serie uginania ramion ze sztangielkami stojąc po 12 powtórzeń - [...]
Plan wygląda ok - bardzo prosty, ale masz skuteczne ćwiczenia. Te serie i ilość powtórzeń tak dziwnie trochę dobrane - w każdym ćwiczeniu co innego, np dlaczego przysiady 8-10 x4, a klatka 5 x 5, a barki 3x 6-8? Wznosy bokiem osobiście preferuję na większej ilości, to jest bardzo izolowane ćwiczenie i ciężko tam poprawnie używać dużego ciężaru na [...]