wznosy

[...] 8 tyg. lub wiecej dzien wolny 2 dzen: uda, plecy, biceps 1. przysiady 6x6 2. wyprosty/uginanie podudzi 3x10 3. wioslowanie sztanga nachwyt wiecej niz szerokosc barkow 4x8 4. wznosy tulowia z opadu 3x10 5. podciaganie szeroko do klatki 3x8 6. uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4x8 dzien wolny 3dzen klatka technicznie, triceps, naramienne 1. [...]

[...] do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A wywal ten drążek jeszcze daj uginanie hantli o kolano. Co do B to do barków to lepiej będzie wznosy ramion bokiem w opadzie 3 serie,bo to jest trochę kontuzjogenne i dla początkującego nie bardzo, z pleców wywal albo drążek albo wiosło bo oba na najszerszy, i dodaj 2 [...]

[...] 3*12 -wspinanie się na palcach 3*20 Dzień trzeci: Mięśnie grzbietu: -martwy ciąg 3*5 -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2*8 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*6 -wznosy barków 4*12 -przenoszenie sztangi leżąc 3*10 System treningowy to 1-1-1-1-1-2 (dzień treningu,dzień przerwy,dzień treningu,dzień przerwy,dzień treningu,dwa dni [...]

klatka +biceps+przedramiona KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12 10 8 teraz mysle ze ok Wielkie dzieki za pomoc:)!!

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] brzucha i dolne mięśnie pleców więc je też powinieneś zacząć trenować. twój trening mógłby wyglądać np. tak: wspięcia w różnym ustawieniu stóp przysiady wykroki brzuszki wznosy nóg skłony dzień dobry pewnie zaraz ktoś ci napisze o superdunksach itp, ale ja bym nie polecał, a już na pewno nie na początek. Najpierw delikatnie przetrenuj nogi [...]

Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM – nie mam ujemnego skosu :P [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 3x6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 + pompki pełne (max) Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

Aby juz nie zakladac nowego postu, ja rowniez prosze o ocene mojego planu: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 [...]

Pewnie zalecą zamianę na tylko jeden rodzaj wyciskania KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 oraz wstawienie ewentualnie kolejnej serii podciągania sztangi/podciągania na drążku zamiast PLECY: - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 no i brzuch zacząć dopiero od połowy 10-tek p.s. wiesz że takim układem lecisz też 10, 5 i neg ? [...]

1. 1,5 minuty jest tylko przy seriach naprzemiennych (klatka +plecy) (biceps + triceps) w treningu x15 reszta jest około minuty. 2. To co zaproponowałem mysle że jest dośc urozmaicone,Jesli masz jakieś inne propozycje to chetnie posłucham. 3.Martwy jest 3x15 a potem tylko jedna seria przysiadu więc myśle że zbytnio przeciązać grzbietu nie będe. 4. [...]

Martwy ciąg jako drugi. Rozpisz nogi. zamiast podciągania sztangi do brody daj wznosy hantli bokiem stojąc 2 porcje gainera dziennie... staraj się brać tylko po treningu. Pytanie jak dieta? bo od tego zależ jakie efekty będą

wywal z planu Wznosy hantelki w opadzie tułowia bo to ćwiczenie dla bab i nie da się w nim brać dużego obciążenia i dlatego pracuje tylko 1 głowa tricepsa. a i wywal też te pompki odwrócone w oparciu o taborek bo niszczą barki i też niewiele dają. i martwy ciąg przed wiosłem sztangą bo wiosło ci dolne plecy zmęczy i nie będziesz się przykładał do [...]

wznosy hantelek w opadzie tułowia to ćwiczenie na barki (tył) a nie na trica...

nie napisałem wznosy hantelek w opadzie tułowia tylko pompki odwrócone w oparciu o taboret czyli cytuję: ,,Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret'' koniec cytatu.

"wywal z planu Wznosy hantelki w opadzie tułowia bo to ćwiczenie dla bab" Tutaj