Dzień z przysiadami 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p Potem odpoczynek i posiłek oraz walka w MC 78kgx1p 118kgx1p 148kgx1p https://youtu.be/JKi79CYJwmI Pote wznosy na barki 5 serii. Może zrobię skłony na brzuch.
Przysiady 48/58/8/78kgx10p 88kg/2x8p jest postęp siłowo wytrzymałościowy 8-) Potem były 4serie wznosy ramion bokiem w górę 15p/wznos ramion w bok w pochyleniu 15p niestety opadły moje siły i nie zrobiłem jeszcze jednej super serii. Niestety 9 lat temu wyglądałem lepiej! Na tym zestawieniu była data 2010.08 - z lewej strony a prawa była chyba [...]
Zrobiłem 5 super serii wznosy na barki po 15p wyciskanie sztangielek 5x7p Potem jazda na rowerze /SFD/2019/10/13/17ddeffb523c4ec69db18f250c25d321.jpg /SFD/2019/10/13/fbcddb4cdd994bafba05cd8a24a9b258.jpg
Tradycyjnie po długiej jeździe na rowerze - kilka kawałków ciasta z rabarbarem. Poprawiłem później białkiem i kubkiem malin z nalewki osłodzonymi białkiem :-). W nocy drzemałem i w końcu wstałem wcześniej aby zrobić: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x7p wznosy na krześle na brzuch 5x20p Wypijam 40g białka z kreatyną i wracam do łóżka :-D
Samopoczucie raczej dobre 8-) Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgxfilmik 6p Wznosy na krześle 3x20p zrobię jeszcze 2 serie i przerwa na posiłek oraz odpoczynek https://youtu.be/c7adbsyFRAc
[...] po kilka serii: wyprosty i uginania kolan w siadzie przysiady na suwnicy skłony na brzuch przyciągania do klatki w siadzie Podoba mi się ten przyrząd :-). Później zrobię wznosy na barki i jeszcze później ramiona. Praktycznie każdego dnia wychodzi trening całego ciała - podzielony odpoczynkami (może sobie na to pozwolić emeryt). Przejadę się [...]
Zrobiłem wznosy na barki 5 super serii po 15p a potem pojeździłem rowerem po uliczkach różnych. Oto obrazek 8-) /SFD/2019/10/21/b77ef0394977490e91c00013f1d19f0c.jpg
Wznosy na barki zrobione przed południem. Potem próby odpoczynku (drzemek). Po południu 20 minut spaceru po lesie a następnie podjąłem próbę jazdy do Wejherowa. GPS zaraz zgubił sygnał a moje nogi nie miały sił :-?. Cała jazda trwała 15 minut. Napiję się więcej wina! To była ostatnia jazda na rowerze przed MPJiW. [...]
Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]
A więc idąc za Twoją poradą czy może to wyglądać następująco 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”?????? 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ czyli WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ?? 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE W STANIU (z klatki) czy zamiast tego może być WYCISKANIE [...]
ślepy ja wiem ze nie nalezy zaniedbywac i przeciez nie kaze mu tego robic ma cwiczenie jakim jest sciagnie drązka wyciagu dolnego na plecy - a tam tylne barki pracuja bardzo mocno. a jeszce jak doda pare ruchow z ramionami odwiedzionymi aby tworzyly kąt prosty z tulowiem to ma to samo co wznosy z hantalmi w opadzie
A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]
Dobra zaryzykuje, będę wykonywał ten trening. 1,Przysiady 3s 2,Dipsy 4s 3,Podciąganie na drażku podchwytem 3s 4,Wyciskanie sztangielek 3s 5,Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening. 6,Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s i bieganie do tego. Po miesiącu [...]
Dzięki za odpowiedź! Tak jak teraz? Jeżeli ćwiczę co drugi dzień to mogę 3go dnia treningowego wrócić do A, czy mam ułożyć też wariant C? No i co do nóg i pleców w B: nie będzie za ciężko martwy + narciarz i wiosłowanie jednorącz? A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku 2. Plecy: [...]
nie powinno byc za ciezko, to sa duze grupy miesniowe, wiec mozna je potraktowac nieco mocniej niz te mniejsze A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - tutaj tez zaloz sobie zakres ruchow np 8-10 i progresj z ciezarem 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch [...]
[...] mowa o rumunskiej odmianie mc,tzw.RDL lub martwym na "sztywnych"(prostych) nogach.do tej grupy nalezy takze zaliczyc "dzien dobry" oraz odwrotne wznosy tulowia na rzymskiej lawce. - Przysiad ze sztangą na barkach - Martwy ciąg UWAGI JUZ ZNASZ-powinien byc RDL - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wiosłowanie [...]
Dzięki wielkie. Mam pytanie co to sa wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( byc moze wiem, ale trudno mi skojarzyc nazwe ) i co to sa wyprosty na laweczce ? Aha, sztange na biceps robic bede raczej bez modlitewnika;/ 2 cwiczenia na biceps wystarcza ? Zawsze robilem cztery, ale chyba sie wtedy przepracowywalem. Dziekuje za pomoc. :-)
W 60 dni do mistrza Polski Weteranów 2019
