W 60 dni do mistrza Polski Weteranów 2019

Przysiady 48/58/8/78kgx10p 88kg/2x8p jest postęp siłowo wytrzymałościowy
Potem były
4serie wznosy ramion bokiem w górę 15p/wznos ramion w bok w pochyleniu 15p
niestety opadły moje siły i nie zrobiłem jeszcze jednej super serii.
Niestety 9 lat temu wyglądałem lepiej! Na tym zestawieniu była data 2010.08 - z lewej strony a prawa była chyba miesiąc później

Trochę sobie pojeździłem
Więcej niż zamierzałem










Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-10-12 17:53:05

Gratulacje panie Janku ,taki dystans to nie byle co nie znam się na tych metrach podjazdu a wygląda że sporo tego było i chyba ciężko ,tyle godzin na siodełku ,może i ja kiedyś pokonam tyle kilometrową trasę
ja osobiście na zjazdach nie nadrabiam strat poniesionych na podjazdach ,wjeżdzam za wolno ,i zjeżdzam też za wolno

Jawor - nie była zaplanowana tak długa jazda. Wiało cały czas albo z boku albo z przodu. Podjazdów było też sporo. Na zjazdach też nie jadę szybko - do 40km/h. Pewnie GPS gubił sygnał i wyszło ponad 50km/h. Jechałem nieznaną trasą a nie chciałem się wracać (ani robić podglądu mapy) i jechałem na czuja wg drogowskazów aby dojechać do domu.

Zjadłem 4 kawałki ciasta z rabarbarem, jabłka i grillowanego kurczaka ze skórą .
Odcedzałem sfermentowany moszcz z winogron ciemnych. Jutro ciąg dalszy odcedzania. Moszcz z winogron jasnych w następnej kolejności.
Kiedy ja to wypiję!?

Kulturysta zjada skórkę?:)
A ja przed chwilą okrasę z gęsi jadłam - tego chyba szanujący się kulturysta przed zawodami nie przełknie?:)

Paatik

Kulturysta zjada skórkę?:)
A ja przed chwilą okrasę z gęsi jadłam - tego chyba szanujący się kulturysta przed zawodami nie przełknie?:)

Dla mnie skórka to trochę tłuszczu i proteiny.
Podobno tłuszcz też mamy jeść .
Jestem kulturystą, który nie przywiązuje dużej uwagi specjalnej diecie.
Sporadycznie jem ryż i bardzo rzadko płatki owsiane.

Trening klatka z plecami

Czas na wybory

Zrobiłem 5 super serii wznosy na barki po 15p
wyciskanie sztangielek 5x7p
Potem jazda na rowerze

Tradycyjnie po długiej jeździe na rowerze - kilka kawałków ciasta z rabarbarem. Poprawiłem później białkiem i kubkiem malin z nalewki osłodzonymi białkiem .

W nocy drzemałem i w końcu wstałem wcześniej aby zrobić:
przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x7p
wznosy na krześle na brzuch 5x20p

Wypijam 40g białka z kreatyną i wracam do łóżka

I co endomondo trzyma już przez cała drogę???