wznosy

[...] rozgrzewka 10 min goblet squat 15x10 15x12 15x16 wycisk gora skos 15x11 15x13 13x16 wioslo w opadzie 15x11 15x14 15x17 prostowanie nog 15x12 13x15 10x 17.5 wznosy z opadu 15 14 13 plank 55s 40 s aeroby 15 min streching czwartek dzien BT ( 2godzinne mycie okien ;-D ) 07.06 piatek rozgrzewka 10 min MC 15x16 14x18 10x22 [...]

[...] 10x16, 15x14 , 13x17 , 10x18 wycisk gora skos 11x16, 15x13 , 15x15 , 12x18 wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18 prostowanie nog 13x17.5, 15x10 , 14x15 , 13x17.5 wznosy z opadu 15, 14, 10 plank 20 s, 20 s, 25 s 15 min aero + streching 11 czerwca czerwony-najlepszy wynik z poprzedniego treningu 10 min rozgrzewka MC 10x22, 15x16 , [...]

wiec tak: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek na bok 4s 8-10 3. unoszenie hantli do tylu 3s. 10 4. wznosy sztangi do brody

[...] TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog wiszac 10,10,10,10 Spiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Opad na boki ze sztangielka 10,10,10,10 Czwartek BICEPS + TRICEPS SS [...]

[...] TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog wiszac 10,10,10,10 Spiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Opad na boki ze sztangielka 10,10,10,10 Czwartek BICEPS + TRICEPS SS [...]

[...] i deska bokiem. I jaki zakres serii w treningu zastosować, dotychczas wyglądało to tak, że pierwsze 3 ćwiczenia: wyciskania stojąc, wiosłowania, wyciskania w klęku/leżąc robiłem w 4 seriach a resztę ćwiczeń biceps/triceps/wznosy + 2 inne wersje wyciskań i wiosłowania robiłem w 3 seriach Zmieniony przez - johnjanko w dniu 2017-08-29 17:15:29

No troche kg jest, no chyba ze to lbs 22kg %-) sam w szczytowej formie robiłem hantlami 32kg boczne wznosy, ale technika była raczej srednia %-)

...a co nie wiesz "z barkami"? wyciskanie zza karku, wznosy sztangielek bokiem stojąc i w opadzie i chyba by było na tyle Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-09 23:09:42

[...] o udo z supinacją 3x10 CZWARTEK -Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 dałbym prog *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 to bym wyrzucił lub dał to na koniec *wznosy bokiem siedząc 3x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Triceps: *francuz zza głowy siedząc oburącz 4x8 *pompki tyłem 4x10 PIĄTEK -Uda: *przysiady ze sztangą na [...]

[...] pomiędzy obwodami to 1 min., staramy się robić wszystko jak najszybciej ale dokładnie): - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 wykonanie ćwiczeń: 1. [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12 TRICEPS 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE [...]

[...] biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), [...]

[...] -przenoszenie hantelki za głowę 6.5, ciężko ale zrobiłam - pulsowanie to w ogóle abstrakcja, jakoś zrobiłam ale też niezbyt to wyszło 2kg - wyciskanie siedzac 2x6.5 ok - wznosy łydek, wyszło 30x ale nie jestem pewna czy dobrze myślę że chodzi o wspięcia na palce?? (moge zrobić więcej ale postanowilam,ze sie upewnie) - uginanie na kolanie [...]

[...] na brzuchu, pulsowanie rękoma 2kg 10/7 (te ćwiczenie mi kiepsko wychodzi bo nie mam tyle miejsca żeby nogi wyprostować) 5. wyciskanie sztangielek siedząc 2x6.5kg 7/6 6. wznosy łydek 25/25 7. uginanie na kolanie 6.5kg 8/10 8. francuski siedzac 3.5kg 9/7 9. przysiad z ugieciem rak z piłką 2x3.5kg 10/10 10. pompki odwrotne 7/6 (ciężko idzie [...]

czy moge sobie pododawac do treningu pull takie cwiczenia jak facepuls unoszenie hantli bokiem i szrugsy Do treningu push wyciskanie na skosie ujemnym rozpietki,wznosy hantel badz sztangi przed siebie, krzyżowanie linek wyciagu dolnego.?? Czy mogew tym planem lecciec 5 dni w tygodniu?

[...] barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - -wyciskanie Płasko (hantle) -wyciskanie ujemny skos - Rozpiętki - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - -wznosy hantel przed sobą -krzyżowanie linek wyciągu dolnego - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): Siady Wykroki Suwnica Martwy ciąg na [...]

ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]

[...] sztangą - 35kg ogólnie to jak robię ćwiczenia to hantle mam 12kg, tylko przy niektórych ćwiczeniach dodaje np. przy szrugsach po 20kg, przy plechach gdzie ręka na ławkę i wznosy hantla 15kg. Jak jakieś szczegółowe ćwiczenia to napisz. A moje pytania nadal aktualne: 1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? - Jest bardzo kontuzjogenne; a [...]

Nikogo nie interesuje biceps ani wznosy hantlami Chodzi o martwy ciąg i przysiady wykonywałeś te ćwiczenia??