wznosy

[...] 3x5 brzuszki z obciazeniem Sroda: przysiad ze sztangą do ławki 5x5 podskoki ze sztangą 3x5 przysiad bułgarski z obciazeniem 3x6 na noge dynamiczne unoszenie tułowia z opadu wznosy łydek z obciążeniem 2x10 brzuszki z obciążeniem Jeżeli możesz to rzuć okiem i skoryguj. Tak jak mowilem - pominalem cwiczenia wymagajace techniki, bo źle wykonywane [...]

ja przez dosc dlugi czas takze mialem mniej w MC niz w przysiadzie. Chociazby ze wzgledu na to ze robilem przysiady i wznosy tulowia, dopiero pozniej zamienilem na MC.

[...] krótkie ale to niedługo zdecyduje trener. Trenuje 5 dni w tygodniu a mój trening wygląda tak poniedziałek siłka wtorek wolne środa sala robimy na sali 5 seri skipów + róznne wznosy na drabinka nieraz ćw z piłką lekarską skoki przez płotki i na koniec zawsze 5 przebiezek po 60-70 m, czwartek mam bieganie na stadionie jakieś 10km lub krótkie [...]

No ok bo na niektórych filmikach widziałem też z wyprostem ale to juz chyba nie jest tylko hang clean tylko jeszcze push press. A czy martwy ciąg to mógłbym robić rumuński? I tez zastanawiam się czy od razu MC robić czy może przez pierwsze 2 tyg robic np zwykłe wznosy zeby prostownik rozruszać?

A jak ja mam cwiczyć od razu rumuński MC z mniejszym ciężarem żeby wdrożyć sie w trening czy najpierw zwykłe wznosy na grzbiet z obciążeniem?

[...] 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie (chyba wioslowanie )3 serie x 8 powtorzen 5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen 6 wznosy sztangi stojac ( niewiem co to HELP ) 3 serie x 8 powtorzen 7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen 8 martwy ciag [...]

Wznosy sztangi stojąc to na barki (podciaganie sztangi wzdłuż tułowia). Zamiast podciągania na drążku daj uginanie ramion ze sztangą (bo nie ma nic na biceps). Ogólnie plan ok z wyjątkiem tego co już napisałem.

[...] ? i mam pytanie czy tylko to starcza? aha i 2 pytanko: np jeden tydzien cwicze na wszystkie partie na wszystkich treningach jednym cwiczeniem to juz w nastepnym tygodniu zmienica czy zostawiac ? np jesli 1 tydzien robie bica normalne uginanie ramion ze sztanga to czy nastepny tydzien zostawiac i robic tak samo czy np . wznosy 3 czesciowe ?

Plan dobry ale mam jedną wątpliwość, czy ćwiczenie "wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen" jest na bicepsy czy na barki? Jak na biceps to wszystko ok.

Obciążenie 1-3kg to na barki w sam raz, ale tyłek i plecy nie poczują - ba, Ty nie poczujesz w ogóle co za mięsień pracuje. Wznosy bioder spokojnie z takim baniaczkiem możesz robić:)

1. Klasyczny przysiad z hantlami super cwiczenie, ale nie z 1kg hantlem, 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg) żuraw - to chyba tył uda miałaś ćwiczyć - daj zbieranie grzybków 3. Wykroki z unoszeniem hantli super [...]

odnotowałaś spadek wagi o 0,4kg? takie skoki to mam jak dobrze zjem, albo niedojem ;-) zacznij się mierzyć i patrz w lustro - ono prawdę Ci powie. Patrzę w lustro i mam zrobione zdjęcia porównawcze. Mierzę się, ale co półora miesiąca plus minus. Wagę kontroluję raz w tygodniu bo dopracowuje swój jadłospis cały czas. Wkleam tutaj końcówkę [...]

[...] 3-3-3-3 -prostowanie nóg i uginanie 5s -WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem -podciąganie na plecy 2s -na barki wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 2s -na biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B -wykroki ze sztangielkami -uginanie nóg razem 6 s -wyciskanie [...]

[...] 3-3-3-3 -prostowanie nóg i uginanie 5s -WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem -podciąganie na plecy 2s -na barki wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 2s -na biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B -wykroki ze sztangielkami -uginanie nóg razem 6 s -wyciskanie [...]

[...] 4x120 3x130 3x135 3x140 -prostowanie nóg i uginanie 3s 8x7p 2s 6x8p -WL : 2s z zatrzymaniem 8x80 8x85 podstawowe 5x95 3x100 4x105 -podciąganie na plecy 8 6 6 -na barki wznosy bokiem 8x9kg 8x9 8x11 -na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 8x6p 8x6p -na biceps uginanie ramion ze sztanga 8x37,5 8x37,5 Martwy mam problem . 1 powtórzenia [...]

Prasy mi osobiście brakuje jakiejś na nogi, nie ma np hantli 13kg wiec jak 12kg za mało np na barki jakieś wznosy a następne to już za 15kg to taka lipa troche. No i łancucha nie ma i nie można sobie do pasa np ciężaru doczepić;/ A łancucha niebede ze soba nosil w plecaku ahahah ^^ Hmm a tak to chyba ok :)

[...] że mnie nie skusi żadne ciacho!! Mam pytanie odnośnie treningu i sprzętu. Niestety musiałam oddać pożyczoną ławkę i chciałabym ją czymś zastąpić by móc nadal dobrze wykonywać wznosy z opadu. Piłka to będzie dobre rozwiązanie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87986770203c4b76927cbd68f1943375.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-03-29 23:35:13

[...] ze sztanga na plecach 15kg/ 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 serie, 15 powt Trening robiłam już sama. Ogólnie czułam niedosyt i jakoś szybko bardzo mi to poszło... Choć [...]

Arphiel plank utrzymuje do 1min czasu. To ćwiczenie już chwile robię, trener skontrolował. Jest dobrze- podobno ;-) Wznosy z opadu nagram. Też mam wrażenie, że po prostu sobie macham.. Sama się zastanawiam czy nie lepiej byłoby wykonywać je na piłce... Ponieważ ławka, z której mogę skorzystać na siłowni to nie jest typowa ławeczka do wznosów z [...]

[...] bardzo mocno czułam nogi, a szczególnie uda. Ogólnie po zakończonym treningu lało mi się po tyłku :)) Do tego dołożyłam areo bieżna 30 min No i mam filmiki: przysiad, wznosy z opadu i plank Nie chciałabym ich umieszczać w dzienniku, a wysłać na priv komu trzeba ;-) do fachowej oceny. Bo po moim obejrzeniu ich coś czuję, że chyba nie jest [...]