wznosy

czwartek DT 1.Przysiad 4*12 45/45/50/50 40/45/50/50 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 4*15 po 8kg 8kg 3.Glute bridge 4*20 80*20/90*15/100*15/100*15 80kg 4*20 4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5 +2,5kg/+2,5kg/+5kg/+5kg 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 5kg 6.One leg DL 3*12 zrobiłam dziś z KB 3*15 16kg 20/25/25 7.TRX suspended crunched 4*15

pina colada bardzo chętnie :D ale to już z mlekiem koko nie z wodą ;-) Piątek DT czwarty trening w tym tygodniu 1.HT z gumą 5*15 80kg tyłek palił 2.Wiosłowanie hantlą 4*12 18kg 3.One leg curl 4*10 prawa lepiej, lewa gorzej 4.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16/16/18 5a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 30kg 5b.Odwdziciele na maszynie 3*15 35kg [...]

[...] 2.wyciskanie hantli siedzac 4*10-15 po 8kg *15 * 2 serie/ po 10kg *10/ po 10kg *12 3.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5 +2.5/+2.5kg/+5/+5 5.wznosy ramion bokiem 3*15 po 5kg 6.TRX crunches 4*15 7.One leg rdl z KB 3*15 na nogę 16kg micha omlet z tarta cukinia, owoce, izolat, kawa batoniki z kaszy jaglanej z [...]

tydzień wypisek znowu przeleciał w pon dt przysiady wznosy bioder podciąganie dobry trening i pot się lal wtorek DT hT wiosłowanie hantlą RDl trening tez ok (wypiski skrótowe, tnie wszystkie cwiczenia) Sroda DNT Czwartek dt rower + trening na dworze z TRX i drążkami bardzo fajnie to wyszło zrobiłam coś koło 50 podciągnieć i moje plecy czuły to na [...]

sciezek byc nie musi :-) Niedziela rower 37km poniedziałek DT 1.przysiad 4*12 55kg 2.Glute bridge 4*20 100kg 3.Ściąganie drążka do klaki 3*12 35kg 4.Ściągaie rączek w bamie 3*15 20/25/25 5.RDL jednonóz z KB 3*15 16kg 6.Wznosy ramion bokiem 4*15 5kg 7.WYbicia nóg do świecy na ławeczce skośnej 4*15 /SFD/2017/6/20/39a1016d8e4040b68bd938f442e1b83e.jpg

czwartek DT tu były chyba przysiady i glute bridge piatęk cardio, rozciąganie i rollowanie i tu była pizza i cydr ruszkowy :D Sobota DT MC sumo bułgary rdl jednonóż odwodziciele wiosłowanie hantlą i teraz nie pamiętam już reszty ;-) Niedziela DNT spacery Poniedziałek DT trening na dworze rower 2* 8km 1a.przysiad TRX 4*15 1b.TRX row 4*15 2. [...]

jade schematem trzymam się głównych ćwiczeń, a akcesoryjne mam ustalone, ale się trochę nimi bawię w zależności też jak się czuję, jakie mięsnie mam bardziej zmęcozne, ile mam czasu ogólnie mam 3 dni teraz 1. siady wznosy bioder podciąganie 2. HT RDL wiosłowanie 3. MC sumo bułgary rdl na jednej nodze czasami z powodów logistycznych coś zmienię

Piątek DT 1.MC sumo 4*8 60kg*10 70kg/80/80/80 2.Bułgary 3*15 po 10kg 3.One leg RDL 4*15 16kg 4.Leg curl z piłką 3*15 powoli prostowanie 5.nie pamiętam ;-) 6.wznosy do boku + do przody 3*15 po 3kg 7.triceps z TRX 4*15 8.Allachy 4*15

[...] pleców) 3.Podciąganie 6*5 cc/+2,5kg/+5kg/+5kg/+5kg/+5kg 3.Ściaganie sznura w klęku 3*15 4.Przekładanie hantli leżąc 3*15 18kg 5.Przysiad +wyskok 4*15 z talerzem 5kg 6a.wznosy bioder jednonóż z nogą na boxie 4*15 6b.wspinacze 4*10 na stronę 7.TRX crunches 4*15 1.omlet owsiany z owocami i izolatem 2.omlet z mąki gryczanej z bananem, malinami, [...]

poniedziałek DT 1.przysiady 4*12 20/40 /50/55/55/55 2.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 3.ściąganie rączek w klęku na bramie 4*15 20/25/25/25 4.Sciąganie sznura w klęku 4*15 5.wyciskanie sztangi lezac 3*15 20 30/30/30 6.Wznosy do boku + drop sety 3 serie : 6*po 8kg/ 6* po 6kg/ 10* po 4kg 7.Ab wheel 4*15 miska omlet z mąki grycznaej z [...]

czwartek DT zabawa treningiem przynosi mi duzo radochy 1.podciąganie wąsko 10*5 2.zabawy na drązku 3.Wznosy kolan do klatki 5*10 4.wiosłowanie pół sztangą 4*15 5.pike push ups 5*6 -filmik 6.stanie na rękach 3*20 sek -o może gdzie tu do minuty :P 7.Wyciskanie stojąc/siedząc 4*10 po 8kg 8.Tył barku z TRX 4*15 9.Plank 3*max 60sek/45sek/45sek [...]

Piątek DT 1.rozchylanie kolan na zewnątrz z gumą + wznosy bioder 4*20 czarna guma 2.Przysiad + martwy ciąg z KB na stepach 4*15 20/28/28/28 3.HT z gumą 5*15 65kg z czarną gumą 4.Dwugłowe na maszynie 2*15 leżąc 3*15 siedząć 5. Łydki na suwnicy 4*20 6.Prostowanie przedramion ze sznurem 3*15 7.Allachy 4*15 Śnil mi się rogal z makiem postanowiłam się [...]

push 1 siady wyciskanie wyciskanie hantli skos żołnierskie + wznosy boczne wyciskanie wąsko push 2 wykroki wyciskanie sztangi na skosie rozpietki wyciskanie hantli siedzac na barki wyciskanie francuskie pull 1 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie sztangielka 3.Sciąganie na wyciągu 4.. Face pull 5.Uginanie ze sztanga + abs pull 2 1.Podciaganie na drazku [...]

[...] na boki, nawet nie wiem co na niej ćwiczyłem. Potem stwierdziłem że za długo siedzę i zrobiłem łączoną na łydki, i na brzuch triset allahy ciężkie z dużym ciężarem 10p, wznosy nóg 12p i skręty po 15p na stronę z 20kg takie 3 serie zrobiłem. Co do wczorajszego treningu dopowiem że fajnie czuje zakwasy na najszerszych, w końcu czuję że te [...]

Połóż sobie sztangę na kolana i rób wznosy.

Połóż sobie sztangę na kolana i rób wznosy. Trochę rozwinę myśl Ani :-) Usiądź np. na ławeczce, połóż sobie na kolana sztangę lub sztangielki i wspinaj nogi na palce ;-)

[...] sztangielki 21kg-15p 22,25kg-15p 23,5kg-15p 24,75kg-15p (calkiem dobrze dzis wyczulem sobie to cwiczenie) barki przod wnosy przodem stojac hantle po 12kg 4x15p barki bok wznosy stojac bokiem 7kg-15p 9kg- 4x12p kółko 2x15p aeroby 20 minut micha bez zmian waga 76,2 kg, dość szybko skacze , nie będę dokładac michy ani jej ucinac, ewentualnie [...]

[...] tu, zostaje na takich hantlach az nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy 21kg-18p 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x12p 2. wznosy bokiem, 7 kg 15p, 9 kg 3x 12p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Przez najblizsze 2 tygodnie raczej zostane na takich ciężarch chcąc porpawić technikę i ilość powtórzeń na [...]

[...] tu, zostaje na takich hantlach az nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy 22kg-18p 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x15p 2. wznosy bokiem, 7 kg 20p, 9 kg 3x 15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Dodatkowe powtórzenie w ostatniej serii wyciskania hantli w stosunku do poprzedniego treningu, czyli ok , [...]

trening 29.01.2015 barki+ biceps +triceps barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-9p 2.wnosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3.wznosy tyłem młotkowy chwyt hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem młotkowy chwyt hantle po 11kg 3x15p biceps +triceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamana + wyciskanie sztangi [...]