...
Napisał(a)
czwartek
DT
tu były chyba przysiady i glute bridge
piatęk
cardio, rozciąganie i rollowanie
i tu była pizza i cydr ruszkowy :D
Sobota
DT
MC sumo
bułgary
rdl jednonóż
odwodziciele
wiosłowanie hantlą
i teraz nie pamiętam już reszty
Niedziela
DNT
spacery
Poniedziałek
DT
trening na dworze
rower 2* 8km
1a.przysiad TRX 4*15
1b.TRX row 4*15
2. podciąganie nachwyt wąsko 10*5
3.Dipsy 4*10
4.Tył barku z TRX 4*15
5.Rozpiętki z TRX 3*15
6a.Bicek z TRX 3*15
6b.Tricek z TRX 3*15
7.Wznosy kolan do klatki 6*10
8.Brzuch z TRX stojąc na zasadzie jak ab wheel 4*10
+ głupotki jak na filmiku
https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1492909370731846/?type=2&theater¬if_t=feedback_reaction_generic¬if_id=1499690847848120
DT
tu były chyba przysiady i glute bridge
piatęk
cardio, rozciąganie i rollowanie
i tu była pizza i cydr ruszkowy :D
Sobota
DT
MC sumo
bułgary
rdl jednonóż
odwodziciele
wiosłowanie hantlą
i teraz nie pamiętam już reszty
Niedziela
DNT
spacery
Poniedziałek
DT
trening na dworze
rower 2* 8km
1a.przysiad TRX 4*15
1b.TRX row 4*15
2. podciąganie nachwyt wąsko 10*5
3.Dipsy 4*10
4.Tył barku z TRX 4*15
5.Rozpiętki z TRX 3*15
6a.Bicek z TRX 3*15
6b.Tricek z TRX 3*15
7.Wznosy kolan do klatki 6*10
8.Brzuch z TRX stojąc na zasadzie jak ab wheel 4*10
+ głupotki jak na filmiku
https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1492909370731846/?type=2&theater¬if_t=feedback_reaction_generic¬if_id=1499690847848120
...
Napisał(a)
Wtorek
DT
0. side monster walk 3*15 na stronę
nowa czarna guma..... sztos
1a.HT z gumą 4*15
70/80/80/80
1b.Goblet 4*15
18kg
1c. RDL hantle 4*15
2*16kg
2a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15
30kg
2b.unoszenie ręki w pozycji pompki 3*15 na rękę
3, ab wheel 4*15
rozciąganie klatki
DT
0. side monster walk 3*15 na stronę
nowa czarna guma..... sztos
1a.HT z gumą 4*15
70/80/80/80
1b.Goblet 4*15
18kg
1c. RDL hantle 4*15
2*16kg
2a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15
30kg
2b.unoszenie ręki w pozycji pompki 3*15 na rękę
3, ab wheel 4*15
rozciąganie klatki
...
Napisał(a)
Ja tam żadnych "głupotek" na filmiku nie widzę To wcale łatwe nie jest, chciałabym kiedyś tak zrobić
i pomyśleć, że jak się było małym to człowiek bez problemu robił takie ewolucje na trzepaku...
i pomyśleć, że jak się było małym to człowiek bez problemu robił takie ewolucje na trzepaku...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jade schematem
trzymam się głównych ćwiczeń, a akcesoryjne mam ustalone, ale się trochę nimi bawię
w zależności też jak się czuję, jakie mięsnie mam bardziej zmęcozne, ile mam czasu
ogólnie mam 3 dni teraz
1.
siady
wznosy bioder
podciąganie
2.
HT
RDL
wiosłowanie
3.
MC sumo
bułgary
rdl na jednej nodze
czasami z powodów logistycznych coś zmienię
trzymam się głównych ćwiczeń, a akcesoryjne mam ustalone, ale się trochę nimi bawię
w zależności też jak się czuję, jakie mięsnie mam bardziej zmęcozne, ile mam czasu
ogólnie mam 3 dni teraz
1.
siady
wznosy bioder
podciąganie
2.
HT
RDL
wiosłowanie
3.
MC sumo
bułgary
rdl na jednej nodze
czasami z powodów logistycznych coś zmienię
...
Napisał(a)
Podoba mi się coś takiego, ja zacznę plan jakiś i zaraz jestem nim znudzona bo jest dużo ćwiczeń które lubię a tu muszę robić jedno i to samo. W końcu wychodzi tak że zamieniam i zamieniam i znów Misz masz się robi;)
Poprzedni temat
Prośba o ocenę i poradę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128
Następny temat
Co ile dni mogę wykonywać taki trening?
Polecane artykuły