wznosy

[...] Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 8x95kg | cluster 4x4 87,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer 11x125kg | 11x125kg | cluster 4x4 130kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x50kg | [...]

13.06.2021 Niedziela Zapowiada się ciężki tydzień, więc trzeba było nieco pokombinować. Wtorkowy push przenesiony na dziś, jutro pull, itd ;-D Tydzień na ranną zmianę, więc będzie kocioł totalny, no ale jakoś trzeba przetrwać ;-D Sporo zmian, bo zdecydowaliśmy się mocniej przyciąć węgle, by od razu wejść w deficyt. Cardio też podniesione na [...]

[...] | 10x70kg | 10x75kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 12x130kg | 12x130kg 5. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x145kg | 18x105kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x30kg | 24x30kg | 28x25kg 8. Rack pull 8x230kg | 10x180kg 9. Wspięcia [...]

[...] Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x105kg | 8x100kg | cluster 4x4 90kg 2. Wyciskanie na barki hammer 11x125kg | 11x125kg | cluster 4x4 130kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x55kg | [...]

[...] | 10x75kg | 8x80kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 12x130kg | 10x140kg 6. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 18x105kg + obc smitha 7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 9x28kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Rack pull 8x240kg | 12x180kg 10. Allachy [...]

[...] Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 8x105kg | cluster 4x4 95kg 2. Wyciskanie na barki hammer 13x125kg | 12x125kg | cluster 4x4 130kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x55kg | [...]

[...] | 10x75kg | 10x80kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x140kg | 10x140kg 6. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 20x105kg + obc smitha 7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 9x28kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x30kg | 27x30kg | 27x30kg 9. Rack pull 8x250kg | 11x190kg 10. Allachy [...]

[...] Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 7x110kg | cluster 4x4x3 100kg 2. Wyciskanie na barki hammer 12x125kg | 11x125kg | cluster 4x4 130kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 18kg | cluster 3x3x3 14kg 4. Podciąganie wzdłuż tułowia wyc dolny 12x65kg | [...]

Odnośnie całej tej chorej sytuacji nawet nie będę się wypowiadał, bo nie ma sensu ciągnąć takiej g@noburzy. Wrzucił post, by się wybielić, a udostępnianie publicznie rozmów i nr tel. to zachowanie na naprawdę wysokim poziomie ;-D Wracamy do rutyny i lecimy z dzisiejszą wpiską ;-D 20.09.2021 Poniedziałek Dość wcześnie wstałem, wykręciłem cardio i [...]

[...] 30min rano na czczo Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3. Wiosłowanie jednorącz hammer 4. Szurgsy ze sztangą smith 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 7. Rack pull 8. Wspięcia na palce stojąc Wbrew pozorom złego samopoczucia trening wszedł naprawdę elegancko [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 3. Wiosłowanie jednorącz hammer 4. Szurgsy ze sztangą smith 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 7. Rack pull 8. Wspięcia na palce stojąc Jak już się wkręciłem to poleciałem mega grubo ;-D Szczególnie te [...]

[...] | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 14x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 7x180kg | 6x180kg | 12x150kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x20kg | 10x20kg | 9x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 24x30kg 9. Wspięcia na palce siedząc na masz. do wyprostów [...]

30.10.2021 Sobota - masa tydzień 1 Wszystkie sprawy pozałatwiane, więc nie ma to jak wstać z luźną głową w sobotę i mieć w planach tylko trening i szamke i chill ;-D No, ale najpierw trzeba było rozpocząć od pozowania, później raport do Łukasza, potem cardio no i na trening ;-D Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie [...]

No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]

No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]

[...] góry 9x52,5kg | 10x45kg | 15x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x27,5kg | 15x27,5kg | 15x27,5kg 5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 28x30kg | 25x30kg 8. Plank 1min | 1min | 1min | 1min Trening mega, [...]

[...] 9x55kg | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 8x250kg | 10x190kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Plank 1min | 1min 7. Spięcia brzucha 20r | 20r | 20r Na początku wszedłem ospały, ale chwilka i już w [...]

[...] | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 6x260kg | 11x190kg | 3x300kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 50x120kg | 40x130kg | 30x140kg | 12x160kg + 2x drop set Trening mega, a że [...]

[...] 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Spięcia brzucha 20r | 20 r | 20r 7. Plank 1min | 1min Elegancki trening, wszędzie podokładane ;-D [...]

[...] 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Spięcia brzucha 20r | 20 r | 20r 7. Plank 1min | 1min Zmęczenie mocno dawało się we znaki, ciężar [...]