ICCANA - dlatego cały czas w nich chodzę %-) 02.07.2015 NOGI 1. MC rumuński progresja 5 x 20 - 5 + drop kończyłam na 80kg, ale nie liczę tego bo słabo technicznie, co widać na filmie u Krystiana 2. Uginanie leżąc 4 x 20 - 15 + drop + regres na 30p 3. Przysiad z kettlem + sumo przysiad z kettlem 4 x 20 + 20 4. Przysiad na smithie 4 x 20 - 10 + [...]
Dzięki Panowie ! wiedziałam, że można na was liczyć ! };-) :* :* :* kolejna przerwa, spowodowana mega zajazdem na uczelni, brakiem motywacji, kłótniami z najbliższymi.. ogólnie wszystko się namnożyło i lepiej mi nie jest, jeszcze dochodzi dziwne rozkojarzenie + brak mocy na treningach, jakieś przesilenie zimowe ? :-? ogólnie jak rano wstanę tak [...]
Uzupełnienie cz. 3 05.06.2017 Trening rozgrzewka 1a przysiady ze sztangą i wyciskanie 10x14kg/10x14kg/10x14kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej pierwszy raz zrobiłam wszystkie serie bez żadnej przerwy w trakcie wykonywania 8-) 10/10/10 2a Wznosy bioder z ławką i stepem [...]
29.06.2017 wybrałam sobie świetny dzień na powrót do regularnych wypisek jak ja dzisiaj do dentysty i nie wiem czy wgl będę w stanie coś zjeść po i w jakiej postaci |-) ____________________________ ale za to mogę się pochwalić, że wczoraj byłam zrobić trening o 20.30, tak pięknie wszystko siadło :-D i znów zapomniałam pójść zważyć sztangę... i [...]
20.07.2017 Trening wczorajszy zaległy trening wgl lubie wieczorne treningi duzo lepiej mi sie spi nawet bez tabletek nasennych 8-) trening > posilek potreningowy > powrot do domu > prysznic/kapiel > kolacja > film / ksiazka / muzyka / ... > sen totalny relaks i czas dla siebie 8-) dzis na silowni same baby + tylko jeden biedny trener plci meskiej [...]
24.07.2017 Trening Rozgrzewka 1a Przysiady 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg szło całkiem przyjemnie i coś lekko, ale bałam się zabrać za 12kg... 3 serie zrobiłam baaardzo powoli %-) 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg już bez pauzy w 3 serii ale łatwo nie [...]
kamerzysta musiał dzisiaj zostać dłużej w pracy, ale jutro ma wolne (w czym mu sama pomogłam) to mu żyć nie dam dopóki nie nagra @@-) Ja na jednym z treningów w tygodniu występuję w pełnym rynsztunku niemal - może nie jednocześnie bo po nogach zdejmuję ściągacze z kolan ale zakładam na łokcie i owijam bandażami nadgarstki. Także wiesz - Twój [...]
w prostowaniu spórbuj dolożyć sobie do 15 pow Bziu zawsze coś wymyślisz, żeby mi trening utrudnić %-) 02.08.2017 myślałam, że dzisiejszy dzień pójdzie na straty (treningowo i niedojedzona miska), ale jakoś się wyzbierałam. Gdy sobie uświadomiłam, że jednak naprawdę jadę na trening to nabrałam takiego apetytu, że okazało się, że jednak potrafię [...]
już parę miesięcy szukam i nawet przy roznoszeniu ulotek mnie nie chcą #-P nie ma pracy > nie ma kasy > nie ma wizyty u fizjo a nie mam pojęcia jak się zabrać za naprawianie zrotowanej miednicy - wszędzie tylko materiały na przodo- i tyłopochylenie :-? Poza tym chyba jeszcze nie wypisałam nowego treningu - bardzo się nie różni, ale zawsze coś [...]
zaczynałeś od hst do tego to no coment Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię !Plecy! 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie x3-10, 8, 8 2.Wyciąg za głowę siedząc x3-10, 8, 8 - zamiast tego wyciag dolny lub wioslowanie sztangielką 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3-10, 8, 8 !Biceps! 1. Uginanie rąk ze sztangą łamana na [...]
[...] ale zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego bo maszyna była oblegana 22,5 x 12 22,5 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 supermany 15x 15x 15x plank 30s 30s 30s wznosy ramion bokiem 3 kg na rękę x 12 3 kg x 12 3 kg x 12 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x szamka z dziś 3 jajka masło klarowane 10g chleb żytni razowy 53g ziemniaki 290g udka z [...]
[...] płaskiej 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 dziś brak bo ciągle co przyszłam to była zajęta plank 3xmax 30s/20s/30s supermany 3x15 15/15/15 wznosy ramion bokiem 3x12 po 3kg/ po 3 kg / po 3 kg wznosy nóg leżąc 3x15 15 / 15 / 15 + 5 min chodzenia pod górkę a tu szamka z dzisiaj : [...]
[...] 3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka (nie wiem ile kg bo nie ma cyferek ;/ ) 4.plank 3xmax 30s / 30s / 30s 5.supermany 3x15 15 / 15 / 15 6.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg 7.wznosy nóg leżąc 3x15 15 / 15 / 15 8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi ukradł hantelki 6 kg, [...]
[...] 3x12, w ostatniej serii zrobiłam 10 po 6 kg / po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20kg/20kg/20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x15 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg /SFD/2018/4/27/ffeb41791e5e46569e28dc2ba63ac3ba.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 [...]
[...] max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Chyba, że mogę wziąć ten TRENING nr 8 by [...]
[...] Mnie to chwyta zawsze ok 12-13 dnia @ i potrafi dodać i do 4 kg w ciągu tygodnia... Zapsz sobie jak to wygląda w cyklu i obserwuj. I pytanko: próbowałaś z krótką sztangą te wznosy?? :-) No właśnie od jakiegoś czasu tak sobie przybieram tę wodę bardziej, niż wcześniej. Faktycznie jakiś czas temu przed @ też tak napuchłam, trochę mnie to przeraża, [...]
[...] na 160 w DT Ćwiczenia postaram się jeszcze skonsultować z ANN i dopiero zacząć trening. Może od 1 października, żeby mi było łatwiej liczyć. Pogubiłąm się czym różnią się wznosy od unoszenia? http://www.youtube.com/watch?v=KHK_71o-1ZI http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo [...]
[...] A kiedy już skończyłam, przypomniał mi się opr SuperAgniechy i postanowiłam zamiast cardio zrobić moją ulubioną wytrzymkę z konkursu: 30-25-20-15-10-5 sit up na skosie wznosy na piłce wznosy kolan do klaty w zwisie. Zdecydowanie w trakcie konkursu jakoś łatwiej mi to szło, a trening bardziej mi się podobał:-?. Czas 14min 51 sek. Porównując [...]