wznosy

Wtorek 03.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, [...]

Piątek 20.09.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc sztanga 4x80 RP8+6x70 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - tył barku na linkach - znosy bokiem jednorącz maszyna - odwrotne rozpiętki łączone z +wznosy do przodu hantle - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: orbi 30 minut avgHR 117 miał [...]

Sobota 28.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc smith - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - face pull - ściąganie warkocz - francuz leżąc na lekkim skosie - ściąganie na wyciągu jednorącz - spięcia leżąc - wznosy wisząc Cardio: orbi 60 minut avgHR 121 trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy [...]

po południu push 23.04.2020 1a. przysiad G 4s 1b. przysiad G+piłka przy ścianie 4s 2. zakroki G 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. wyciskanie hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hantle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz [...]

Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli: *2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800) *4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550) Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie [...]

Ja cwicze i dietuje, drogi Radosuafie I spiesze z podsumowaniem. Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, poza sroda, wtedy bylam na calodniowym zjezdzie 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos [...]

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, choc zdarzyl sie jeden dzien z glodowka przez pol dnia 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 2x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: [...]

Podsumowania cz. 2 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg 4 0x14kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` [...]

Witam, Najmocniej przepraszam wszystkich obserwujących moje zmagania z ciężarami za zaniedbania w opisie ich na forum. Spowodowane było to tym, że od nowego roku wkroczyłem na stopę bezrobocia, gdyż nie przedłużyłem kontraktu w pracy na siłowni, w której byłem instruktorem, wychowawcą i koordynatorem zajęć. Generalnie jestem z tego powodu trochę [...]

[...] przetoworze, 1 owoc dziennie, wywalasz wszystkie cukry Z treningu usuń: 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 8. rozpiętki leżąc 2x15 11. wznosy przodem z obciążnikiem 2x40 12. wznosy bokiem z obciążnikiem 2x40 14. wyprosty ramion w opadzie 2x10 lewa i 2x10 prawa ręka i zmniesz ilość ćwiczeń na brzuch ze [...]

[...] na noc. Trening o 20.00. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4kg(+5 kg) 2. mc na prostych nogach 2x10/30,4kg(+5 kg) 3. wykroki z hantlami 15x lewa, 15x prawa/12,7 kg (+5kg) 4. wznosy z leżenia 5. wyciskanie leżąc 2x10/2x8,7kg (+1kg) 6. biceps naprzemiennie 2x10/2x8kg (+0,3kg) 7. wyciskanie stojąc 2x5/8 kg (+0,3kg) 8. wyiskanie francuskie 2x10/8kg [...]

[...] brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu Tak jak ostatnio (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki Nie było bo się zawstydziłam, jako że moje wznosy są leszczarskie mocno a zagęszczenie było przy tym stojaku….głupia jestem (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ ponad 5 minut 5 interwałów 0,45 minuty [...]

[...] to chyba przez te dwudniowe burpeesy. W górę jeszcze szło ale powrót rozwalał tricki. 4a i 4b Baardzo ciężko, baardzo. 5. Popitoliło mi się i 2 pierwsze serie robiłam wznosy nóg w leżeniu w ostatniej poszło to co miało pójść. 6. Bardzo wygodnie z nowymi akcesoriami, bez akrobacji aczkolwiek doopa ścierpła jak należy Wytrzymka mnie [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra - mogę na sztangielki skos na piłce albo innym oparciu albo pompki? D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu - chwilowo w leżeniu, nogi zaczepione o kaloryfer:) F. plank Trening B. A. przysiad przedni - może bułgarski albo Reverse Hyper Extensions (podoba mi się to [...]

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

[...] nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be700e32d66b4d1e9a1d49e8842b89ae.PNG Suple: Trec Spirulina, magnez+B6 TRENING - CYKL 2 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 1b. invert row 3x6-12 2a. box squat 3x5-10 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 3. sumo DL [...]

[...] na siłce. piatek barki triceps - do piątku mają minąć zakwasy nog jezeli nie miną trzeba troche jeszcze zmniejszyć obciązenie i nie cisnąć sie tak w poniedziałek. do rzeczy: wznosy bokiem oburącz 4x12-15 wznosy w opadzie 4x12-15 wznosy bokiem w opadzie na skosie 35 stopni 4x12-15 wyciskanie sztangielek 15 12 10 10 wznosy poziom 4x12-15 kaptury [...]

[...] zza głowy 3x10 Arnoldki 3x10 Wznosy w bok na ławce skośnej 3x12 Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem na przód 3x12 Wznosy w opadzie 3x15 łączone z facepull 3x12 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem łopatek 3x12 Szrugsy 4x12 Francuz siedząc 3x12,8 dropset w każdej serii Odwrotne pompki 3x8,6,6 dropset w każdej serii Francuz leżąc 3x12 [...]

dzisiaj rano Barki 1.wznosy bokiem sztangielki 3s 8-10p 2.wznosy w tył w leżeniu przodem na ławce 3s 8-10p 3.wznosy jednorącz w lezeniu bokiem na ławce 3s -8-10p 4.wznosy przodem ze sztanga 3s 8-10p Uda 1.prostowanie na maszynie 3s 8-10p 2.uginanie lezac 3s 8-10p 3.prostowanie na maszynie jednonóż 3s 8-10p Cięzar obecnie tak dobieram ,zeby zrobic [...]