Jestem :-) Nie wyrabiam ostatnio czasowo z przeglądaniem forum. Treningi są, coś się biega, coś się podnosi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/486fa9713d1749a98b8d8f43c3f656f3.jpg ------------------------------------------------------------------- 11.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]
Ekhem, ponieważ chciałabym od jutra wznowić treningi i zakończyć regenerację,to chciałabym się zapytać czy mogę przez następne parę tygodni wykonywać konkursowy trening Jo1984 autorstwa Szefowej-Rudej? Od razu zaznaczam,że jeśli trening jest zastrzeżony dla konkursu, jego autorka nie zgadza się bym go wykorzystała,to przepraszam. Nie wiem czy [...]
Tydzień 6,dzień 44-DT (tren wieczorem) Micha z dziś: warzywa:pomidory,ogórek,kalafior,brukselka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea046bf3844f4c3aabe332d5f796af21.JPG Trening: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/2kg x 10 [...]
[...] sa pary łaczone robisz je z przerwa pomiedzy cwiczeniem na zmiene A1 A2 itd Dzien1 A1. MC 8x3 A2. uginanie nog lezac 8 x 10 B1. Sciaganie drazka gornego do klatki 8 x 3 B2. wznosy tulowia z opadu 8 x 10 C. Serratus Crunch, 3-4 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 A1.Przysiad, 8 x 3 A2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x11,25kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg-tu tez trocge dolozylam, pod koniec ciezkawo bylo 10x10kg/ 10x11,25kg/ 10x12,5kg-nawet dobrze szlo 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 8x3,75kg nadal 3 po10 serie z 3,75kg-ciezko idzie 4b. wznosy [...]
[...] sztangielek płasko 4, 8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4, 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4, 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3, 8 kg 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi [...]
[...] sztangielek płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi [...]
Barki Gigantseria A: Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy przodem oburącz 4x15 Wznosy w bok w opadzie 4x15 Gigantseria B: Wznosy w bok stojąc 4x12 Facepull 4x12 Wznosy w przód jednorącz 4x12 Gigantseria C: Wznosy bok do poziomu łączone z wznosy przód ponad głowę 3x10 Wznosy w tył w opadzie 3x15 Szrugsy 5x12-8 Przedramiona Komentarz: zapłonęło;-D
Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]
[...] na efektywne ćwiczenia dolnej części brzucha (tej pod pępkiem)? Wykonywałem a6w, tylko 2 tygodnie, generalnie była poprawa, ale zależy mi na dolnej części. Obecnie robię wznosy wyprostowanych nóg w zwisie na drążku, ponoć wszelkie wznosy są na to najlepsze. Częste aeroby typu bieganie itp. raczej odpadają (masa). Pozdrawiam i życzę [...]
Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]
02.05.2013 czwartek TRENING 15 miska: czysta suple: tran, vigor i pokrzywa warzywa: roszponka, ogórek, papryki kawałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe744dcd11043679f90413091c8e462.png wrzucam już dzisiejszy dzień bo koło 18 idę spróbować spać, więc co najwyżej mogę mieć problem zjeść co zaplanowane - miejsca na grzeszenie nie uświadczę. To chyba przez [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 2 1,5 kg 5x15/5x12 5 *12 3 * 15 Były wznosy bokiem leżąc bokiem na ławce Wyciskanie neutralne, muszę zamienić na maszynę jeśli będę na siłowni. Bo z hantlami to zupełnie żle wychodzi [...]
[...] 2 0. Schodzenie bokiem z taśmą 12x3kg/12x4kg/12x5kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 1b. półprzysiady 12x3kg/12x4kg/12x5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/15 - Tutaj chyba się nie dokłada obciążeń chyba że coś przegapiłam? 2b. wypady (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x4kg - przy pierwszej serii [...]
[...] gorny 1 *12-15, 2*przeglad stosu -podciaganie na drazku 3*12-6 -Przenoszenie sztangielki przez ławkę? ? ? I koniecznie chce Martwy Ciąg Barki-nacisk na tyl naramiennych -wznosy boczne w kleku lub opadzie przy wyciagu 20, 3*12-8 -wyciskanie na maszynie szmita 20,12,8,6+przeglad stojaka -wznosy boczne przy wyciagu 20, 2*12-8 -wioslowanie [...]