Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka

Barki
Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,8 łączone wyciskanie stojąc 5x15
Wznosy w bok 4x8 łączone wznosy w przód nad głowę 4x8
Wznosy bok 5x10,10 dropset w każdej serii
Karolki 5x15
Wznosy przód oburącz 3x12 łączone wznosy bok w opadzie 3x15
Wznosy przód jednorącz 3x10 łączone facepull 3x12
Szrugsy 5x15,12,10,10,10
Przedramię wałek 6x talerze 5x
Komentarz: troszkę bardziej objętościowy bodziec i weszło aż miło

jak Wam sie sprawdzi IF to proponuje brać go w każdym zestawie nagród ( 2 miesiące na testy to wg mnie minimalny okres aby cokolwiek powiedzieć o tego rodzaju suplemencie )

Nogi
Przysiad tylni 8x15-8
Przysiad bułgarski 3x15
Wyprosty siedząc 4x15 łączone z uginaniem leżąc 4x12
Mcnpn 3x12
Wspięcia stojąc 4x20-10
Komentarz:

Wczoraj klatka
Hantle płasko 5x12-8
Hantle skos + 5x12-8
Hantle skos - 5x10
Pompki+sprężyna 4x12,12
Dziś plecy
Wiosło T sztanga młotkowo b.wąsko 6x12-8
Wiosło sztanga szeroko 6x12-8
Wyciąg poziomo wąsko 4x12-8
Wyciąg na prostych 4x15-12
Wiosło jednorącz 3x12
Komentarz: klatka minimum dla oszczędności rotatora, plecy coraz lepiej z obłym, dodane delikatnie wiosło jednorącz i całkiem spoko

P.S. IHS cały czas popijany

Jak to rozumieć - cały czas popijany?
Masz pić raz dziennie!

ojan

Jak to rozumieć - cały czas popijany?
Masz pić raz dziennie!

No w znaczeniu, że codziennie porcja leci
Co myślałeś Ojan, że piję cały dzień po pół puszki jak herbate
Tak poza tym Paulinka spróbowała i stwierdziła, że smak niesamowity... jak landrynki i oranżada, IHS przypomniał jej smaki z dzieciństwa

Paulinka nie ma tyle lat aby pamiętać smak oranżady!
Dawałeś jej Coca Colę i Sprita

Dzięki za wyjaśnienie. Wiem, że jest smaczny. Obawiałem się, że tak Ci zasmakował, że delektujesz się nim cały dzień. Chociaż jakby brać po pół miarki i popijać rozwodniony jak oranżada to chyba też spełniał swoją rolę?

Barki
Gigantseria A:
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15
Wznosy przodem oburącz 4x15
Wznosy w bok w opadzie 4x15

Gigantseria B:
Wznosy w bok stojąc 4x12
Facepull 4x12
Wznosy w przód jednorącz 4x12

Gigantseria C:
Wznosy bok do poziomu łączone z wznosy przód ponad głowę 3x10
Wznosy w tył w opadzie 3x15

Szrugsy 5x12-8
Przedramiona
Komentarz: zapłonęło

Biceps, Triceps

Gigantseria:
Supinacja stojąc 4x15
Łamana modlitewnik 4x12
Prosta stojąc 4x12
Młotki stojąc 4x15
Gigantseria:
Francuz siedząc 4x15
Odwrotne pompki 4x12
Prostowanie na wyciągu 4x12
Wyciskanie wąsko 4x15

Przedramiona 7x
Komentarz: witki dobite, weekend off.

Nogi
Wyprosty siedząc 4x30,20,15,10
Dwójki leżąc 4x20,15,12,12
Przysiad tylni 7x12-6
Przysiad przedni 4x12-8
Przysiad sumo 4x12-8
Mcnpn3x12-8
Dwójki stojąc 3x12
Wspięcia stojąc 5x12,20 dropset w każdej serii
Wspięcia siedząc 3x15
Komentarz: ból więzadła rzepki przy wstawaniu z pozycji siedzącej i to w obu kolanach (rada od fizjo: "oszczędzać") no to przy siadach podokładane i nie boli, no to jazda z tematem..trening wszedł jak złoto...na umieranie z bólu przyjdzie czas. Mimo przeciwności plan trzeba realizować