Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,8 łączone wyciskanie stojąc 5x15
Wznosy w bok 4x8 łączone wznosy w przód nad głowę 4x8
Wznosy bok 5x10,10 dropset w każdej serii
Karolki 5x15
Wznosy przód oburącz 3x12 łączone wznosy bok w opadzie 3x15
Wznosy przód jednorącz 3x10 łączone facepull 3x12
Szrugsy 5x15,12,10,10,10
Przedramię wałek 6x talerze 5x
Komentarz: troszkę bardziej objętościowy bodziec i weszło aż miło