twarog

Chudy twarog, bialka jaj, piers, chuda wedlina... ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

ok uwzględnie Twoje poprawki. carbo właśnie miałem zamiar zakupić. hmm ten twaróg co piszesz zeby na kolacje dać to moge tez makaron przeniść ? a po treningu chleb razowy z tuńczykiem ? ps.jeszcze ktoś ma jakieś sugestie ?

jak masz kase to przed i po mozesz dac serek wiejski czy twaróg po treningu imo srednie rozwiazanie ze wzg na kazeine bcaa to tylko 3 aminokwasy wiec bialko i wegle to zupelnie inna sprawa

Jak się ogólnie czujesz po tych 4 dniach na IF? Posiłek 2 możesz dać jako ten po treningu. Wrzuć też inne dni żebyśmy zobaczyli jak one wyglądają. Daj czasami tłustą rybę jako źródło białka, witamin D i omega 3, wieprzowinę, wołowinę. Twaróg możesz zmniejszać dodając więcej źródła wapnia o wysokiej biodostępności (kefir, jogurt, maślanka, wędzone [...]

podziel kalorykę na 4-5 posiłków , wywal tą odżywkę daj w zamian pełnowartościowe białko jaja , mięso twaróg itp , postaraj się aby maro w posiłkach zbytnio od siebie nie odbiegały , używaj produktów jak najmniej przetworzonych i takich które lubisz

Nie, około kilograma, do tego dochodziła odżywka białkowa, jaja, twaróg. A jeżeli tak Cię to strasznie boli, to wrzucę w tym tygodniu aktualne foto :) Nie przywiązuję większej wagi do tego profilu, używam go jedynie do prowadzenia dziennika żywieniowego na potreningu :)

Po treningu zdecydowanie pełnwartościowy posiłek a nie jaja, czy twaróg. Jeżeli nie dasz rady zjeść później niż 14:00 to trudno. Ew. przed treningiem kawa kuloodporna. Lepsze to niż cukry lub obciążanie układu trawiennego posiłkiem.

może byc przed treningiem polej sobie warzywka oliwą, po treningu albo carbo albo glukoza, 50g - jedno Ci wystarczy, posiłek potreningowy pierś kurczaka + makaron tak max do 1h po treningu, moze by pasowało coś włożyć miedzy potreningowym a przed snem, bo spora przerwa, chyba że nie jesteś głodny to nie ma co wpychać na siłe, i przed snem lepiej [...]

[...] 25g B 30,5 / W 29,3 / T 20 16:30 mieso wolowe 100g ryz bialy 100g wazywa mrozone 100g oliwa z oliwek 20ml B 29 / W 85,3 / T 22,1 TRENIG 19:30 platki owsiane 50g 2 jaja 120g 2 bialka 30g oliwa z oliwek 20ml jogurt naturalny 100g banan 100g B 31,7 / W 59,5 / T 37 22:00 ostrowia wpc 30g mleko 1,5% 200ml twarog 50g B 40 / W 15 / T 10,4 Bedzie OK?

[...] z kury 100g ryz bialy 75g jogurt naturalny 80g ananas 50g papryka czerwona 20g oliwa z oliwek 10ml 14:00 ostrowia wpc 30g mleko 1,5% 200ml 16:30 mieso wolowe 100g ryz bialy 100g wazywa mrozone 100g oliwa z oliwek 20ml TRENIG 19:30 platki owsiane 50g 2 jaja 120g 2 bialka 30g oliwa z oliwek 20ml jogurt naturalny 100g banan 100g 22:00 twarog 125g

PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 // OK -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 // OK -BANAN 1 / 0,3 / 23,5 / 96 // OK, DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE, OMEGA3, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG RAZEM : 23,1 / 12 / 107,8 / 602 10:30 -4 KROMKI CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO 160g 9 / 2,7 / 82,4 / 356,8 // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA [...]

Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188 BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA. II Śniadanie ------------------------------------------------------------------ Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 [...]

nie chcac zakladac nowego tematu.. prosilbym rowniez o ocene mojej dietki... ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 Chleb żytni razowy 100g 210 Szynka z indyka 40g 421 Masło 10 g 3 POSIŁEK !! [...]

twaróg ryba mieso inne zamienniki pozdr

I posiłek 100g płatków owsianych (B:11,9g W:69,3g T:7,2g) z małą ilością mleka lub jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek owsiane,mleko,jajka,oliwa lub jajecznica+razowiec+warzywa+oliwa II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa ok. III [...]

Sorry, że zapytam ale jestem kompletnie zielony. To tak: rano (5 20) mleko z platkami owsianymi + pestki dyni drugie sniadanie (10) tuńczyk (nie wiem co tutaj jeszcze dać do tego) nie mam czasu na przygotowania, musze wziac cos z domu gotowego okolo 16 jakies mieso i warzywa po treningu ryz i kurczak przed snem twaróg Jest duza przerwa między 10 a [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

twaróg pułtłusty jest a z oliwy dodatkowch korzysci w postaci wolniejszego wchłaniania nie bedzie

1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g + jajka na twardo w ilości 3 + orzechy dodaj mleka(chyba ze lubisz na wodzie) dodaj warzyw II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to wędlina i ser żółty + warzywa + oliwa z oliwek daj zamiast chleba kasz/ryz/makaron+mieso/rybe warzywa i oliwa ok Obiad: 3. 100g [...]

[...] zwyklego jedzenia. Do kompletu. Dobre wegle sa tanie ( ryze, kasze ), tluszcze tez nie wychodza tragicznie (oliwa ) - najdrozej jest z bialkiem ( mieso )- ale sa tez jaja, twarog, podroby. Masz w sobie duzo determinacji widze, podoba mi sie to. Sprobuj ten swoj optymizm ktory masz w stosunku do treningu przelozyc tez na diete. Popatrz co mozna [...]