1.Musli+mleko 0,5 l 2.Indyk, kurak + pieczywo razowe (jakoś sie nie moge przekonać do ryżu przy pracy) 3.Serek wiejski + pieczywo razowe (j.w.) 4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka) 5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią) 6.Chudy twaróg + kromal razowca 7.Tuńczyk lub rybka w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o jeju ten twarog z oliwa na ostatnim powinien być o 22, śniadanie tak duże wyszło ale często te dodatki tłuszczu rzucam na noc a troche węgli więcej po treningu
Rzeźba miałem na myśli redukcje czyli chodzę 6x w tygodniu robię po 12-16 powtórzeń 50% max obciążenia + staram się 30 min aerobów po treningu. Po konsultacji u lekarza rodzinnego dostałem skierowanie do endokrynologa następnie zostałem przyjęty do szpitala na 5 dni i tam zrobili wszystkie badania - endokrynolog stwierdził że ich zadanie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze do śniadania, parówki to nie zbyt odżywczy posiłek, wiem bo sam je jem%-) Bułki zmień na pieczywo razowe. jaja daj rano. Kolacja twaróg + oliwa z oliwek.
główne źródła węglowodanó: ryż brązowy,paraboliczny,biały,dziki,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,lub z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,indyk,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,różne pestki (dynia,słonecznik). to tak na szybko,więcej znajdziesz tu: [...]
4.00 – Twarożek, kanapki ser żółty szynka, owsianka, 10.00 – piersi z kurczaka, ziemniaki, banany 15.00 – banany 17.00 – makaron w różnych postaciach i dodatkach, 20.00 - po treningu tuńczyk 21.00 przed snem trochę mleka, twaróg, kanapki z szynką W między czasie jakieś kanapki. To jest taka orientacyjna propozycja tego co jem. Wiadomo posiłki [...]
Można robić sobie szejki na bazie odżywki białkowej z płatkimi owsianymi + Masło orzechowe,lub ewentualnie zamiast odżywki białkowej dodać np twaróg. Wrzucasz wszystko do blendera sportowego 2-3min i gotowe. Wypicie tego to też chwila. Ewentualnie można zrobić sobie fajnie bułki z piersią z kurczaka +warzywa. Klasyka też czyli kurczak+ryż, [...]
..ogolnie dieta niezla ale na wieczor wlasnie zamiat WW najlepiej twarog poltlusty z oliwą/ew tuna, z odzywek to narazie odstawilbym na Twoim miejscu mono a jechal na gainerku+bialko/ew carbo pzdr
W im lepszej formie są twoje mięśnie tym więcej kalorii spalasz. Jeśli zamiast tłuszczu spalisz mięśnie to osłabniesz, stracisz ładną sylwetkę i przestaniesz chudnąć. Skoro się odchudzasz to na noc najlepiej jakieś dobre białko... chudy twaróg, rybka lub mięsko.
no to oceńcie co sobie ułożyłem i powiedzcie jak mam pozmieniać tak w niektórych miejscach gdzie zaznaczyłem... no.. zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb zwykły mieszany – 150g (150g czyli ile kromek??) Masło roślinne – [...]
ryż,twaróg to podstawa, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html - przeczytaj zanim zaczniesz układać diete ;]
generalnie proponowalbym wyrzucic bialy ryz i zastapic brazowym (glownie ze wzgledu na wartosc odzywcza), a takze zrezygnowac z kaszy. twarog przydalby sie chudy. ofc troche tluszczyku tez musi byc, zeby nie zmniejszyc produkcji testosteronu, bo bez tego nici z miesni. pzdr
[...] 4.jak wyzej tylko bez tej smietany.ten chlebek tutaj nie potrzebny.mozesz tutaj tez dac jakies miesko/rybke/jajka 5.to kolacja?jesli tak to za duzo tego poltlustego... jesli twarog to nie jajka hehe mozesz na przemian sobie Tak z leksza Ci sprawdzilem chociaz w niektorych punktach mozna i tak wprowadzic drobne korekty. Pozdro Zmieniony przez - [...]
Na pewno z warzyw liczysz tylko ww strawne (bez błonnika) to już obniży węglowodany. Ale nie zmienia to faktu, że niektóre mają ich więcej a inne mniej. Ja zrezygnowałam nawet z otrębów żeby móc zjeść więcej warzyw (nie mam problemów z zaparciami). Dużo też zależy od tego czy w twojej diecie będą takie rzeczy jak twaróg, śmietana, orzechy itp, bo [...]
Odpuść sobie twaróg, zastąp białkiem jajek lub innym źródłem białka (sumplement?). Pozatym dość "lekki" jesteś (64 kg ?) na Twoji miejscu poeksperymentowałbym bardziej z tłuszczami w tej diecie. pozdr. "Mądrość - logiczne wykorzystanie wiedzy"
tłuszcze mało ponizej tych 70g bym nie schodził, od tłuszczy się nie tyje, nie stosuj produktów 0% tłuszczu, są bardziej przetworozne, jak twaróg spokojnie półtłusty moze być
Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym robic mniej powtorzen, ale to odradzil mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na rozrastanie sie, ale nie dla mnie...Cwicze cale cialo tyle ze z podzialem na 3 treningi. Moze przy 10 powtorzeniach moglabym cwiczyc cale cialo za [...]
W artykule http://www.kulturystyka.pl/artykul77/ wyczytałam na temat diety dla kobiet: Przy prawidłowych dietetycznych proporcjach , główny punkt ciężkości odżywiania spada na zespół węglowodanów np. w formie produktów zbożowych, ziemniaków, ryżu, płatek owsianych o chleba plus węglowodany naturalne w formie świeżych owoców i warzyw. Tego rodzaju [...]
Coś nie idzie...
