twarog

[...] 60g ryzu/kaszy 25/50/13 // OK po treningu 100g makaron/ryz/kasza //POLECALBYM RYZ - SZYBCIEJ WCHLANIALNE WW 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 //OK PO TRENINGU W SUMIE DOBRE BY BYLO JAKIES CARBO, A POZNIEJ TAK OKOLO 30-60MIN COS ZAWIERAJACE BIALKO. CHODZI O TO, ZEBY WW PO TRENINGU SIE [...]

[...] Odnosnie do tatara jest to pakowany w paczkach 250g z Morliny o zawartosci tluszczu ponizej 5%. Mysle ze firma jest rzetelna a mieso jest napewno chude. Jezeli chodzi o twarog, szczerze zaskoczyla mnie wiadomosc odnoszaca sie do estrogenow ktora jednoznacznie skresla go z jadlospisu, jednoczesnie sprawia to ze znika mi jeden z posilkow. [...]

W takim razie, tak pozmieniałem, chciałem dodać twaróg, ale niestety nigdzie go nie ma jest tylko speisequark, a ten z kolei ma duża zawartość laktozy. /SFD/2017/5/23/21d56bb8839c4176982bd8e8d4da34c0.jpg

Spozywasz ze duzo weglowodanow na redukcji 2,5g/kg powinno byc ok oczywiscie z poczatku mozesz zaczac od 3g/kg ale 350g to za duzo jednak.wywal banany, ostatni posilek twarog chudy lub poltlusty zawiera kazeine wolno wchlaniane bialko na noc jak znalazl. Zamiast aerobow zastosuj HIIT moim zdaniem lepsze efekty i mniej czasu zajmuje do tego raz w [...]

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty

juz 3 miesiace??kurde, zapodaj lepiej regeneracje bo sie przetrenujesz chlopie!! 3 miesiace w tym sporcie to kuuupa czasu... a na pytanie GAINER VS. BIAŁKO to tak jakbys powiedzial banany vs twarog:D

[...] źródło białka np.1 jajko i 3-4 białka jaj(redukcja więc za dużo tłuszczy nasyconych nie wskazane) lub zamiast jajek - ryba/mięso/ewentualnie odżywka DRUGI POSILEK pol twarogu poltlustego tzn okolo 100gr yhm twaróg dałbym na noc tylko zwłaszcza na redukcji aż tak nie szalał bym z twarogiem(w dużych ilościach ponoć może "podlewać" [...]

Rozłóz sobie na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie energetyczne?? 1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy Zamiast wazy chleb pełnoziarnisty, albo mozesz dodac płatki owsiane, co wolisz. 2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:) Do szkoły zrób [...]

nie musisz się martwić o "nadmierne zbudowanie" chociaż trening siłowy przynosi same pozytywne efekty sylwetkowe :-) nie dość, że jest to proces długotrwały oraz bardzo złożone zjawisko to środowisko hormonalne kobiet nie pozwoli na nadmierny przyrost tkanki mięśniowej :-) od samego spożywania białka nie "zbudujesz się", to tak jakby jeść twaróg i [...]

W sumie już ci wszystko napisałem, teraz tylko to podsumować i wprowadzić do diety. Na noc twaróg + jakieś tłuszcze np. Oliwa z oliwek. Na śniadanie masz bardzo dużo tych węgli, jeśli nie chcesz żeby cię zalało to radziłbym uważac. Przed treningiem ryż brązowy, ziemniaki po treningu. Po treningu też za dużo węgli, wystarczy 1 gram na kilogram [...]

1. otreby zamien na platki owsiane 2. wszystko wywal, daj razowy/graham + piers 3. j/w, to nie jest posilek 4. owoc daj do sniadania 5. ok 6. jogurt jak juz to naturalny 7. wywal 8. otreby wywal, daj tutaj twarog + orzechy/oliwa Przed i po treningu daj ryz/kasza/makaron + piers/ryba/wol + warzywa .)

tzn. po treningu ww proste a za ok 30 min twarog. moze byc? jezeli nie to dlaczego?

Dużo błędów. Śniadanie ok. Drugie śniadanie - delma do wyrzucenia, jeżeli już to masło do smarowania pieczywa. Posiłek przedtreningowy - brakuje białka, same ww nie wystarczą. Musisz dać tutaj mięso. Posiłek potreningowy - to samo jak wyżej. Kolacja - piersi nie pasują tutaj. Twaróg, albo jaja + oliwa i będzie si.

[...] garsc orzechow B=24,5 W=70 T=24 2posilek Filety z makreli 100g 700 g 4-5 kromek chleba lyzeczka oliwy z oliwek warzywa B=8 W=44 3posilek makaron biedronka 100 g twarogu // tu lepiej daj mięso lub jaja lyzka oliwy warzywa 4 posilek przed treningowy 100g ryzu 100 g piersi owoc 5posilek potreningowy 100 kaszy 100g piersi sos 6 [...]

Swietnie , potem co 2-3 tygodnie po 200kcal w postaci węgli dodawać ? Mógłbym do kolacji dodac wafle ryżowe i na to twaróg&makrela ?

[...] żytni razowy, Twaróg, Oliwa z oliwek, Warzywo. Chyba że masz możliwość zjedzenia czegoś innego to wstaw taki posiłek jak przed treningowy i dodaj warzywa. VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/150 (zmień na chudy) Pomidor 0,9/0,2/3,6/150 Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20 RAZEM: 206/147/374 Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-13 [...]

Trening: Poniedziałek: siłownia Wtorek: 35 min biegania Sroda: siłownia Czwartek: 30 min walenie w worek + 30 min sauna Piatek: Siłownia Sobota: Wolne Niedziela: Pilka nożna (2 godz) Nie bede pisał jakie cwiczenia robie na siłowni, bo bedą one zmieniane. Bede robił nastepujaco: klata i bic, plecy i barki, nogi i triceps. Będzie to trening typowo [...]

[...] a do obiadu dolozyl drugie 50g ryzu. Nie wiem tez jakie masz zapotrzebowanie na wegle wiec zdaloby sie zebys napisal ile tego owsa jesz na sniadanie, bo jak dla mnie to troche malo wegli bedzie rano. Na noc bym tez twarog wrzucil albo jak masz to jakies bialeczko. No i te kanapki niszcza :) Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-10 12:08:05

chudy, a T zastąp zdrowymi :) twaróg jest dobry na początku redukcji

poszukaj arta o jajkach i cholesterolu (na necie) masa zawodnikow (nie mam na mysli 30 latkow, mowie o weteranach) jadla/je duzo jaj twarog? indywidualnie, dla jednego to udreka, dla innego bardzo dobre zrodlo bialka