twarog

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 100g sera białego B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g wrzuc tu jakies zdrowe tluszcze, owoc/warzywa 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g bulki lepiej zastap pieczywem razowym gdyz zapewne nie znasz ich dokladnego skladu, daj zrowe tluszcze i warzyw B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 [...]

Jeśli Ci smakuje takie połączenie to śmiało możesz tak robić bowiem jedzenie powinno cechować się wysoką smakowitością - nie na odwrót. Niemniej jednak twaróg z oliwą jeszcze ujdzie, ale tuna z colą lub wątróbka miksowana z ryżem już średnio, no ale niech każdy sobie robi co tam chce %-)

Jakie są Twoje wymiary, jakie zapotrzebowanie? Dieta bardzo słaba. 1. Chleb pełnoziarnisty daj, wędlinę wywal, na jej miejsce daj normalne mięso. 2. Gainera wywal, daj normalny posiłek. 3. Staraj się, żeby tam wpadało jak najwięcej białka. 4. Białko może zostać, jeśli masz problemy ze spełnianiem zapotrzebowania na nie. 5. Dodaj białko do tego [...]

Dzieki Panowie za cenne rady, zastosuje sie do nich - normalna porcja po treningowa ok 21-22. A czy jest sens jesc jeszcze cos np twarog godzine po tym posilku przed samym snem ?

jest twarog na ostatni posilek, policzylem BTW i brakuje troche tluszczy i troszke bialka czemu mleko mam "prosto od krowy" dlazcego mleko w proszku wyrzucic? a rybke postaram sie wcisnac :-d dzieki

Mleko w proszku zawiera 50% laktozy a to nie jest najlepszy z cukrów. Mleko od krówki zostaw Ale daj tu 100 gram twarogu a wyrzuć to mleko w proszku. Twaróg lepiej jak byś zamienił na półtłusty lub chudy (mniej tłuszczu więcej białka).

[...] pieczywo tostowe 125g margaryna III.posilek potranigowy 1,2 banany albo troche miodu IV. ryż biały 150-200g piers kurczaka albo rybcia V.schabik z ryzem VI. ryż biały 150-200g kakao twarog mleko tluste ok 100ml VII. ser twarogowy tlusty ok 200g pieczywo tostowe 100-150g margaryna qrde teraz tego wszystkiego za duzo cos namieszalem

Zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening+domatora&forum_id=8&strona=1 i tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Z pewnością coś dla siebie znajdziesz. Powinienieś zainwestować przede wszystkim w odpowiednią dietę, ponieważ Twoja niedowaga jest b.duża. Zadbaj, abyś spożywał co 2,5-3h pełnowartościowe [...]

A niby po co mialby pic gainera przed i po? Ostatni posilek mi nie pasuje, za duzo kcal na noc. Wywal mleko i wogole zdecyduj sie na jedno albo twarog albo jajka. I za duzo piersi z kurczaka i makaronu. Urozmaicaj bo szybko ci sie przeje. Pozatym wyglada ok. Sprawdz BTW i czy kalorie sie zgadzaja.

twarog lepszy poniewaz: jest to kazeina strawi sie wolniej od roztworu odzywki wychodzi taniej

ja też stawiam na twaróg,200g z słodzikiem i cynamonem wchodzi przed snem jak poezja.

wydaje mi się, że lepszym rozwiązaniem jest twaróg jeśli nie masz problemu z jego trawieniem to obstawał bym za nim moim zdaniem lepiej jedzonko niż proch

no to zrobie tak kupie sp 80 2500g i reszte w twaróg co wy na to??? Bo zdania sa bardzo podzielone???

jak redukcja to zdecydowanie SP80 jak masa to twarog

chodzi o masę to bym zakupił 2500g i bym brał 2 po treningu i przed snem co wy na to a zas reszte twaróg i jazda???

ale znów sojavit to jest roślinne a sp 8- zwierzęce to chyba warto dolożyć i mieszac po treningu i przed snam sp i dalej twaróg

Pierś z kurczaka, jajka, twaróg, ryż, płatki, mleko, sałatka chyba tego najwiecej jem.

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron [...]

Dieta to kasza lub ryż na kolacje, zawsze mieśo na obiad, przed treningiem musli, suszone banany, orzechy, twaróg nieraz na noc również...nie ścisła ale jem dużo białka itd.

1.daj jakieś warzywo 2.ok 3.rozumiejąc, że to przedtreningowy to: zamiast chleba daj ryż brązowy, jakąś kasze itp. ; jako białko tuńczyk może być, choć nie wiem jak połączysz to z kaszą ;p 4. węglowodany o niskim wysokim ig np. ryż biały i podobne moje zdania na temat tuńczyka jak w 3 posiłku ;p 5.daj warzywo i jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa lub [...]