twarog

*** DZIEŃ 26 *** Areoby: jeżeli można to zaliczyć, 4h maszerowania przez miasto Micha: Śniadanie 6:30 Jaja kurze całe 180g Owsianka górska 80g Obiad 15:00 KEBABAB KIEŁBASKA BAWARSKA 100g BUŁKA PSZENNA 30g SHAKE Z MCDONALDA 400ml Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje: wypad ze [...]

Poziom białka będzie ok. Generalnie, to musisz dodać jeszcze 1 posiłek pełnowartościowy oraz jeden bezpośrednio po treningu, który będziesz wypijał/zjadał jeszcze na siłowni. Chyba, że to jest część posiłku 4. z Twojej rozpiski. Jeśli nie jesteś na diecie typowo tłuszczowej, to pozbył bym się sera żółtego, nie jest to ani najlepsze źródło [...]

mój ostatni hit to placuszki z jabłkami skłądniki na 1 porcję: 2jajka, 50-60gmaka owsiana, jedno jabłko 150-170g starte na dużych oczkach, proszek do piezcenia, woda ok.2 łyżek (jak za gęste to 3). Do ciasta dodać cynamon, jabłka i smażyć placuszki. Na wierzch: twaróg+zmiksowany banan+wiórki kokosowe. Twaróg dobrze rozcięczyć troszkę mlekiem, jak [...]

Kazeine zawieta twarog.Polecam poltlusty.Mozesz rowniez zjesc tlusta rybe.To co napisal kolega wyzej to bzdura ze na noc unika sie tluszczy.Twarog sam badz z oliwa albo tlusta ryba beda idealnym posilkiem na noc.A jesli twarog Ci nie smakuje znajdziesz tutaj milion i jeden przepisow by smacznie go zjesc.Pozdrawiam.

koleś jak smakuje twarog z ketchupem najważniejsze że lepiej niż bez keczupu. A tak poważnie to mi smakuje, jest ok. Muszę twaróg modyfikować na różne sposoby by szybko mi sie przejada, a sam to już wogóle nie wchodzi.

ja*******e panowie piszczcie np TWARÓG i warzywa a nie - twaróg 0% i pomidor i ogórek i fasola i ryz i dupa

To jeszcze napiszcie jak tu zrobic najlepszy efekt. Zmniejszyć brzuch i zwiększyć muskle, wyciągnąć jakieś żyłki. Pewnie ładowanie WW + trening, ale jak to ułożyć, zeby nie wyj**ało brzucha. Wiem napewno, że zawsze jak zjem twaróg to mam gulę nad k*tasem przez 2 dni jakbym był w ciąży;) Czego jeszcze unikać? Chciałbym uzyskać jak najlepszy efekt, [...]

Zastanawiam się, czy nie będę robił cykli mieszanych...teraz redukcja 30 dni, później cykl z mono vitala 6 tyg, 2 tyg przerwy, miesięczna redukcja, i znowu cykl na shock+storm, redukcja i mamy wakację Zobaczymy jaki efekt bedzie po redukcji Brzuch mam twardy...tylko schowany Twaróg tylko chudy, a posiłek nr 2 37/10/28/352 to jest koktajl. Na [...]

twaróg to niezbyt dobry po mysł po treningu ponieważ zawiera kazeinę białko o wolniejszej kinetyce wchłaniania a to nie do końca wskazane po treningu po treningu ładujesz przede wszystkim białko szybkowchłanialne czyli chude mięso (kura , indyk) lu odżywkę twaróg dobry patent na noc unikaj tłuszczu po treningu po treningu ładujesz [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne byś mógł do tego dodać. Śniadanie mleko 0,5% - zmień na 2% Płatki Owsiane + rodzynki twaróg chudy - zmień na jajka Banan - zmień na pomidor chleb razowy - wyrzuć Dodaj oliwę z oliwek 2 Śniadanie chleb razowy jajko - zmień na tuńczyka lub twaróg szynka z indyka warzywa - zmień na owoc masło - zmień na orzechy włoskie [...]

posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g ZMIEJSZ TROCHE ILSOC DO OK 100GR NA KORZYSC OWSIANYCH . Pestki dyni - 30g OK. B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g STAWIAJ NA DOBRY CHLEB RAZOWY Z PELNEGO [...]

I - Posiłek 10:00 - chudy twaróg 100 , chleb 100 (4 kromki) , rodzynki 100 .. kaps. galomega B: 27 T: 2 W: 120 621 kcal II - Posiłek 13:00 - makaron 100 z białym serem lub śmietaną 50 .. kaps. galomega B: 12 T: 13 W: 80 433 kcal III - Posiłek 16:00 - ryż 100 , pierś z kurczaka 100 lub (kurczak 100 , chińszczyzna, ryba), kukurydza 100 .. kaps. [...]

[...] upiec? GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRULUJ NA KONCU SMAZ. DAJ MIESO POTRENINGU A TU WRZUC BIALKO. Ryż biały gotowany 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Godzinę przed snem ok. 23:00 Ser twarogowy chudy 100g OK Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g Zapotrzebowanie Białko/tłuszcze/węgle/kcal 144/78/403/2837 Dostarczone 158/57/312/2325 [...]

[...] wchłanialne (mięso - pierś z kurczaka,indyka , tuńczyk).Proporcja węgli do białka 2:1.Przeczytaj o odżywianiu około treningowym w tematach podwieszonych. 1)kolacja 200 g twarog K260 B32 T20 W7 + 2 kromki chleba zytniego z szyneczka i pomidorkiem i serkiem i/lub salata ok 200g K:450 T: 5,5 B:8 W:45 2) tuńczyk 180 ( w oleju slonecznikowym) g [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z [...]

szpackyu 1) Śniadanie: - dwa białka, jedno żółtko jaja kurzego/daj całe jajka - platki owsiane, 30g/więcej - dextroza, 35g/zbędna - bcaa mega caps, 5 kapsów/bcaa okolotreningowo (B: 15, T: 7, W: 57) 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko)/ok - twaróg chudy, 150g/ok - szynka z piersi kurczaka, 20g/zbędna [...]

[...] 1 Banan 1 Jajko całe 50g ser - twaróg chudy wywal rodzynki i musli.Jak Ci za dużo białka wychodzi to wywal jajko. 2. 150g Chleb słonecznikowy/razowy/pełnoziarnisty 100g Ser twarogu chudy 10g Oliwy Dodadj jakieś warzywa.Twaróg daj półtłusty 3. Owoce (jabłko/gruszka/mandarynka/pomarańcz) + 50-100g warzyw 60g Pestek z dyni Brak białka.Mniej pestek [...]

[...] 506,3 POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g [...]

[...] kurczak, ryba roznie... pomidor B:... T:... W:... calosc:...... kcal Ok 5 podwieczorek 18.00 2 kanapki ze serem jablko jogurt 400ml B: 18.6 T:17.35 W: 107.1 calosc: 512.5 kcal Kiepsko 6 kolacja 22.00 twarog 100g 2 kromki chleba jablko 250 ml mleka B: 22.25 T: 7.35 W: 50.6 calosc: 435 kcal Zostaw sam twaróg, reszta zbedna

[...] powinny być tu białka jaj ,ale niestety nie mam czasu ich z rana przygotowywać. Posiłek -4 kromki razowego (ciemny tostowy) -Ser gouda 20g (dwa plastry) -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -warzywa -Oliwa 15g T;15 B:21 T:8kcal355 Tu nic nie zmeniałem III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż [...]