twarog

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Zrób jak wylliam albo zaraz po treningu carbo+białko (gainer) a za 1-1,5h same białko (twaróg chudy, jajka).

wafle ryżowe+tunak/łosoś wędzony/twaróg/serek wiejski?

[...] ziemniaki z maslem) leczenie wegli o wysokim ig z tluszczami chlopakowi na dobre nie wyjdzie. Trzymaj sie takich produktow jak bialko: kurczak, chuda wolowina, ryby, twarog, bialka jaj wegle: platki owsiane, brazowy i paraboiled ryz, kasze tluszcze: oliwa z oliwek,orzech, tluste ryby pozdro Zmieniony przez - luko11 w dniu [...]

JW Arczik świetny pomysł - twaróg + trochę mleka do tego np. banan to razem zblenderowane - pijesz w mig.

[...] redukcje od wiekszej wagi niz podana tam 75kg, cwiczy z kolei ze sprzetem i jest dobry. i tyle w temacie. jakie bialko? pelnowartosciowe. gdzie je znalezc? mieso/ryby/jaja/twarog/odzywka bialkowa. miales na mysli odzywke bialkowa? kazda jest podobna, roznie sie jakoscia i cena, dzialanie to samo. zadne bialko nie buduje miesni samo z siebie. to [...]

twarog,serek wiejski,jajka,odzywka bialkowa,mintaj

narazie będe jadł twaróg, można na niego troszke dżemu truskawkowego nałyżyć żeby lepiej smakował czy odpuścić sobie ten dżem??

twarożek mniam...mniam.. od razu lepiej na żołądku narazie zostane przy nim, i jeszcze który lepszy - półtłusty czy chudy twaróg??

1. owsiane0 Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g oliwa 3. Makaron (durum) - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g oliwa 4.Przed treningiem Kasza kuskus 150g pierś z kuraka 150g warzywa 5.Po Treningu a)(SZEJK) białko 50g banan b)30-45min [...]

Tak i twaróg + oliwa jako idealny posiłek przed snem %-) Może i był idealny jak ktoś nie puścił pawia podczas jego jedzenia 8-)

warzywa są do ostatnich dwóch posiłków, zapomniałem dodać. dodam płatków owsianych do śniadania żeby podbić błonnik, zamienię masło na orzechy, będzie lepiej? twaróg zamiast serka wiejskiego byłby ok? niestety na pierwszy posiłek trudno mi spożyć cokolwiek innego niż szejk.

Twaróg z oliwą to straszny wynalazek, ale mleko to już jak koszmar brzmi. :) Wywal to mleko, zostaw jedynie w posiłku do płatków owsianych, a oliwą polej ryż, albo właśnie warzywa. Najlepsze będą zielone: brokuły, szpinak, sałata. W kwestii supli to może ktoś inny się wypowie, bo sam tylko WPC używam.

W dniu dzisiejszym zastapilem gainera dieta , wyliczylem ilosc bialka wegli i tluszczy, mija 30 godzin od ostatniej porcji, czuje sie o wiele lepiej , natomiast byłem u lekarza, gdzie otrzymalem leki na trawienie i metabolizm skladnikow odzywczych, wczesniej rowniez mialem taka diete, jak pisalem jadlem wiecej bialka wegli i tluszczu, lekarz [...]

moim skromnym zdaniem 9:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe DODAJ OWOC ALBO WARZYWA 10:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g TO SAMO: OWOC LUB WARZYWO 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml I ZNOWU TO SAMO 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g (czym to mogę zastąpić?) ZNOW BRAK [...]

B:malso roslinne na zwierzece twarog najlepiej zmienic na mieso ale jak tak musi byc to ok. C; ryz oby nie biały D: coś ty tu narobil :D potreningowy jeden z wazniejszych posilkow!daj tu ryz bialy+mieso! musi byc zrodlo bialka! zadnych tluszczy E:ok

szukam czegoś do szkoły bo z tym jest największy problem. Do twarogu potrzebna i jakoś do kanapki z kuraka . W twaróg ewentualnie mozna wsadzić ryż ale co do kury dodać to nie wiem już zupełnie

a ty za***iscie sie wysiliłeś z tą dietą do 1 posiłku dodaj jajka do chleba daj mięso przed snem twaróg/serek wiejski dorzuc zdrowych tłuszczy i warzyw

mięsko jest niestety drogie, za drogie żebym mógł sobie pozwolić na codzienną dawkę np. 500 czy choćby nawet 300g piersi. Edit: Zastanawiam się nad tanimi rybami, ostatnio od kogoś usłyszałem że kupił 1kg ryby za 7 czy 8zł. Czy aby na pewno takie rybki mają dobre makro i w dobrych ilościach? Za 500g wiejskiego dałem 5zł i mam 100g białka. A co do [...]