Tłuszczy właśnie jak już to mam lekki niedobór. Z nasyconych to tylko to co w nabiale(twaróg, mleko, serek wiejski) i nie ma tego wiele, zaś nienasycone ciągnę z oliwy(tego jest więcej). Można na redu puknąć oliwę do posiłku potreningowego? Omega 3 oczywiście też jest. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-10-22 16:55:47
[...] a nie pulap z ktorego cos obcinasz - nie schodz ponizej 1500kcal, uloz sobie diete z 5-6 posilkami w kazdym no poza nocnym gdzie wypijesz odzywke bialkowa lub zjesz jakis twarog, daj bialko najlepiej z mieska czy ryb, tluszcze jakies i porcje weglowodanow :) sciagnij dzienniczek vitalmaxa ktory pomoze ci skomponowac diete przynajmniej na [...]
Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]
Śniadanie: mleko 350ml platki 100g Płatki owsiane oczywiście, dodaj do nich jakieś bakalie np rodzynki,orzechy. Zjedz coś białkowego - jajka będą ok. II śniadanie: chleb razowy (kornel lub cos podobnego) jakaś szynka i ser żółty Wędlina tylko dobrej jakości jak już, ser wyrzuć. Chleb zawsze razowy. Dodaj warzywa i oliwę na chleb. obiad: ziemniaki [...]
w 1 posiłku dorzuciłbym np.30 gram rodzynek lub innych suszonych owoców oraz potrzebne jest źródło białka czyli np.3 jajka(lub 4 jak dasz rade zjeść). Wtedy można przenieść orzechy do 2 posiłku - zwiększ ich ilość, tj. do ok35g(tłuszczu będzie 20 g z groszem) w 2 posiłku zamiast jajek daj np. pierś z kurczaka(ok.150g) w 3 posiłku jak będziesz [...]
Dieta jest zła. Ogranicz ilość posiłków do 5-6 dziennie. Żródła białka: chude mięsa (w tym ryby), jajka, ewentualnie na noc jakiś chudy albo półtłusty twaróg ww: ryż (najlepiej brązowy - niskie ig), makaron (najlepiej razowy), kasze, płatki owsiane. W posiłku potreningowym produkty o wyższym ig (biały ryż, makaron, mogą być ziemniaki) tłuszcze: [...]
Pierwszy posiłek mam podobny do Twojego,daję 150g mleka,50g płatków owsianych,30g rodzynek,dorzucam gdzieś 10-15g ostrowi i dopijam łyżeczkę tranu.Jak zauważył Studensky mało tłuszczy,kup sobie oliwę i trzymaj w pogotowiu,ja tak zawsze robię.Przeważnie mam ją diecie ale np. w dni nietreningowe (dla mnie oznaczają brzuch i godzinę bieżni)jeśli nie [...]
I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy 3 jaja II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy pomidor oliwa III posiłek twaróg banan IV posiłek Mięso z piersi kurczaka kasza oliwa V posiłek Mięso z piersi kurczaka oliwa pomidory
Sniadanie: 9:00 250ml szklanki płatków owsianych 250ml szklanki mleka 0,5 lub 2.0 12:00 Aeroby 2h~ Posilek po treningowy Ryz biały z jogurtem naturalnym 13:30 ok. 4 śr ziemniaków surówka z róznego rodzaju sałatek(1 łyżka o.rzepakowe) 2 kawałki schabowego Pozniej to juz jem tak o albo chleb razowy a przed snem zazwyczaj twaróg chudy z jogurtem [...]
[...] bo mozna dokladniej skupic sie na wszystkich grupach osobno, a FBW sa lepsze na sucho jako odmienny bodziec do pobudzania przy stagnacjach :) 2.zdecywanie lepiej chudy twarog -> ma duzo dluzsza wchlanialnosc dlatego tez jest po prostu lepszy na noc niz ostrowia, ktora wchlania sie o wiele wiele szybciej.Jesli jednak nie masz kasy na [...]
dzięki Panowie za konkretne odpowiedzi sogi dla was :) Co do treningu to wybiorę jednak split bo tak jak mowilem bede mogl zwiekszyc intensywnosc wiekszej ilosci grup Co do posiłku na noc przekonaliscie mnie :) Bede szamał inny rodzaj białka: jajka albo twaróg :) co do tych witamin zastanawiam sie nad ZMA aptecznym
1. (przed treningowy) mleko 0,5% - 200ml płatki owsiane - 80g miód pszczeli - 20 g 3 jajka gotowane na twardo - ok 160g orzechy włoskie - 15 g ok choc troche mało węglowodanów jak na sniadanie a zarazem przedtreningowy. kcal: 664 b/t/w 31/26/77 2. (potreningowy) odżywka białkowa - 35g 3 banany - 450g i to już?odzywka+banan nadalyby się [...]
A moim zdaniem to całe białko w prochu to ściema i tylko firmy owijają w bawełnę ludzi i naciagają je na koszty...lepiej zjeść jaja,mięso,rybe czy twaróg niż napychac się tym gównem,Żaden kulturysta polski Ci nie powie jaka jest prawda bo oni mają z tego hajs,lepiej posłuchać zagranicznych sportowców którzy przejrzeli na oczy i mówią jaka jest [...]
A moim zdaniem to całe białko w prochu to ściema i tylko firmy owijają w bawełnę ludzi i naciagają je na koszty...lepiej zjeść jaja,mięso,rybe czy twaróg niż napychac się tym gównem,Żaden kulturysta polski Ci nie powie jaka jest prawda bo oni mają z tego hajs,lepiej posłuchać zagranicznych sportowców którzy przejrzeli na oczy i mówią jaka jest [...]
A moim zdaniem to całe białko w prochu to ściema i tylko firmy owijają w bawełnę ludzi i naciagają je na koszty...lepiej zjeść jaja,mięso,rybe czy twaróg niż napychac się tym gównem,Żaden kulturysta polski Ci nie powie jaka jest prawda bo oni mają z tego hajs,lepiej posłuchać zagranicznych sportowców którzy przejrzeli na oczy i mówią jaka jest [...]
Jeżeli masz nadwagę to oznacza że wcześniej wciskałeś w siebie więcej kcal niż potrzebowałeś,czyli po nad 3500 prawdopodobnie. Rozumiem też że mogłeś się źle odżywiać,bo wepchnąć w siebie 3000kcal np ryżem i mięsem a ta sama ilość słodyczami i napojami słodkimi to jest różnica:P Z tego co rozpisałeś nie ma jakiś dramatycznych produktów które [...]
Może być po prostu twaróg:D A może podpasuje Ci "moje" śniadanko ulubione: 3 jaja 100g owsianki 30g orzechów włoskich 30g rodzynek Kcal:950 B:38 T:52 W:84 Płatki mielę na mąkę,jaja ubijam i mieszam wszystko razem aż składniki sie połącza tworząc jednolita masę. Wlewasz na patelnię z odrobiną smalcu/oleju i gotowe!:) Oczywiście możesz zrobić [...]
weronikav/dziennik/90 dni do celu
