twarog

sobota dzien LOW: owies otreby gruszki jaja migdaly ryz kura pomidor ryz kura pomidor jaja olej ogorek kura twarog olej ogorek 223/120/187 2743kcal winno być: 184/120/188 2574kcal niedziela dzien MID – wstalam pozno ;] jaja bialka jaj ryz pomidor trening: 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T4: 30*8 / 40*8 / 50*6 / 60*3 / [...]

ale iza ma silne plecy sroda dzien low: owies,orzechy,jablko,jaja ryz,kura,pomidor ryz,jaja,pomidor olej,ogorek,kura twarog,oliwa,ogorek twarog,oliwa ogorek 188/122/203 2677kcal winno być: 184/120/188 2574kcal Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-21 18:38:46

zdjęć nie będzie :P zakaz wnoszenia aparatu na takie imprezy hehe :P nawet mi się nie chce komentować o wieczorze... hehe troszkę alko, mało szamy i zabawa :) w piątek zapodałem dzień bez wungla do samego wieczora. potem dopiero lekko wpadło ale nie wiele treningu siłowego nie było bo czasu nie było, jedynie zrobiłem jeden trening z klientem w [...]

1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi na pewno za mało jajek jak na Ciebie daj warzywa 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK [...]

Moim celem jest masa, ale również redukcja, dlatego mniej tłuszczy. Przed śniadaniem creatine monohydrate Białko / Tłuszcz / Węglowodany 1) I Śniadanie (7:00) - 2 jajka sadzone 125 g (210 Kcal.) 20 / 0,4 / 1,4 - płatki owsiane 50 g (183 Kcal.) 12 / 7 / 70 - mleko 200 g (100 Kcal.) 7 / 4 / 10 - multiwitamina -magnez 2) II Śniadanie (10:00) - twaróg [...]

Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]

I posiłek (ok. 7:00): // BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA I TŁUSZCZY, DODAJ ZE 2 JAJKA - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): // POWIEDZMY OK - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, pomidor, sałata) - jabłko III posiłek (ok. [...]

[...] na ostatni posiłek owoce najlepiej tylko i wyłącznie do śniadania i potreningowego jabłko to nie jest posiłek 5. Kolacja (20.00, 21.00 - zalezy, o ktorej wrócę do domu) - twarog chudy 100g lub wędzona makrela lub puszka tuńczyka w sosie własnym - tutaj może byc ten serek wiejski, ale makrela i twaróg tez jak najbardziej + zdrowe tłuszcze( w [...]

22.02.2013 (piątek) Menu: 1. Pomarańcza, Jabłko, ryż biały, 3 jajka, masło. 2. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 3. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 [...]

08.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, mleko, odżywka białkowa. 2. 4 jajka, masło, bułka grahamka. 3. Chleb wieloziarnisty, majonez, tuńczyk w sosie własnym. 4. Winogrono, łosoś, ryż biały. 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Trening piłki nożnej: 1. Kilka okrążeń wokół boiska. 2. Gra (na trzy kontakty z piłką, na dowolną liczbę [...]

Twaróg to twaróg i polewa zrobiona z oliwy i kakao :) wpadłem na to kiedyś, bo jak się robi ciasto to często się robi polewę czekoladową na górę: MASŁO,KAKAO,CUKIER. Pomyślałem dlaczego nie zrobić tego z oliwą... :)

Dzięki za odpowiedź, sog oczywiście leci. Co do diety 1000kcal zdaję sobie sprawę że nie był to mądry pomysł, ale najważniejsze że zrzuciłem ten fat. Ostatnio bardzo dużo siedziałem przed monitorem, czytałem prze rożne tematy na sfd na temat diety itd. nie chce zakładać nowego tematu na temat diety, więc tutaj dorzucę jeszcze swoją planowaną dietę [...]

1) w jakim posiłku ważniejsze jest pełnowartościowe białko(tuńczyk)? w przed czy po treningowym: (chodzi mi o ten posiłek własciwy nie odzywki). W razie ostatecznosci gdybym miał do wyboru porcje: tuńczyk 150g oraz twaróg 150g i węgle złozone to w którym posiłku byscie dali pełnowartosciowe białko (tuna) a w którym twaróg? to i to jest [...]

DZIEŃ 5 Miał być DT a wyszedł DNT przez ogólne zmęczenie i nieplanowany sen od 18 do 1:00, więc musicie mnie zjechać %-) Cały dzień w ogóle jakiś dziwny i nie ogarnąłem, nie dospałem i takie tam no ale cóż zrobić. Trening przekładam na jutro, a właściwie już dzisiaj(sobota). Możliwe, że już tak zostanie tzn. będę ćwiczył poniedziałek, środa, [...]

[...] poniedziałku. Byłem sobie z klasą w kinie na "Syberiada Polska" i muszę powiedzieć, że film ok - wóda i seks :)) Oczywiście zaspałem rano i nie zdążyłem przygotować omletów twarogowych, więc był jako taki cheat meal w postaci paczki lays cebulkowych, które wliczyłem w bilans. Trening fajnie poszedł, ogólnie bardzo mnie zmęczył. Zmieniłem [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA Znowu opóźnienie, to przez te święta %-) Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie [...]

[...] 180g posilek 3: 545kcal, 30B, 24T, 58W chleb razowy 100g wieprzowina chuda 100g orzechy wloskie 20g pomidor 90g omega 3 posilek 4: 465kcal, 31B, 23T, 34W makaron razowy 25g twarog poltlusty 80g orzechy wloskie 20g jogurt naturalny 210g posilek 5: 107kcal, 15B, 4T, 3W twarog poltlusty 80g razem: 2100kcal, 142B, 76T, 220W komentarz: - bez [...]

[...] z serem* 2: cheat - nalesniki z serem* 3: kasza jecz + wol + pomidor 310kcal 4: kasza jecz + wol + ogorek + orzechy wl 340kcal 5: kasza jecz + wol + rzodkiewki 200kcal 6: twarog 135kcal razem: 2200kcal, 150b, 87T, 220W *do nalesnikow z serem (2 spore porcje cheatowe) zuzylam: - 1 jajko - 160 zmielonych platkow owsianych - mleko 150ml - mozna [...]

[...] (dzien 1-szy): 1: owies, jajka, jablko 320 kcal 2: j.w. 3: makaron raz, udko kurczaka (tluszcz wytopiony), kapusta, orzechy 400kcal 4: j.w. 5: udko, kapusta 200kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1800kcal, 138B, 64T, 188W wtorek, 26 MAJA: NOWY TRENING B 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, [...]

[...] 345kcal 2: wol, soczewica cz, warzywa 290kcal 3: losos, makaron razowy, rzodkiewki 380kcal 4: kura, soczewica cz, warzywa 230kcal 5: wol, salata, orzechy, oliwa 310kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1730kcal, 153B, 63T, 155W 4 lipca: trening klata+bic: 1. klatka skos 5x 6-8 2min 2x3kg rozgrzewka 10pow 2x14 - nie udalo mi sie aniu razu [...]