twarog

skoro jest to normalny twaróg to skąd te węgle i tak niska ilość protein?

[...] owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie lniane 11 - W szkole jem zazwyczaczaj 2 ciasta francuskie wez chleb razowy z szynka,oliwa i warzywkiem i rozdziel na 2posilki 15-16- obiad - ok. Po silowni ryz z jogurtem 17- mieso lub jajka po silce ryz/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba wieczorem tunczyk w sosie wlasnym + buleczka tunczyk/twarog+oliwa+warzywa

Dowal tłuszczy, bo masz malo, wegli nawet nie musisz zmniejszac bo tez ich nie za duzo. Bialka tez troche za duzo. tluszcze: Oliwa z oliwek Olej Lniany Orzechy wloskie Pestki z dyni Masło orzechowe Twaróg jesli jesz to wrzuc poltlusty a nie chudy.. I gra ;d Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-09 20:56:53

[...] WPC gain boliciem. Myślę, że już zaczyna to mieć ręce i nogi, tylko jeszcze jest sprawa tego tuńczyka w puszce. Wiem, że powinienem go wyrzucić, ale smakuje mi zjedzenie go z twarogiem (inaczej ten twaróg ledwo zmęczę). Dałoby coś zastąpienie tuńczyka w oleju tuńczykiem w wodzie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5deac2cee6c54440acf04a37e6d9c8b8.png

Ty nie dasz rady bo nie chcesz. Z resztą rób co chcesz - my Cię już przekonywaliśmy co byś mógł zrobić. Ewentualnie z szybkich posiłków to owsiane + banan + rodzynki + orzechy + zblendowany twaróg lub odżywka białkowa.

Twaróg ? Sam jadałem kiedyś go sporo odradzam (nie mówię że całkiem ale opieranie całej swojej diety o to źródło białka to lipa). Jaja są najtańszym i najlepszym źródłem białka . Kasza jęczmienna jest tańsza od ryżu . Płatki owsiane (tylko nie żadne błyskawiczne itp.)

dzieki wszystkim naprawde za pomoc, poniewaz mialem watpliwosci. A powiedzcie mi prosze co myslicie na temat odzywiania i brania bialka tylko z nabialu poniewaz jest najtanszy a mieso jesc tylko na obiad a reszta posilkow to WW + Bialko( Jogurt, jajka, twarog ) poniewaz wychodzi mi taniej niz mieso

ja sam dość często jem mięso tylko w jednym posiłku z tych samych powodów co ty i jakoś daje rade takie rozwiązanie a głównym zródłem białka są jaja i twaróg

a co do jogurtu to słabe źródło białka, jak coś to do sosu, sąłatki, warzywa jakie tylko chcesz możesz dawać, jedynie strączkowe z rozsądkiem a takto na jakie tylko masz ochote, ja kupuje miesznaki 450g po 1,99 jajka i twaróg zdecydowanie lepsze niż jogurt

Śniadanie: owsianka (250 ml mleka, 50 g płatków owsianych, 2 banany , 20 g wiórków kokosowych, łyżka miodu, łyżka siemienia lnianego, 1 łyżka masła orzechowego, 10 g rodzynek) II śniadanie: serek wiejski, 200 g papryki, 2 kromki chleba razowego wieloziarnistego, małe jabłko Obiad: filet z kury, kasza jaglana, sałatka z surowej marchewki z 2 [...]

Nie marnuję czasu na siłowni. Robię np. w pon. klatkę + aeroby, wt. nogi i biceps+brzuch, śr. wolne, czw. barki, triceps+brzuch, pt. plecy+aeroby ok.30-45 min. Dlatego planuję aeroby i brzuch przenieść na wieczory aby szybciej skończyć trening "dzienny". Nie chodzi mi o mega redukcję. Chcę tylko trochę zrzucić z brzucha i potrzebuję pomocy. Jak [...]

Cześć Faktycznie, wydawać by się mogło, że diety wegetariańskiej nie da się zbilansować, aby było w niej wystarczająco dużo białka dla osób ćwiczących siłowo lub wytrzymałościowo. Na szczęście tak się tylko wydaje Jako wegetarianka możesz dostarczyć wystarczającą ilość białka, ale niestety wymagać to będzie od Ciebie więcej wysiłku niz od [...]

dzieki za odp. teraz twaróg bedzie smaczniejszy:)

[...] co sie w tej diecie znajdzie, jak wiadomo sa duze rozbieżności w cenach zr. bialka np. 1kg fileta z kurczaka ok 15 zl, kg łososia ponad 40zl, jednak sa tansze zrodla jak twarog, podroby ktore tez mozna wlaczyc do diety z pewnych ilosciach i juz sie oszczedza, do tego czesto sa rozne promocje ;-) moim zdaniem w Twoim wieku i przy Twoich [...]

Dobrze jest zaopatrzec organizm w bialko typu kazeina (twarog, pro lonagatum, sp 80...) przed snem.

Odzywka bialkowa to nic innego jak piersi kurczaka czy twarog tyle ze w proszku Wiec spozywasz je wtedy kiedy masz braki w pelnowartosciowe bialko!

Jajka są bardzo dobrym zródłem białek .. dlaczego nie możesz jeść ich w szkolę ? , bo koledzy się z ciebie śmieją czy co ? :) .. bez jaj jest ciężej ale jak się uparłeś to twaróg + Oliwa

bialko bym ucial do 120-140g, tluszcze ok, jednak przydaloby sie dorzucic zrodla o3, oleje tloczone na zimno, tluste ryby czy tez orzechy np wloskie ogolnie na start nie jest zle. twarog daj poltlusty-wiecej witamin

[...] wszystkich tluszczy na orzechach. co cie obchodzi jakis koles?? jedz posilki tak zbilansowane jak chcesz i w ilosci jakiej chcesz, pod przyjete u siebie BTW i kcal. oliwa tylko extra virgin- kupisz wszedzie w większych sklepach/marketach. mozesz polewac mieso, ryby, dodawac do twarogu, sałatek, albo pic bezposrednio- ja taki sposób preferuje

Gainer sluzy tylko i wylacznie do uzupelnienia diety i ew. dodania go przed/potreningu. Gainer to jakby jedzenie w proszku tak jak np. 2banany+twarog, tyle ze musisz pamietac o tym ze proszek nigdy nie zastapi ci normalnego jedzenia