twarog

No właśnie ja teraz chcę spróbować z rampą. Zastanawiam się, może klatkę zrobię 2x tydzień małą ilość serii, raz rampę, raz progresję liniową. Jeszcze pomyślę. 14.02.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x107kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa [...]

16.02.18 Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. [...]

[...] tak, intencje były dobre %-) Zaczęło się od tego, że waga dzisiaj 0,5kg w dół od wczoraj, co w moim przypadku jest dość dziwne. Pierwszy posiłek o 12 - omlet białkowy z twarogiem z czekoladą i masłem orzechowym. https://farm5.staticflickr.com/4616/39770836074_010e6771f9_c.jpg Ale potem zgłodniałem. Pizza z chorizo, ananasem, papryczką [...]

02.03.18 Dziś pierwsze ważenie na redukcji i mamy 83,4kg, czyli - 2,8kg od poniedziałku, ale wiadomo że wtedy byłem napchany syfem. Sylwetka nie wiem czy coś się zmieniło czy nie. Ale wiem, że to będzie bardzo trudna redukcja, bo w środę/czwartek mam wyjazd firmowy %-) Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem [...]

05.03.18 Wczoraj wieczorem jeszcze do filmu odpaliliśmy do wina chipsy z pieca, orzeszki z pieca, M&M’sy, popcorn i kabanosy %-) Dzisiaj waga 83,4kg, czyli dokładnie tak samo jak wczoraj. Na starcie tygodnia jestem 2,8kg do przodu w stosunku do zeszłego tygodnia, ale w środku tygodnia wyjazd trochę krzyżuje plany. Aczkolwiek żarcie na bank będzie [...]

11.04.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 10x32,5kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 9x22,5kg; 12x20kg 4B. Rozpiętki na [...]

[...] %-) :* Filip, wtedy gotujesz go na małym gazie jak mannę i też będzie na pewno ok :-) Wczoraj Krystek trochę poeksperymentował z tą mąką. Powiedziałem mu, żeby zmieszał ją z twarogiem i pierwotnie twaróg zepsuł cały smak. Ale dorzucił „trochę” słodzików i borówki i wyszedł mistrz. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-07 08:55:56 Zmieniony [...]

Ale ten twaróg to dał przed wsadzeniem do mikrofali?

[...] 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Potrawka z indyka z kuskusem, oliwkami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, twarogiem, śmietanką kokosową i kazeiną. 5. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. [...]

29.07.18 Wczoraj off i LC i znowu waga 1,5kg w górę heh. 78,2kg dziś. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg; 6x80kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg 4. Dipsy - 15x0kg; [...]

18.09.18 Wczoraj dzień nietreningowy, tylko z rana 1h rozjazdu na kolarzówce. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +2,5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę [...]

[...] Concentrate i bananem. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i śmietanką kokosową. 5. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. [...]

[...] TRENING KOLARSKI 4. Kuskus z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Wafle ryżowe ze zblendowanymi mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i kostką czekolady. Kubek lodów Halo Top. 6. Twaróg z masłem orzechowym. https://farm2.staticflickr.com/1868/30972620768_c7ebfd0104_z.jpg [...]

27.09.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x51,5kg; 12x51,5kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - 15x0kg; 10x17,5kg; 10x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; [...]

28.09.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x62,5kg; 10x65kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

Marian, no właśnie, jestem pewien, że byś nie chciał się zamienić ze mną miejscami :-) Mumin, niezła akcja :-/. Czyli jak dobrze rozumiem wyprzedzałeś babeczkę w korku, a ona nie zwróciła uwagi? W sumie ciekawe kogo policja by obwiniła. Ale jeśli była przerywa, to pewnie babeczkę. We Wro 2 tygodnie babeczkę pod 50 lat na przejeździe rowerowym [...]

03.10.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x [...]

19.10.18 Dzisiaj samopoczucie średnie, ale popołudniu trochę się poprawiło, więc poszedłem bez szaleństw przetrenować nogi. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg; 15x45kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x180kg; 8x200kg; 8x220kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg [...]

23.10.18 Nogi były 4 dni temu, ale trochę zmienił się rozkład treningów kolarskich, więc trzeba było nogi też przesunąć. W sumie dalej mnie napieprzały rano, ale poszło lepiej niż ostatnio :-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x45kg; 15x45kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; [...]

[...] Pozostałe ćwiczenia zarówno przy barkach, jak i przy bicepsie z delikatnym progresem. Dieta - HC + CHEAT: 1. Jajecznica na szynce. 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną. TRENING 3. Burger z frytkami. 4. Ciacho. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]