TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey odjolem banana i platrki wychodzi mi dobrze jeszcze delikatnie pozmienialem diete i wrzuce ja jeszcze razp oprawiona razem z dopracowanym treningiem. a jesli chodzi o twarog chudy to nie mialem okazji jeszcze spotkac takiego poniwaz mieszkam w uk i nie ma tu wszystkich polskich produktow i twarog tylko tlusty i poltlusty spotkalem. tak wiec [...]
3g białka to gruba przesada. 1,8-2,2g'kg masy ciała spokojnie wystarcza. Mity o zbawczym wpływie obłąkanego pożerania białka dawno zostały rozwiane przez naukę. Pamiętaj, że białko ma również działanie termogeniczne i dodatkowo obciąża nerki... Umiar jest ważny we wszystkim. 5g węglowodanów jak dla mnie też za dużo? Ile masz lat i jaki typ [...]
[...] podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego [...]
[...] Nie dawałabym już tej oliwy, jak na Twoje wymiary to i tak wydaje mi się sporo kcal, łatwiej za jakiś czas dołozyc, niż się martwić, że zalewa Ewentualnie dorzuć do twarogu jakies orzechy, wiórki kokosowe Edit: na potreningowy to bym dała mięso z ryżem, a nie serek z bananem, możesz zamienić kolejnością Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
[...] oleju) (po treningu carbo ) 5 posiłek (po treningowy) makaron 100 g twaróg półtłusty 125g (i tu mam problem bo nie mam az tak duzo kasy zeby kupywac znow mieso zmienic go na cos innego? moze przed treningiem makaron i twarog a po treningu ryz i tunczyk??) (odstep miedzy posiłkami godz) 6 posiłek Oliwa z oliwek 25 ml serek wiejski 150g warzywa
Dziesiejsza dieta: I przedtreningowy 20 g oliwy (fuj nienawidze!!!!, ale jem - oliwa psuje tylko smak, potrawa jest gorzka ) jablko 170 g, jaja 180 g, do smaku pieczarki, gouda 100 g II po treningowy odzywka bananowa, kasza 50 g burak 100g III wloskie orzechy 16 g brokuly 100 g kura 200 g IV kura 156 g orzechy laskowe 26 groch zielony V twaróg 80 [...]
[...] - by utrzymać wagę: 2127,2 kcal, by przytyć 1 kg/tydzień: 3227,12 kcal. Jeżeli teraz tak mało spożywam (3 bułki grahamki, obiad, jakieś 0,5 L maślanki, 170 g twarogu/dzień), to czy jak zaczne wsuwać te 3-3,5 kcal to nie zaleje mnie zbyt szybko? 80-90 kg .. nie poznałbym sie w tej wadze zapewne, po tym jak wyglądam teraz. [...]
[...] takie coś kupuję. Potem postaram się coś dobrać, choć na początku był bym wdzięczny za wskazówki co DOKŁADNIE kupić do takich musli. Od wielu wielu tygodni/miesięcy jadłem twarogi chude, serki light itp. Dziś się skusiłem na twaróg półtłusty. I właśnie wszedł mi taki twaróg półtłusty (250g, 119kcal/100g). I powiem Wam, że o niebo lepiej mi się [...]
[...] próbował :) Ok, spróbowałem teraz wszamac ten twaróg 250g. i w sklepie nabrałem ochoty na ogórki kiszone, kupiłem i zjadłem dwa ... jednak nie było to dobre połączenie z twarogiem .. A jak tam oliwki? Będą dobrym źródłem tłuszczów? Np kilka oliwek do kolacji czy tam obiadu (surówki). Tylko w pracy jadam dwa posiłki. Jeden to tak mniej [...]
Problem w tym, że teraz większość z tych ludzi jest ... uczciwa pod względem prawnym. Tj. bazują tylko i wyłącznie na głupocie/nieświadomości/naiwności ludzi - nagannie pod względem moralnym, ale wszędzie uczciwie informują: "13% białka w 100 g. I co im zrobisz? Nic. A że człowiek mógłby w sklepie kupić twaróg za 9 zł za kilogram i miałby w [...]
[...] bo wrzuce swój plan dnia :D:D To pewnie poczujesz sie lepiej swoją droga co do diety: Mąka żytnia, typ 2000 10 i ten czosnek po co to?? P.S Co po trneingu - najlepiej twarog Bo to kazeina i można wieczorem jeść :D Dlatego nie polecany jest twaróg zbytnio na śniadanie bo zadługo te białko sie wchłania a z rana białko - lepiej coś [...]
W takim razie doceniam fakt, iż pomagasz mi w "trudnych" poczatkach :) po, co pisze, ze używałam mąki i czosnku? czy po, co to w diecie? :)wybacz nie kumata juz jestem. A z tego robilam wg przepisu z forum sznycle w piekarniku :) pycha i do tego tluszczyk tylko z filetu :) ok. twaróg po treningu wieczornym. A jak kończę np. o 19 trening [...]
[...] i wpc, albo twaróg (wiecej g) albo jajka/jajecznice 2. ok w trzecim brakuje warzyw, ziemniakow sporo w 4 mleko aut, a wpc 30g wystarczy piaty posiłek salatka ok, twaróg zastapilabym jajkami o ile nie bylo ich rano i jako ostatni posilek twarog np. 150g/makrela zajrzyj do dzialu Hi-tec np. Snes Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-04-21 21:33:09
[...] moze byc? Jak doloze odzywke przed sen to bede mial lacznie 175g bialka, czyli za duzo. A jesli jest problem, ze za malo bialka przed snem, to mozna zrobic tak: wyrzucic twarog z I posilku, zmniejszyc ilosc twarogu przy makaronie do 75g i dolozyc odzywke 20g na noc. No i napiszcie, ktore rozwiazanie jest lepsze? Korygowac diete i dolozyc [...]
TYDZIEŃ III czwartek Brzuch Odrobię w sobotę, bo nie było sensu robić brzucha dień po dniu. INTERWAŁ +trucht+ spacer (30s szybko; 30s wolno) x 5 Kolejny zaliczony interwał. Cięzko było mi się zabrać za niego, miałam iść całkiem rano, poszłam całkiem wieczorem%-) Sauna sucha ok 20 min Oj brakowało mi tego przez wakacje. Wygrzałam się po bieganiu i [...]
Problem z masą :(
