twarog

Ja dopisałem kursywą, co uważam, za bardziej odpowiednie. Po treningu - banan + jablko, jesli lubisz baton, mozesz go oczywiscie dodac od czasu do czasu zamiast banana. Przeciez to nie jest wiezienie, gdzie masz narzucony jakis rezim. Hehe jak już chcesz zastosować to jedz to, co kursywą. Albo wkleję tu, żebym Ci niepotrzebnie nie namieszał: [...]

Dzień Treningowy Środa 06.06.12 9 B A-1. Przysiad Tylni ATG 2 dna 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 60 / 80 60 / 70 / 80 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 60 / 70 / 80 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

Dzień Treningowy Poniedziałek 10.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek Skos chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 20 / 17 / 22 50 / 62 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni [...]

I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]

hehe B6 to zakupiłem bo gdzieś przeczytałem aby szamać wtedy gino jest mało prawdopodobne, niby przy Epi nie ma ale wole dmuchać na zimne ;) ok to dokupie jutro essentale. Taką mam dietke co do tego cyklu: Sniadanie godz: 8:30 - 5 gotowanych jaj / z tego tylko 1 zółtko reszta białko szamam. lub omlet z 3białek i jedengo zółtka + płatki owsiane [...]

Tydzień 1, dzień2, 27.03 regeneracja 9:00 trzy jajka smażone, ogórek i dwie kromki ciemnego chleba 12:00 zupa pomidorowa 15:00 chłodnik + dwie kromki chleba 18:00 twaróg + oliwa 21:00 twaróg + oliwa dieta narazie kiepska ale to z powodu braku składników, w które zaopatrzę się na dniach. jutro w planach mam wstać o 4:45 i iść biegać, czy wypali to [...]

a jak wywale serek i dam zamiast niego twaróg,to będzie w diecie tylko twaróg i pierś a s.mn.p.a sam napisał kilka postów wyzej zeby urozmaicać źródła białka. czy ktoś jeszcze mógłby sie wypowiedzieć jakie ma zdanie na ten temat?? dziekuje Panowie za cenne porady i ze wogóle mieliście czas zeby odpisać. pozdro dla wszystkich i przyrostów

[...] ciekawe co bedzie puzniej a moja dietka tak wygloda ok nie? za tydzien wywale rybe czyli tym samym mniej kcal narazie sie dobrze czuje jajecznica na smalcu makrela ogurek,otreby piers z kurczaka olej lniany twarog oliwa otręby twarog smietana 18% sledz w pomidorach ,olej lniany ogurek Białko :240g Wegwloodany: 60g Tluszcze :220g KCAL :3100

a będzie okej jeśli dodam twaróg zmielony już zamiast taki w kostce? Dysponuje tylko zmielonym na puszysta mase wyglada smakowicie, uwielbiam tunczyka i twaróg :) pozdro

[...] ale raczej się nie czaruję, że nie wiadomo jakie postępy są. Największe postępy widzę na klatce (nie jest taka koścista) i ramionach. Mój chłopak mówi, że to zasługa tego twarogu i że powinnam przestać go wcinać, bo to pewnie on razem z bananem jest odpowiedzialny za brak jakiś widocznych efektów na udach. Po prostu masuję, jego zdaniem. [...]

[...] razy dziennie po 0,5 opakowania. Pycha - prawie tak delikatny jak bita śmietana. Będzie mi go brakować! Dzisiaj jem go po raz ostatni! Czeka mnie przejście w Polsce na gorsze w smaku twarogi.Jeszcze jeden marsz po południu i jutro rano wyruszam w drogę do kraju. Przyjrzę się w swoich lustrach i zdecyduję czy mogę jechać na zawody do Żelistrzewa!

Spacer + wino + twaróg = SUKCES !!! W Pana wydaniu oczywiście :-)

[...] takie gafy mysle ,ze moglby mimo swojego wieku jeszcze duzo zwojowac na scenie ,ale niestety pod okiem jakiegos doswiadczonego i znanego z sukcesow trenera no i ta dieta twarogowa;(,owszem mozna wrzucic twaróg ,ale bez przesady pod okiem D. Yatesa lub Ch. Glassa byli by jeszcze lidzie z Pana Ojana-to wiecej niz pewne! Zmieniony przez - [...]

[...] południu zrywanie wiśni z drabiny. Potem: wymachy kettlem 28kg/ 10x10p biceps sztangielkami stojąc 11kg/11p 9p 3x8p A teraz powtórzę marsz sprzed południa. Dieta oparta na twarogu chudym (kupiony okazyjnie): 1kg, 5 jajek, 15dkg mięsa, trochę jabłek, makaronu (żona ugotowała za dużo). Twaróg solę i pieprzę - zrobiłem się pulchniejszy! Restrykcje [...]

Raczej bez przerwy. Przejechałem na rowerze 25km. Jem twaróg z dżemem agrestowo-porzeczkowym i zapijam winem. Jutro klata i plecy.

Giaurnemo - o ile mnie pamięć nie myli to Wyścig Pokoju przeszedł do historii. Później poszedłem spać. Rano zjadłem twaróg z dżemem z chlebem i pieczoną cukinią. Następnie wróciłem do łóżka. Zerwałem fasolkę fioletową i zerwę zieloną. Dopiero później trening brzucha i barków. Słońce od rana! Ciężki dzień będzie!

[...] ilości węglowodanów, tłuszczy i białka. Źródła tych składników są dla mnie mniej ważne. Wiele lat temu jadłem wątrobę wieprzową, kasze i płatki owsiane. Potem dużo twarogu, owoców i ich przetworów (płatków wcale). Podaż produktów dyktuje cena. Teraz wieprzowina i drób są stosunkowo tanie (tani twaróg zdrożał :-) ). masti - ten chłopak [...]

5@3 - to był SHOW TIME. Na razie obywam się bez sztucznego testosteronu. wiem(zart) ,wiem ze tylko twarozek :) Ostatnio twaróg jem sporadycznie. Przerzuciłem się na wieprzowinę i kurczaka. Białko w prochu 20g dziennie. Wróciłem z trasy marszowej - szedłem 106 minut.

jakie wrazenia przerzucenia sie z nabialu na mieso? byc moze pisales gdzies o tym ,ale ja tu nie czesto zagladam Twaróg wygodniejszy a mięso ma bogatszy smak. Jestem wszystkożerny.

Rozumiem panie Janku :-) Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!