twarog

Bez rozpiski z wagą i typem pokarmu ciężko temat podejść na odległość. Twaróg w sklepach sprzedają od 100g do 1000g, do tego od 0% do 10% tłuszczu. Albo płatki... A ile? Więc wyjmujac szklana kule stwierdzam, że jesz za malo tłuszczu. True or false?

//poprawki zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = 1578 kcal 40 % tłuszcze = 70 g = 630 kcal białko 1.5g/kg = 120 g = 480 kcal węgle reszta = 120 g = 470 kcal orzechy = orzechy/słonecznik/dynia 7:00 Posiłek 1 W:40 B:25 T:15 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego 10:00 Posiłek 2 B:20 [...]

7:00 Posiłek 1 W:40 B:25 T:15 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego co jakby jej zrobić placka z jajka twarogu musli i orzechów ? 10:00 Posiłek 2 B:20 T:15 ryba 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż brązowy50 g pierś 100 g oliwa warzywo 18:00 Posiłek 4 W:40 B:25 T:15 makaron razowy 50 g mięso wieprz. 100 g [...]

CZy taka dieta jest ok ?? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g [...]

wywal tuńczyka daj rybę mrożoną to raz. 2 białko wypij z carbo po treningu do chleba jaja czy twaróg bedzie dużo lepiej i dołóż warzyw

Aleksy1111- czyli mogę dorzucić taki deserek, tak? :) obowiazkowo sliniak i czapeczka przy deserze. Co do diety na ssa minimum 2 g bialka/kg masy ciala.500g piersi ma 100g bialka czyli jak wazysz te 70kg na sam poczatek potrzeba ci 140(700g piersi np) oczywiscie nie musisz jesc tylko i wylacznie miesa.Na noc warto dac twaróg/serek wiejski.Podaz [...]

Twaróg i banan + mleko Ostrowia + Banan + mleko albo Gainer Vitalmaxa Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-31 17:22:01

Twaróg i banan - tego tez sie nie popije. Zagapilem sie - kup gainera, ja biore gain bolic 6000 i moze byc jak dla mnie ale niektorzy narzekaja ze za malo jest bialka nie wiem jak ty.

Śniadanie 1.Musli/płatki owsiane 2.mleko 3.orzechy włoskie 4.rodzynki wyrzuć musli, dodaj jajek. 2 Śniadanie : 1.4 bułki 2.polędwica sopocka 3.ser żółty 4.pomidor Co jeść w szkole? Oto odpowiedz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej [...]

Nie dodawałem w rozpisce warzyw i owoców ponieważ uważam to za oczywiste aby do każdego posiłku coś dodać. To jest tylko przykładowa dieta która mniej więcej ma przedstawić mój rozkład b/w/t. Jogurt ma być zaraz przed snem wiem że lepszy byłby twaróg jednak jest on dla mnie nie jadalny.

Rozpisalem cos takiego na 3 dni cyklu, ma to jakis wiekszy sens? Nie do końca wiem czym zastąpić twaróg bez godzinnych zabaw w kuchni. W miarę czasu i wiedzy będę coraz mocniej modyfikowal i podchodzil do tematu bardziej elastyczni ale poki co... Dziękuję za pomoc. /SFD/2018/7/21/a91f4885e44044bea4a7f59a02eb195e.jpg [...]

to twaróg dużo niezmieni bo to prawie ten sam aminogra

Dzisiejsza `Dieta`: 1. mleko, pLatki owsiane, jajko, jabłko, chleb razowy, sałatka z warzyw 2. chleb razowy, ser, sałatka z warzyw 3. chleb razowy, ser, sałatka z warzyw 4. ryż , 3 jajka, sałatka z warzyw 5.chleb razowy, szynka sałatka z warzyw 6. twaróg, sałatka z warzyw Dzisiaj nie mogłem ćwiczyć :/ Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-11 [...]

[...] ramion 12/10 --> 24/26,5 kg Pompki odwrotne 12/10 --> +5/+7 kg Wspięcia na palce max --> 52/57/62 kg #opis; - WL cienko poszło Micha; 1.mleko, chleb r, ser, sałatka w. 2.chleb r, ser, maslo, pasztet, majonez, salatka w. 3.ser, makaron, sałatka w. 4.ser, ryz, wisnie, szarlotka z jablek 5.ser, ryz, jajka, salatka w. 6.twarog, salatka w.

[...] - do kazdej serii dodałem po 5 powtorzen wiecej Micha; 1.chleb r, maslo, szynka,salatka 2.makaron, mieso, marchew 3.makaron, szynka, marchew, ogorki 4.szynka, makaron 5.twarog leece na imprezke Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-23 20:27:57 Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-23 21:41:16 Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu [...]

z dnia 24.01.2010 Micha; 1.mleko, chleb r, ser, szynka, masło, ogorki 2.ziemniaki, mieso, marchew, ogorki 3.ziemniaki, mieso, marchew 4.mieso, twarog, chleb, mleko

z dn. 26.01.2010 Trening brzucha; ABS II ``````poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w [...]

Dziękuje wszyskim za odpowiedzi. Napewno dostosuje się do waszych rad. A mam jeszcze jedno pytanie czy to jest aż tak bardzo ważne co jemy jako posiłek przedtreningowy ??. Bo we wakacje mógłbym chodzić na siłke do południa. A po siłce rowerek i nad jezioro, pływać etc. Czyli nie kupować niemusze kupować białka skoro będę jadł na ostatni posiłek [...]

Podczas redukcji posiłek przedtreningowy spełnia funkcję ochronną dla mięśni, ponieważ w czasie treningu przy ujemnym bilansie kalorycznym katabolizm przebiega znacznie intensywniej. Z tego względu posiłek przedtreningnowy powinien być bogaty w białko, aby aminokwasy ochraniały mięsnie. Ponadto niezbędna jst odpowiednia ilość tłuszczu dla [...]

teraz ta korekta: 1. sniadanie - jajka na twardo + pieczywo razowe pelnoziarniste + banan(dom) JAK JESZ TO W DOMU TO ZMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLKEIEM, 2 BANANY I 100G TWAROGU CHUDEGO ! 2. 2gie sniadanie( w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka) DOBRE OK 150 TEGO CHLEBA I TYLE SAMO WEDLINY 3. [...]