twarog

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (za lekko idzie, dał bym radę więcej powtórzeń zrobić) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20 podchwyt sztangą 20/20/20 nachwyt hantlem 20/20/20 [...]

Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]

[...] II posilek jajecznica z 5jajek + kromka chleba razowego + warzywa III posilek piers z kurczaka 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek krewetki 250g + warzywa V posilek twarog poltlusty + cebula + jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego 1. Na czczo tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps 2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold [...]

[...] boczku + kromka razowego + warzywa II posilek ryba mintaj 250g + 50g ryzu + warzywa III posilek piers z kurczaka 300g + 50g ryzu + warzywa IV posilek kawalek pizzy V posilek twarog poltlusty + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy Wypad rowerowy trwal ok 1,5h. Przejechalem ok 20km. Najdluzej zlecialo mi przebrnac odcinek ok 3km w polu, ktory [...]

[...] 2 pomidory + kromka razowego chleba III posilek 250g piersi z kurczaka + ryz brazowy 50g + warzywa IV posilek 250g mintaj + 50g ryzu + ogorek zielony - migdaly 50g V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego WPC pozostalo na tydzien badz poltorej. Trzeba bedzie pomyslec co z tym fantem [...]

[...] + warzywa + 2 kromki razowego chleba III posilek mintaj 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek 250g kurczaka na oliwie + ryz brazowy 50g + kapusta kwaszona V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + lyzka oliwy + kromka chleba razowego 1. Na czczo 2caps THERMO STIM + 3 caps tauryna 2. Po sniadaniu 1 caps Chrom + 3caps Omega-3 + Vita-Min [...]

[...] przyprawami prowansalskie, bazylia, cytryna + warzywa + 2 kromki chleba razowego IV posilek 250g kurczaka na oliwie + pomidor + kromka razowego chleba + pomarancz V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + lyzka oliwy + kromka chleba razowego 1. Na czczo 2caps THERMO STIM + 3 caps tauryna 2. Po sniadaniu 1 caps Chrom + 3caps Omega-3 + Vita-Min [...]

[...] chleba razowego + pomarancz III posilek WPC 50g IV posilek 250g mintaj na oliwie z przyprawami + kapusta kwaszona + ryz brazowy 50g - 200g orzechow laskowych V posilek 200g twarog poltlusty + lyzka oliwy + cebula + kromka chleba razowego Skonczylo sie WPC Complex niestety, ale znalazlem cos sprzed pol roku Przed treningiem wzialem podwojna [...]

[...] jajecznica na boczku i oliwie z 6jaj + pomidor + 2 kromki razowego chleba III posilek WPI 50g IV posilek ryba mintaj 250g + ryz brazowy 50g + kapusta kwaszona V posilek twarog poltlusty 250g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy Skonczylo sie WPC Complex 100%. Na szczescie znalazlem w wiadrze z tamtego roku WPI Olimpu smak Vanilla. Co [...]

[...] z makreli ok 300g (makrela, jajka, ogorek, cebula, 2 lyzki oliwy, majonez) + kromka razowego chleba IV posilek pasta z makreli 300g + 2 kromki razowego chleba V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + jogurt naturalny + kromka chleba razowego 1. Na czczo 2 caps Thermo Stim + 3caps tauryna 2. Po sniadaniu 1caps Chrom + 3caps Omega-3 [...]

[...] III posilek 270g piersi z kurczaka + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek ratatuja z kurczakiem (papryka czerwona i zolta, cukinia, cebula, czosnek, pomidor) V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + kromka chleba razowego 1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps tauryna 2. Omega-3 3caps + 1caps Chela Chrom 3. [...]

[...] + warzywa + 2 kromki chleba razowego III posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 50g + warzywa IV posilek piers z kurczaka + kromka chleba razowego + pomidor V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy 1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna 2. 1 caps Chela Chrom + 3caps Omega-3 3. Przed treningiem 4caps Thermo [...]

[...] WPI 50g + banan II posilek jajecznica z 5jaj na boczku i oliwie + warzywa + 2 kromki chleba razowego III posilek piers z kurczaka 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek twarog poltlusty 200g + cebula, rozdkiewka, szczypiorek + jogurt naturalny + lyzka oliwy 1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps Tauryna 2. 1caps Chrom + 3caps Omega-3 3. [...]

[...] z kurczaka (zaraz koniu napisze ze znowu sciagam ale nic innego nie dostalem w tesco po godz 23 ) + pomidor i ogorek domowej roboty + 2 kromki chleba razowego V posilek twarog poltlusty 200g + cebula, rzodkiewka, szczypiorek + lyzka oliwy + kromka chleba razowego W folii z WPI widac juz praktycznie dno. Zostalo na 2-3 porcje. S.M.P.A. - [...]

[...] ogorek kwaszony + kromka chleba razowego ze sliwka (najdrozszy chleb jaki w zyciu jadlem ) IV posilek 200g piersi z kurczaka + kapusta kwaszona + ryz brazowy 50g V posilek twarog poltlusty 200g + cebula, szczypiorek, rzodkiewka + kromka chleba razowego + lyzka oliwy Bialko definitywnie sie skonczylo. BCAA zostawilem sobie na trening nog. 1. Na [...]

[...] + 50g boczku + salata lodowa + pomidor + ser feta + sos czosnkowy (2 lyzki jogurtu naturalnego, lyzka majonezu i czosnek) + 2 lyzki oliwy IV posilek to co w III V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + szczypiorek + rzodkiewka + jogurt naturalny + kromka chleba razowego Wykorzystalem ostatki BCAA oraz WPC na czarna godzine 1. Na czczo Thermo [...]

[...] razowego II posilek piers z kurczaka + warzywa + 50g ryzu brazowego III posilek piers z kurczaka z 3 kromkami chleba + salata + pomidor + cebula - migdaly 50g IV posilek twarog poltlusty + cebula i szczypiorek + jogurt naturalny + oliwa Dodatkowo wlaczylem codziennie 2-3 filizanki zielonej herbaty 1. Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna 2. [...]

[...] razowego + banan II posilek tatar 250g + cebula, ogorek + 2 zoltka jaj + 2 lyzki oliwy - 50g X5 protein III posilek ryba morszczuk 300g + warzywa - 70g migdaly IV posilek twarog poltlusty 200g + cebula + 2 kromki chleba razowego Wyprobowalem X5 protein i musze przyznac, ze w smaku calkiem dobre- smak czekoladowy. WPC 100% lepszy, jednak za ta [...]

[...] biegu wiec posilkowalem sie bialkiem I posilek X5 protein 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 6 jaj + warzywa III posilek X5 protein 50g + banan IV posilek x5 protein 50g V posilek twarog poltlusty 200g + warzywa 1. Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna 2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega3 3. Thermo Speed 6caps 4. 3caps Tauryna 5. ZMA 2caps

[...] I posilek X5 protein 50g + banan II posilek jajecznica z 6 jaj + cebula III posilek nalesnik z jajkiem, szynka, papryka ok 350g + biala kapusta, marchewka i cebula IV posilek twarog poltlusty 200g + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego 1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna 2. Chela Chrom 1caps + 3caps Omega3 3. ZMA 2caps przed snem