twarog

[...] Carbo wywal 16:00 Trening Po treningu 40g Carbo ok.mozesz zamiennie ze swiezym owocem 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok. 19:30 VI Posiłek: Gotowane warzywa 200g Oliwa lub olej lniany 20g brak bialka daj np.jajka/tunczyka 21:00 VII Posiłek: Odżywka białkowa 40g ok.dodaj oliwy jak nie masz jeszcze bialka daj tu twarog

[...] na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w oleju/w sosie pomidorowym) + kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . +warzywko (pomidor/ogorek) (cel czysta masa miesniowa) Co o tym myslisz? Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-21 18:37:02

[...] niewiem mzoe dodac 2 jajka gotowane? II posilek Bede go spozywal w szkole, a tam wiadomo ciezko zjesc normalny posilek z pojemnika, wiec myslalem nad jakims mixem. np. mleko+twarog+platki owsiane i zmiksowac to pewnie macie jakies wlasnie sprawdzone przepisy na koktajle do szkoly wiec prosilbym o padnie ich :) do tego dochodzi w szkole nieduzy [...]

[...] do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min posilek ryz/makaron/ziemniaki do tego chude mieso/ryba i ew.warzywa,na kolacja ten twarog z oliwa i w kime

Witam! Wiek:16lat Waze: 68kg Wzrost: 182cm Znalazlem taka diete na pewnej stronie i chcialby sie dowiedziec czy daje sobie rade czy raczej kuleje :) 1 posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 posilek Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 posilek Chleb [...]

70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]

[...] 4 posilek - po treningu: ryz brazowy - 100g 7/2/68/322 piers z kurczaka - 100g 22/1/0/99 banan - 200g 2/1/44/190 bialka/tluszcze/wegle/kcal - 31/4/112/611 5 posilek: twarog tlusty - 100g 18/10/4/175 oliwa z oliwek - 15g 0/15/0/132 bialka/tluszcze/wegle/kcal - 18/25/4/307 RAZEM: B-115,T-100,W-260,KCAL-2374 Wiem ze brakuje tluszczow i jest [...]

Witam prosze o ewentualne poprawki w diecie.CEL MASA Wiek-15 lat Waga-58 B-116 W-232 T-58 Sniadanie 7:00 - płatki owsiane+mleko +1 jajo ,pomidor , orzechy. sniadanie 2 10:00 - 2 kromki chleba razowego z ryba lub mięsem , pomidor . słonecznik/orzechy/pestki obiad 15:00 przed trening.- 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka po treningu 17:00 - [...]

Witam, mam nadzieję, że pare osób zerknie na moją dietę i udzieli paru wskazówek. Na początek pare istotnych faktów : trenuje intensywnie koszykówke treningi codziennie, zdarza sie że do tego mecz w weekend do tego 3x w tygodniu siłownia (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: [...]

1. daj z 20 g rodzynek, dorzuć orzechy włoskie, otręby imo niepotrzebne daj może więcej owsianych - 100 g 2. masło odpada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. daj jakiś serek wiejski + orzechy 4. ryż brązowy/kasz gryczana/kasza jęczmienna/ makaron pełnoziarnisty - niskie ig 6. twaróg tłusty + dodaj trochę oliwy generalnie jak [...]

[...] można jeść zbyt często. -pierś z kurczaka -kasza gryczana -marchew -kostka rosołowa Marchew z kurczakiem gotuję w wodzie z kostką. VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -banan ok -nasiona słonecznika -mleko 1,5% -łyżeczka miodu Całość mieszam, bo niestety ale sam twaróg mi nie wchodzi zbyt dobrze ;/ Łączna ilość: [...]

Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy tłuszczy masz MINIMUM niżej nie schodź słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. źle słyszałeś, nie ma takich gotowych wartości co do redukcji czy innego cyklu treningowego, bo jest to sprawa wielce złożona i indywidualna 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na [...]

To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]

Dieta po poprawkach do akceptacji. I Posiłek Płatki owsiane 120g Jaja kurze 2szt. Mleko 1,5 250g orzechy włoskie 20g II Posiłek Chleb razowy 160g chude mięso 60g orzechy włoskie 20g III Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g IV Posiłek (po treningowy) ryż biały 150g piersi z kurczaka 100g V Posiłek twaróg tłusty 200g [...]

Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase .Mysle ze jest dobrze ułożona nawet juz wkleiłem ta diete na dział odżywianie ale miałęm tylko dwie odpowiedzi i pare poprawek ale mi chodzi naprawde o konkret.Pozdrawiam I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G [...]

1 Śniadanie w domu: -płatki owsiane 100g + nasiona lub orzechy -mleko 200ml -białko 25g 2 W szkole: -sałatka : 3 jajka gotowane, majonez, kukurydza, szynka, pomidor, oliwa z oliwek -bułki z szynką (lepiej chleb razowy) 3 Obiad w domu (przeważnie jakieś mięso) 4 Po treningu: - białko 40g + banan + mleko -makaron 100g + kiełbasa+ warzywa gotowane [...]

I dodałbym tłuszcze orzechy włoskie II znów to samo oliwa z oliwek III to nie jest posiłek co najwyżej przekąska IV dodaj warzywka jakieś V może być a potem daj kasze/makaron/ryż plus mięso/ryba warzywa VI daj twaróg/jaja plus warzywa plus oliwa olwię koniecznie wpleć w dietę w biedronce nie jest droga proporcje na mase w miare ok gdyby nie [...]

Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo Nie smaż na oliwię, lepiej na teflonie, dodaj owoc zamiast warzyw. II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

Poprawione ? 1 Posiłek płatki owsiane z mlekiem jajecznica z 3 jaj 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty szynka z kurczaka (lub indyka) ryż 50g (nie bede w stanie w szkole napychac sie ryżem zresztą krótkie przerwy mamy) pomidor (lub inne warzywko) Rodzynki 3 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko szynka z kurczaka ryż [...]