twarog

witam proszę o poprawienie dietki. 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny 17:00 bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc, ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia 20:00 100g [...]

Witam Proszę o ocene mojej diety którą ułozyłem aby budowac masę mięśniową. Wiek 16 Waga 63 Wzrost 179cm Cel : budowa siły i masy mięśniowej. Śniadanie: 1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g Drugie Śniadanie: 1. Jogurt 2. 2 banany Obiad: 1.Zupa 2.Pierś z kurczaka 120g 3 Ryż 80g Posiłek 1: 1.Migdały 100g 2. Jabłko [...]

[...] koktajl na masę jest dobry?( i jeszcze się zapytam co kiedy go mam pić w dni kiedy ćwiczę???? czy co dzień): Koktajl na masę: - 60gr płatków owsianych ( 2 pełne łyżeczki) - 150gr mleka 2% - 100 ml jogurtu - 1 średni banan - 120gr twarogu półtłustego Po treningu: - mleko 2% (pół szklanki - banan - twaróg półtłusty (50 gr) Za pomoc bardzo dziękuje.

Czesc plan posilkow przy nocnej zmianie godzina posiłek 8.00-15.00 sen 15.00 I obiad 100g kaszy gryczanej 250g kurczaka oliwa 17.30 trening aminokwasy 20g 18.45 250g twarogu , banan mleko 22.00 II obiad 100g ryżu 250g kurczaka oliwa 2.00 twaróg 250g banan mleko 5.00 7.30 omlet 5 bialek jaj platki owsiane banan/łyżka nutelli Nie wiem co wrzucić [...]

Witam niemam pojecia co dac w tych posilkach macie jakies pomysly pozdro 1 posilek Jajka 2 posilek Bialko odzywka Graham warzywa 3 posilek ???? 4 posilek Ryz kurczak oliwa Warzywa-leczo. Po treningu Carbo 5 posilek Makaron na co zamienic? kurczak 6 posilek twarog

[...] Francuz biceps na hantelkach Dieta 1. Ryz 100g piers z kurczaka 100g kapusta 150g 2 Chleb gracham 200g zolty ser 150g 3 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g kapusta 4 twarog poltusty 100 g morele suszone 100g olej lniany 30g 5 piers z kurczaka 100g Zapotrzebowanie, dostarczone 2623 kcal, 2674kcal 152g bialka, 169g bialka 324g ww, 313g [...]

obecna waga 68 kg ;) 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -Owoce 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 [...]

Witajcie, Aktualnie robię masę.Wszystko jest okej,z tym że brzuszek mi się trochę robi.Chciałbym to poprawić nie zmieniając celu ''masa mięśniowe'' Moje pytanie jest następujące:Czy będzie okej jak po treningu siłowym wprowadzę rowerek 30 minut+np.6weidera w dzień. Problem w tym,że trening kończyłbym o godzinie około 21;00 i chciałbym sie [...]

Witam. Od końca marca jadę na tej diecie. Proszę o opinię. Wiek: 19 lat / Waga: 68kg obecnie / Wzrost: 181 cm Pas: 80cm Dieta: I. Owsiane 80g + 500ml mleko 2% + 3 jaja całe II. 80g płatki owsiane górskie + 30g odżywka białkowa + 300ml mleka III. 2 kromki chleba orkiszowego + Puszka Tuńczyka IV. Ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa PO TRENINGU- [...]

Witam mam 14 lat waze 48kg i mam 150cm wzrostu chcialbym abyscie pomogli ją ulepszyc poniewaz cwicze juz 7 miesicy i dopiero zaczynam z dieta jak narazie to cwiczylem bez diety ale tez chcem miec wlasna diete prosze pomozcie mi to jest moja terazniejsza dieta rano: platki owsiane szkoła: chleb razowy plaster szynki plaster sera obiad przed [...]

Obecnie pracuje za granicą i pojawia się problem z żarciem. Praca jest na budowie, do lekkich nie należy dlatego chciałem uzupełnić żarcie aminokwasami w ten sposób: 5.30 śniadanie 9.00 - aminy 12 - obiad 15 - aminy 18.30 - kolacja 22/23 - białko na noc(twaróg) Ma sens łykanie samych aminokwasów? Bo słyszałem że należy je łykać do posiłków a nie [...]

1. 3 jaja(1-2 całe) + płatki owsiane 100g + mleko 200g + warzywo 2. polędwica 70g + razowy 150g + warzywo 3. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 4. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 5. tuńczyk 100g / mintaj 100g / makrela 100g + ryż parboiled 100g / [...]

Ostatnio robię treningi puzno wieczorem. Bezpośrednio po treningu pije gajnera( mass xxl)i tu moje pytanie. Ile gram go brać jeżeli biorę go 30 minut przed snem. Waże 66kg przy wzroście 173. Zależy mi na tym żeby fatu nie lapać. I może przed samym snem jeść twaróg. Jeżeli tak to ile?

[...] - ser zolty 30g posilek 2 - chleb czarny 100g - makrela wedzona 170g posilek 3 - ryz 100g - piers 200g posilek 4 - ryz 100g - 3 cale jaja posilek 5 -chleb czarny 100g - twarog polstlusty 200g do uzupelnienia diety witaminy, omega3, owoce, warzywa , gainer, a przed snem bialko ok 50g bialka przyswajalnego prosze o ocene

Witam. Ostatnio przez około 1 1,5 miesiąca używałem w celu uzupełnienia diety białko olimp provit 85 , ale pytałem się kilku użytkowników forum o te białko i powiedzieli że nie jest ono najlepsze . Niedługo mi się ono skończy i chciałbym kupić jakieś nowe , ale takie które mógłbym brać zaraz po treningu (szybko wchłanialne ) nie takie na noc bo [...]

[...] salatka z warzyw jajko sadzone 4.posilek-ryz 2 szklanki mleka przed treningiem szklanke mleka po treningu 2 szklanki mleka w w trakcie woda niegazowana okolo litra 5.posilek-jajecznica skladajaca sie z 2 jajek szklanke mleka twarog 10 gram waze 72 kg wz 170 cm czy to dobra kolejnosc posilkow jak nie to prosze o korekte:]

Jak to widzicie 6 posiłków, jedzone co około 3 h. Dzienne zapotrzebowanie 2700 kcal, jako że zacząłem lekko masować dołożyłem na dobry początek 300 kcal. Rozstaw wygląda tak: białko 2,5; węgiel 3; fat 1,5. Są to oczywiście wartości przybliżone. Posiłki bez zbędnych urozmaiceń. 1. 100 g owsianych, 30 g włoskich, 30 g białka w prochu, 2,3,4, 200 g [...]

[...] 20/30g marchewka, ogorek przedtreningowy ryz brazowy 100g piers/wolowina/indyk 200g mieszanka warzyw mrozonych/ogorek/brokuly po treningu banan potreningowy ryz bialy/makaron/ziemniaki 100g piers/wolowina/indyk 200g makaron 120 ryba/mieso 100g warzywa oliwa twarog 125g /serek wiejski x2/wpc waga 93kg wzrost 191 b:2.1 t:1.0 ww:4.5

[...] na masie }:-( . Mam czasem tak że dopiero o 11;40 jem śniadanie o 13 zjem paczke ryżu a o 14;20 obiad w postaci gotowanej piersi z kurczaka i ziemniaczków a o 15;30 juz jem twarog poltlusty kilka orzeszkow itd. Czy jest to szkodliwe ? Powinienem dbać o godziny posiłków ? I dodatkowe pytanie dajcie jakieś fajne produkty z dużą ilością węgli bo [...]

[...] kromki szynka z indyka:50g kefir jabłko III POSIŁEK przedtreningowy: filet z kurczaka:150g oliwa z oliwek ryż :100g surówka z kapusty białej olej słonecznikowy maślanka banan po treningu: 2 banany IV POSIŁEK posilek po treningowy: ryz 70 g tunczyk:80g bialko serwatkowe:30g V posilek: twarog:100g mleko:300ml bialko serwatkowe:30g waze 80 kg