twarog

8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]

Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]

Kibicuje Ci. Oj kurczę, to mi teraz morale skaczą %-) Dziękuję;-) === Jeju, tyle tych nowych dzienników, że aby się dokopać do swojego to trzeba się naszukać :-}! 16 kwietnia 2013 Dzień 36 (Tydzień 7) DNT Od dawien dawna DNT bez rozciągania, bez jogi, bez ćwiczeń. Ale jutro uda mi się zrobić trening klatki :) //Dieta Suple: witC,witD, kwas [...]

TWAROŻEK Z BITA ŚMIETANĄ I TRUSKAWKAMI Składniki: -150g śmietanki kremowej 30% tłuszczu; -50g truskawek; -100g sera twarogowego chudego; -aromat śmietankowy; -słodzik. Przygotowanie: Śmietankę ubijamy wraz z dodatkiem słodzika i aromatu, aż będzie sztywna. Następnie kroimy truskaweczki w malutkie kawałeczki i mieszamy z przygotowaną bitą śmietaną. [...]

aha jeszcze przed snem białko. jak było kasa to zawsze w ostatnim posiłku jadłem jeszcze orzechy i twaróg chudy, a w ciągu dnia serek homogenizowany i kilka fajnych rzeczy. tak czy tak dobrze że jeszcze jak trochę zaoszczędziłem to kupiłem ładny zapas supli bo teraz byłaby lipa. oczywiście te posiłki to nie zawsze idealnie takie same nie raz jakaś [...]

[...] kury 120g ryz bialy ( ewentualnie brazowy kwestia jak bardzo jest to potrzebne)0.5 woreczka jakies warzywa B:27T:1 WW 46 Po trenigowy: Ostrowia 30g ryz 0.5 woreczka B 27 T 1 WW 47 Kolacyja: twarog pol kostki(100G) oliwa z oliwek 40 ml chleb pelnoziarnisty 60g B 21 T 41 WW 31 Na dobranoc: polkostki twarogu (100g) B 20 T 1 WW 4 oceni ktos ?:)

[...] czyli: 1g/b 5g/t 1g/ww 37kcal Szczypiorek Cebula Razem: 20g białka, 10g tłuszczy, 5g węglowodanów, 170kcal Do tego gdzieś tam po drodze marchewka itd. no i około 2l wody. twarog/serek+warzywka+oliwa Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal za malo bialka,tluszczy bialka 2-2,5g na KMC tlusczy conajmniej 1g wegli tyle [...]

[...] tez roznie)150-170g warzywa 150g 5) brazowy ryz/makaron razowy/kasza(codziennie cos innego) 100g piersi kurczaka 150-170g odzywka białkowa 20g płatki owsiane 30g 6) twarog półtłusty 150g masło orzechowe 20-30g Trening wyglada nastepujaco 1.Barki kaptur 2.------------(basen 45 min) 3.Plecy Biceps 4.Nogi boczny akton barków brzuch [...]

dzisiejszy trening Wyciskanie na ławce płaśkiej 93kg 3/2/2/2 Dociskanie 96kg 3/2/3 Wycisk wąsko 56kg/8 60kg/8 63kg/8 66kg/6 Wyciskanie francuskie 3x8 27kg DIETA: owsiane 100g + mleko 250 mln + 10ml oliwy ryż 100g pierś 100g makaron 120g + 30g wpc + 125ml mleka 2 jajka + pyzy :D twaróg 125g + 10ml oliwy Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-17 [...]

Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2x10 25kg 2. Pompki odwrotne 2x10 Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 80kg Micha: 100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury [...]

100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka Twaróg 125 + 10ml oliwy

100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury 150g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka Twaróg 125g

100g owsianych 250ml mleka 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka Twaróg 125g

100g owsianych 250ml mleka 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka Twaróg 125g + 120g kaszy manny

Nogi: 1. przysiady 4x10 35/42/42/42 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 30kg Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 3x8 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany [...]

Nogi: 1. przysiady 3x10 35/42/50 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 30kg Plecy: 1. Podciąganie npodchwytem 2x8 + wsiosło sztangą 42kg 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg + łydy i przedramie micha: 100g owsianych 250ml mleka [...]

micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury + pyzy 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka Twaróg 125g jutro trening i bajceps :D

Niedziela (ciężko): Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x8 50/70/80 2. Wiosłowanie sztangą 2x8 55kg 3. Podciąganie na drążku 2x8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/42/42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg +brzuch micha: micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 [...]

100g owsianych 250ml mleka + 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury + pyzy Jogurt 300g 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka Twaróg 125g + 10ml

ostatnio bylem na treningu to 96kg raz poszło ;p czyli jako tako jeszcze stoje z siłą ;p z masą troszkę gorzej, mieśnie spadły ALE kasa na suple i dietke jest :D więc od września za******lam ;p siłka 4x w tygodniu, plan ujawnię na dniach, zaś dietkę już dziś: ten twaróg z rana mogę nie zawsze jeść, zależenie od czasu i pieniędzy i chęci ale się [...]