twarog

[...] ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak daj ryz biały/ziemniaki+kurczaka kolejny posilek: warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec miieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy na noc: twarog + omega 3/tran dodaj warzyw owoców unikaj,zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-27 14:49:44

[...] + kurczak daj ryz biały/ziemniaki+kurczaka kolejny posilek: warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec miieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy na noc: twarog + omega 3/tran dodaj warzyw owoców unikaj,zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 _____________________________________________________ przed [...]

sog for you.TEN twarog to 2 razy dziennie ok 400gr dzennie.Nie mam jeszcze zadnego bialka w proszku gdzies za 2 tygodnie bd mial wpc co bys proponowal w zamian

Napewno zrezygnuj z papryki czerwonej, zastąp ją zieloną albo pomidorkiem. Sugerując sie tym że wstajesz o 6:30 to do pełnej regeneracji powinieneś sie klaść jakos o 22 spać, więc ostatni posiłek o 21:30 to troszke za późno, lecz Twaróg jest idealnym rozwiązaniem z racji tego że jest dlugowchlanialnym białkiem, ja bym go szamał troche wczesniej [...]

słodzik skocze kupić po lekcjach, twaróg jem sam, bez niczego :)) dopiero od wczoraj daje rodzynki :-) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-23 22:59:13

Jesli chodzi o zatrzymanie katabolizmu to rano wlasnie bialko szybciej wchlanialne niz twarog by sie przydalo. Bardziej chodzi o to,ze sniadanie to taki posilek,ze jest czas na cos bardziej wartosciowego.Cukrow prostych lepiej unikac,ale wiadomo,ze jako dodatek moga byc (co do energii to powinenes ja czerpac ze zlozonych takich jak np.kasze,ryz i [...]

owsiane ,mleko i twarog to jak normalny posilek jesli chodzi o tempo trawienia. Blonnik,tluszcze ....sam podlicz BTW twojego specyfiku. najlepiej przesun posilek o pol godziny w przod , mozesz go takze troche zmniejszyc wedlug potrzeby,lub mniej tluszczu zeby szybciej sie trawil

Dziekuję , a czy mogę mieć dietę : DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, [...]

jako jeden z rodzajow jest ok, nie wiem dlaczego piszesz, ze oliwa jest slaba http://potreningu.pl/articles/1847/piec-mitow-na-temat-oliwy-z-oliwek "Należy jeszcze nadmienić że Omega-9 zawarta w oliwie z oliwek jest rakotwórcza. Nie tylko przewaga o6 nad o6 zwiększa ryzyko wystąpienia raka. http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_tłuszczowe_omega-9 [...]

może ja cos zaproponuje I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g dodaj jajek wiecej daj orzechy b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g weż w pojemnik kaasze/ryz do tego mieso/rybe [...]

twaróg rano to słabe źródło białka powinieneś dać tutaj jakieś białko szybo wchłanialne może odżywka? albo jaja.. ale nie surowe! kefir to nie posiłek daj tu coś sensownego kiedy masz trening?

Zamiana mięśni w wode lub tzw.flaki to stereotyp, nic takiego nie ma miejsca. Owszem tkanka mięśniowa po zaprzestaniu treningu siłowego nie jest już potrzebna organizmowi i dochodzi do jej katabolizowania. Mięśnie będą miały troche mniejszą gęstość.Powiedzmy, tak jak u przeciętnego zjadacza chleba ale(będą mniej jędrne)ale nie dojdzie do jakiegoś [...]

Co do roweru sam się trochę sam dziwie bo dużo jeżdżę (20km/dzień średnim tempem po 25km/h ) a mało efektów. A z bieganiem wczoraj spróbowałem, kilometr przebiegłem to ledwo ledwo ze stawami było, no ale "dawno nie biegałem, wyrobie się". Dzisiaj już mi się nawet nie chce tak czuje to "w nogach". Dietka sobie tak myśle: 1 [...]

[...] zazwyczaj jest to ciemne pieczywo z serem lub szynka i jogurt. ogolnie to nie trzymam scislej diety bo moim celem nie jest wyglad kulturysty lecz przede wszystkim sila i sprawnosc, aczkolwiek zwracam uwage na to co jem i staram sie zeby nie bylo za malomoze wystarczy po prostu jesli do drugiego sniadania dorzuce np twarog lub inne bialko??

no dobra, a czy moze byc twarog do 1 sniadania?? jesli nie to jakie bialko zjesc??

Refresh. pomyślałem o takim czymś: nie będe dawać miodu po treningu, tylko zjem jako posiłek w domu twaróg z kefirem i płatkami owsianymi błyskawicznymi, bo mają większe ig, więc po treningu będą ok, co sądzicie? Zmieniony przez - gancarczyk w dniu 2008-02-20 20:49:40

jesli zalezy ci na utrzymaniu wagi , to raczej nie szalej z weglowodanami.Zjedz jakies proste wegle zaraz po treningu , a potem np.twarog poltlusty z orzechami i brokuly.

Jogurty owocowe wywal koniecznie na redukcji. Mięso, ryby, jajka, twaróg - podstawa Do tego zdrowe tłuszcze.

[...] płatki owsiane 100g WPC 30g obiad 100g Musli 200g 30g WPC 30g Potreningowy 200g ryżu 100g piersi z kurczaka Kolacja/Białkowy 100g twarogu półtłustego oliwa z oliwek dziennie 30g sniadanie 5g obiad 10g potr. 10g na noc 5g bo twarog poltlusty marchew, potr. na noc to mi wychodzi ww. 400g = 1600kcal b. [...]

twaróg na kolacje będe zamieniał makrelą, czasami tuńczykiem. A kurczaka z ryżem przyrządzam na różne sposoby. Mam nadzieje że utrzymam tą dietę na długo. Dzięki za porady, jeśli ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to piszcie:D