B 2,2g T 1-1,2g W ok 6g Trening zawsze w godzinach 18-20. Basen i rower podobnie. ost posilek to chyba bardziej twarog bede zajadal... Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 21:12:27 Jednak zejde z wegli do 5,5 bo teraz wyszlom mi przy b 2,2 i t 1,2 i weglach 6 3836. Wiec zrobie wegli 5,5 Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 21:14:33
zaczynam zaczynam. eh musze to bialko nadrobic nie bardzo wiem jak - chyba jaja zaczne jesc jeszcze rok temu nie jadlam w ogole miesa czaaasami piers twarog tez rzadko w sumie to na samych weglach i jogurtach i owocach zylam i w sumie wymiary mam takie same mimo ze teraz od 4 mies cwicze inensywnie i jem nieporownywalnie wiecej bialka niz [...]
[...] a w jaki sposob obliczyłaś to zapotrzebowanie ? policz swoje zapotrzebowanie ze wzoru dostepnego na forum i wpisz co ci wyszło wiesz o jakim wzorze mowie co do sniadania to mozesz ale dobrze by bylo jakies bialko tam do rzucic jajo albo twarog. bo masz same wegle, bialko z jogurtu to wiesz heh nie patrzymy na nie jako pelnowartosciowe bialko
[...] piers z kurczaka warzywa oliwa przed-treningowy piers z kurczaka warzywa oliwa po-treningowy ryz biały tunczyk z puszki kolacja 3całe jajka warzywa orzechy przed snem twarog warzywa orzechy pamietaj o proporcjach kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 podałem tylko taki przykład,by było najbardziej ekonomicznie włacz do menu tłustsze [...]
1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 myśle że za dużo biała w tym posiłku(odejmij z 1-2 jajek) wzamian wrzuć oliwę 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. w:63,5 g. [...]
twarog z ryzem? Mozna sie ostro zamulic rozumiem z serkiem wiejskim ale z twarogiem bez popity czy bez jogurtu to u mnie nie przejdzie - mam slaba psyche
Moje trenmingi masz od pocżatku testu opisane w tym [poscie. Przeczytaj całośc to zobaczysz jak trenuję. Obecnie poza pewnymi wytycznymi nie mam jasno rozpisanego planu, po raz pierwszy chyab nie rozpisałem sobie konkretnie planu bo nei mam takiej potrzeby na tym etapie. czuje trening wiec jest luz. Właśnie zjadłem ryż, twaróg i jabłka, do tego 2 [...]
Nono, powodzenia na treningu. Ja weekendy mam wolne, ale wczoraj tez było delikatne tankowanie. JEdnak dity o dziwo udało się nie odpuścic - nawet o 22:30 w barze wessałem twaróg i popiłem browarem
[...] - 2 pomidorkow - ogorka zielonego gruntowego - papryki czerwonej calej - 6 rzodkiewek Calosc wymieszalem i dzis do konca dnia zjem :) Jutro taki sam uklad posilku z tym ze twarog pojdzie na kolacje a na rano ugotowalem 7 jajek. Mam jesc 6 jajek bez zoltek i jedno cale tylko co z tymi zoltkami zrobic wywalic? Zmieniony przez - kibol w dniu [...]
hej Co robie nie tak? Jem czysto, ćwicze mądrze (siłownia plus 30 min aeroby zamiast 2 H aero), podwyższyłam kaloryczność,a efekty mizerne... Wagowo minus 1 kg, w tali minus 1 cm, opona bez zmian, ramie plus 2 cm. To wszytko w okresie 2 tyg. jem mniej wiecej tak: -owsiane 50 g jajko jogurt naturalny łyzeczka masła orzechowego -makaron 50g [...]
I wolę taką odpowiedź niż coś w stylu jedz na masę. Ten polecany etap 6 nie jest spójny, nie chce się zagłębiać nawet w to bo mięśnia nie zbuduje na tym. Dietę teraz mam dobrą , ten plan, który tu wysłałem pozmieniam, wyrzucę kilka ćwiczeń, dorzucę najwyżej kilka serii ( 5 seria 4 repsy). Dokładnie ten plan będę robił na wycince z ta dietą [...]
Moje przykładowy rozpis to -śniadanie 6.30-7.00: dwie kromki chleba z szynka, albo serkiem topionym,, zawsze jakies warzywo/ tak 200 g jogurtu naturalnego z ugotowana kasza, ryzem lub platkami owsianymi i do tego jakis owoc/ jajecznica - drugie sniadanie 10.30: to zazwyczaj kanapka grahamka z pasztetem/ szynka/serkiem topionym i warzywem + czasami [...]
No cóż, czas zdać sprawozdanie z ostatniego miesiąca... 1. Stosowany trening PON,ŚRO,PIĄ - bieganie, zgodnie programem ze tej strony. WTO,CZW,SOB - ćwiczenia w domu z zestawem ćwiczeń z Men's Health, program dla początkujących. Ćwiczę wieczorem (od 20) - wtedy temperatura jest znośna, choc w zamian komarów dużo Do tego codziennie 1h na rowerze. [...]
miałem dzisiaj robić aeroby.(biegać po pokoju:D i skakanka:D ale zrobię dzień odpoczynku bo możne przesadziłem wczoraj z treningiem i dlatego były problemy z zaśnięciem. nie odsypiałem w dzień także chyba dzisiaj będzie spokój:) dieta trzymana w 100 % jeszcze został twaróg za 2h:D Dobranoc:D
Z tą sałatą to żartowałam Daj twaróg na noc najlepiej, chudy + oliwa, albo półtłusty i będzie git. Do szkoły normalnie możesz zabierać posiłki, np. cyc + makaron albo ryż brązowy jak wolisz. Na przedtreningowy też ryż brązowy + cyc, lub ryba + trochę oliwy. Jest tyle sposobów, że nie masz pojęcia. Wystarczy pomyśleć. A takie ilości l-karnityny [...]
[...] wszystko ugotwane i razem zmixowane 4 posiłek 1 tab L Karnityny kasza z sosem własnym i piersią kurczaka sałata w śmietanie 5 posiłek Marchewka 1 banan twaróg pół tłusty, z oliwą a ile tego twarogu powinno być? jedna tebletka ma 3500mg w instrukcji jest aby zarzywac 2-3 przed posilkiem okolo 30min luib 30min przed treningiem
[...] czarnym sałata w śmietanie czemu salata z smietana nie pasuje? serek wiejski (może być np maślanka albo kefir?) 5 posiłek Marchewka twaróg pół tłusty, z oliwą a ile tego twarogu powinno być? jedna tebletka ma 3500mg w instrukcji jest aby zarzywac 2-3 przed posilkiem okolo 30min luib 30min przed treningiem Zmieniony przez - daviidek07 w dniu [...]
wkleilem to co nie trzeba:( 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek 2 posiłek 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek ryz brazowy z piersia kurczaka 4 posiłek 1 tab L Karnityny tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski 5 posiłek Marchewka twaróg pół tłusty, z [...]
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
