[...] 178cm, cel - MASA. I teraz prośba, bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g WIDZE ZE W KOLEJNYCH POSILKACH MSZ GLOWNIE JAKO ZRODLO TLUSZCY [...]
[...] lekko podrasowaną, tylko znajdę czas), ale ja wolę tego typu potrawy troszkę twardsze, no i zależało mi na tym, żeby jak najmniej podbijać kcal i żeby były jak najbardziej twarogowe, dlatego zdecydowałem się na mąkę kokosową :) Cokolwiek robię zawsze moim priorytetem jest jak najbardziej podbite białko :) Składniki: Pierogi: - 200g twarogu [...]
[...] chodziło po głowie, prosta rzecz a wyszła niesamowicie pysznie, u mnie w pracy zajadali się jakbym przyniósł deser od Wojciecha Amaro :) Twarogowe kulki mocy Składniki: 250g twarogu 10g Karobu (zależy jak kto lubi mocno kakaowe) Erytrytol - wg uznania jakie kto chce słodkie 40g Ryż preparowany 30g Olej kokosowy 20g Karob 1. Do pojemnika, w którym [...]
[...] - 3 jaja/ok - oliwa z oliwek/mogą być również ochechy włoskie - platki owsiane z woda/ok - miod/ok.możesz daćrównież rodzynki Gora forte mnie ubiegł II posilek - twarog poltlusty/ok - oliwa z oliwek/ok - warzywa jakies brokulki lub jakis owoc typu jablko/warzywa - otreby/daj np.chlebek razowy III posilek - jakas rybka (tunczyk, [...]
[...] białko to, uważam za ciekawą ofertę. Brakowało w tym 'posiłku' węglowodanów, więc dzisiaj troszke bilans spadnie. Po powrocie wszamałem pełnoziarnisty z szynką z indyka i twarogiem półtłustym, oraz obłożyłem to sałatą i ogórkiem. Przedtreningowy składał się z zupki, której nie liczę do bilansu, oraz jakby nie inaczej, piersi z kurczaka i ryżu. [...]
Wrzucam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34616fd42afd4833b72e9163d88e12db.gif Przysiad-nie dokładam, boli mnie prawe biodro, nienawidzę przysiadu Wyciskanie skos - zaatakowałam mniejszy ciężar, ale i tak nie dałam rady dociągnąć serii, suabo Wiosło-walczę... Prostowanie nóg-ok Wznosy-no teraz jak robię to jak człowiek na krześle to jest [...]
Wczoraj zrobiłam kolejny trening 3x8, ale siły mam jakoś mało i biodro dalej dokucza, zrobię jeszcze jutro ostatni trening B i przerwa, Martucca jeżeli tu zaglądasz to co mam robić dalej? Tak jak pisałam wyżej ćwiczę ciurkiem 4 miesiące FBW i czuję, że potrzebuję przerwy, bo progres nijaki albo nawet regres :-( A potem przydałoby się dalej [...]
akk0 a co ma dać mu twaróg? przecież twaróg to wolnowchłanialne białko (nawet do 8 h), dlatego na noc się je. Większość osób je twaróg na noc. Może być tuńczyk z oliwą (oliwa spowolni wchłanianie), ale twaróg podstawa. Także mogą być jajka (do 5 h wchłanianie).
Solidny twaróg czyli twaróg z czymś jakimiś tłuszczami i węglami czy nawet sam twaróg z tłuszczami. Użyłem twarogu ponieważ moim zdaniem jest bardziej sycący taki twaróg z owsianką i odrobiną orzechów czy nie wiem łyżką masła migdałowego niż białko z mlekiem łyżką masła i owsianką. Głownie chodzi mi o założenie, żeby dobierać tak produkty by [...]
[...] lepszy Staram się nie jeść na noc, żeby nie zamieniać w tłuszcz tego co zjadam. Czy twaróg na noc zostanie przetworzony w glikonem, przyswojony, nieprzetworzony w tłuszcz? twarog czyli zrodlo kazeiny bialka wolno wchlanialnego spozywa sie przed pojsciem spac aby czesciowo chociaz zahamowac nocny katabolizm, chudy twarog zawiera glownie bialko, [...]
Wczorajszy dzień był kiepski. Zjadłem mało, do tego zjadłem posiłek przedtreningowy, a się okazało, ze ćwiczyć nie będę - czyli trzeci dzień z rzędu bez treningu. Trzeci i ostatni. Do tego zjadłem jabłko, trochę wędliny. Płatki, twaróg, jajka, ser wiejski... nie pamiętam już dokładnie, ale ogółem nie ma sieczym chwalić. Dziś jednak powrót na [...]
[...] Jogurt naturalny - możesz do niego sobie wkroić owoce, bedzie to dużo lepsze niż gotowe jogurty owocowe. Widzę masz twaróg wcześniej wiejski, jak dla mnie za dużo twarogu. Daj tu mięso/rybe/jajka posiłek 4 17:00 jajko gotowane ryż 100g mleko 250 ml B: 20 T: 13 ww: 91 Kcal 549 ryż brązowy/basmati/parbolied. Daj ze 2 jajka chociaż a [...]
Kwestia przyzwyczajenia i zapotrzebowania kalorycznego. Twaróg jem najczęściej z opakowania (20 dkg lub 25dkg - w zależności od tego jaki się uda kupić w promocji z krótkim terminem spożycia) i łyżeczką dobieram dżem ze słoika lub jem bez dżemu (gdy trzeba ograniczyć kalorie). Przegryzam też kromką chleba - podobno uzupełnia się wtedy aminokwasy. [...]
Dzięki to polecą kalorie z węgli, a tak przy okazji czy można na kolację tak z 2godziny przed snem jesc owsianke(czy lepiej węgli dołożyć w ciągu dnia a na wieczór samo białko z twarog) , np naleśnik z owsianki a na to twaróg z cynamonem.
No dokładnie też mi tyle wyszło jak liczyłem . Co do głodu to wręcz przeciwnie jestem bardzo najedzony jem co 3 godz dość duże jak dla mnie posiłki ledwo to pochłaniam . no bo 500-700 gram w takich potrawach jak kasza i pierś potrafi zapchać . Właściwie zmuszam się do jedzenia i ciągle mam jakby wydęty brzuch od tego , są też problemy [...]
Okej... A więc poczytałem tu i tam i w końcu ułożyłem swoją dietę, jednak nie wiem, czy jest ona do końca poprawna. A więc oto ona: I posiłek (ok. 7:00): - rodzynki suszone (50g) - 2 jaja kurze (gotowane na twardo) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego, twaróg, pomidor, sałata) III [...]
Chudy twaróg z warzywami to nie jest zbilansowany posiłek, nie ma tłuszczy i ww. Jak już musisz jeść twaróg to wybieraj półtłusty. Ale nie ma wymogu jedzenia twarogu (jeszcze trochę, a zacznę limeryki pisać :-)). Katabolizm cię nie zje, a ww na noc poprawiają jakość snu. Mnie szkoda kcal na miód, zwłaszcza o tej porze roku, kiedy są świeże owoce. [...]
Jaka dieta itp.
