twarog

[...] 506,3 POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 437 39 57 5 usuń Płatki kukurydziane g 182 3 39 1 usuń Mleko UHT 1,5% g 141 11 15 4 usuń Twaróg chudy POLANA g 114 25 3 0 usuń Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 544 47 50 17 usuń bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń Tuńczyk w [...]

śniadanie, aż 300g płatków owsianych? Daj z 100 + jajka 2 śniadanie zamiast banana dałbym węgiel złożony, np. chleb pełnoziarnisty Brakuje mi tutaj posiłków okołotreningowych: np. 100g ryżu/makaornu +150g mięsa byłoby odpowiednie do posiłku zarówno przed jak i po treningu (w po trneingowym możesz dać więcej węgli) Kolacja o 18 to mit, możesz [...]

Sniadanie Płatki 75 g // DAJ 100g mleko 200 ml rodzynki 30g twaróg 50 g // MOZESZ TROCHE WIECEJ DAC TWAROGU I DORZUC 30g ORZECHOW chleb 25 g // WYWAL 2 sniadanie chleb 50 g // DAJ 150g szynka 50 g // 100g jabłko 100 g // DODAJ MASLO ALBO OLIWE Obiad makaron 100g G słonecznik 30g twaróg 50 g // 100g marchew 100 g posiłek po treningowy [...]

[...] 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek WNIOSKUJE ŻE TO PRZED TRENINGOWY WIEC BEZ WARZYW I OLIWY 17.00(posiłek potreningowy) twarog chudy 100g TUTAJ JAKIEŚ MIĘSO/RYBA I RYZ/KASZA 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek warzywa oliwa TUTAJ TWARÓG EWENTUALNIE SEREK WIEJSKI WODY PIJ OK 3-5 LITRÓW [...]

http://i.imgur.com/9ln07JZ.jpg Jutrzejsze menu :-PP 1. Placki owsiano-pszenne z jabłkiem - przed treningiem. 2. Dwa podudzia z piekarnika + bułka + warzywa - po treningu. 3. Koktajl ryż/twaróg/maślanka/borówki/odżywka truskawkowa + orzechy i masło orzechowe 4. Makaron ze schabem pieczonym we własnym sosie z warzywami 5. Troszkę kcal zostało na [...]

Dzsiejsze menu: (do makro nie został wliczony szpinak, który był zrobiony z jajkiem, jogurtem naturalnym i serem pleśniowym) http://i.imgur.com/JPW5Jft.png Wieczorem zjem jeszcze twaróg, ale jeszcze nie wiem czy w wersji wytrawnej czy na "słodko" %-) Zazwyczaj w dzienniku żywieniowym wychodzi mi lekko za dużo białka/tłuszczy, a zawsze ciut za [...]

Dzisiejsze menu :-) http://i.imgur.com/9OUIRhJ.jpg 1. Owsianka z jajkiem i dodatkami przed treningiem. 2. Omlet jajeczny z bananem. 3. Koktajl do pracy. 4. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem do pracy. 5. Dwie kromki chleba ciemnego z szynką z kurczaka do pracy. 6. Twaróg. /SFD/Images/2015/3/29/5e8aca206bd243fbaeb6cc10f9323412.jpg

No to ładnie, przez tyle lat nikt tego nie zauważył? masakra. Po co robią w szkole te wszystkie bilanse...Teraz to mnie zdołowałaś. Tym bardziej, że nie mam jak iść do fizjoterapeuty. W Polsce będę dopiero pod koniec czerwca, to przecież szmat czasu... A w Anglii lekarze wszystko bagatelizują. Nic zobaczę co da się zrobić. To co mam odpuścić [...]

W sumie to nigdy tak na to nie patrzyłam. Gdzieś, kiedyś przeczytałam, że durum zdrowy i tak jemy. Jak skończymy cały zapas to wtedy rozejrzę się za pełnoziarnistym. Co do twarogu. W dniu pracy lubię dodać go do szejka, który daje mi pełnowartościowy posiłek z długo wchłanialnym białkiem: ryż 50g, trochę maślanki/kefiru 60g, twaróg 60g i [...]

[...] i zawsze takie rzeczy sa jako pierwsze podejrzane. Nie rozumiem co miałaś na myśli poprzez "stresuje" ? wydyma w sensie? Wafle ryżowe były ratunkiem w szpitalu. Zamiast twarogu lepszy byłby serek wiejski ? Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/I79mV0n.png 1. W teorii miały być placki, w praktyce wyszła smażona owsianka %-) 2. Pierś z [...]

Pierwszy posiłek, daj płatki owsiane + jajka. Drugi posiłek po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. [...]

13h w pracy, niestety albo sety dzisiaj przeważnie siedziałem, dużo papierków … Głód do opanowania –galaretki robią robotę :-)) Jutro z rana katuje plecy i brzuch https://iv.pl/images/58351938546517050065.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Mix mięs mielonych 4. Mix mięs mielonych 5. Galaretka 0 kcal 6. Kurczak z kaszą [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg 7x43kg 12x33kg 10x39kg 7x43kg [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x6 25x6 25x7 25x6 25x7 25x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 4x120kg 13x80kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg 15x80kg https://www.youtube.com/watch?v=cqCjIRjPtfA&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x260kg 16x270kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 22/18/14/12 21/18/16/8+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x105kg P 10x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 12x110kg P Rack Pull 12x70kg 10x80kg 8x90kg+ podwójny drop set 15x60kg 12x72kg 10x82kg 6x92+ podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12/10/8+2 x41kg 15x33kgx4 Szrugsy na [...]

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=Rdu2KiF2Ros&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=KK8mw-KD7xc&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15/15/12/10 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12 Biceps: [...]

Wczoraj 13h w pracy, lecz o 15 mega ssanie, dobrze że w pracy miałem cole 0 kcal … głód straszny dzisiaj kolejny dzień bez treningu bo praca i praca… plecy hmm bolą to jakbym nie był u fizjo… http://iv.pl/images/48223439406958955280.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i trochę marchewki 4. Galaretka 0 kcal [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/18/15/12 Przysiad bułgarskie 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=RxCBUgOV_Ws&feature=youtu.be Przysiady tylni 15x20kg i 15x40kg 8x60kg Przysiady przedni 15x40kg 8x60kg Suwnica 20/20/18/15/12 Uginanie podudzi leżąc z hantlem w między stopami 15/15/15/12/10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie [...]