twarog

15.01.2014 DT TRENING: Upper SHOCK Wyciskanie sztangi skos(+) T1: 63kgx12/73kgx10/73kgx10/83kgx6 T2: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/88kgx8 T3: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(ostatni z pomoca) T4: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(tydz temu z pomocą, dzisiaj z zapasem na 2/3powtórzenia) T5: 73kgx12/83kgx10/93kgx8/98kgx8 T6: [...]

16.01.2015 DT DIETA (MC) 1.Pierś + warzywa 2.Pierś + warzywa TRENING Lower (+arms) SHOCK Przysiad T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10 T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10 T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10 T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10 T5: 83kgx12/93kgx12/103kgx10/108kgx10 T6: 93kgx12/103kgx10/108kgx10/113kgx10 Prostowanie siedzac [...]

21.01.2015 DT Miał być trening siłowy wyszła hipertofia ale o tym na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 133kgx5/133kgx3/100kgx12/100kgx12 2.Front przysiad 60kgx12 4s 3a.Prostowanie nóg na maszynie 15x4s 3b.Uginanie nóg na maszynie 12x4s 4.Modlitewnik młotkowo 33kgx12 4s 5.Uginanie rąk ze supinacją 17kgx10 4s 6.Prostowanie rąk na drążku wyciąg [...]

07.02.2015 DT PULL(SIŁA) -podciąganie na drążku 5kgx5 10kgx5 12.5kgx5 15kgx5 17.5kgx5 -MC 100kgx5 110kgx5 120kgx5 130kgx5 140kgx5 -wiosłowanie w opadzie 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 110kgx5+odwrotny buterfly 10x5serii -szrugusy sztanga 100kgx14 110kgx12 120kgx10 -uginanie ramion stojąc 40kgx10 5serii po treningu WPC+jabłko 1.piers+warzywa+mix [...]

13.02.2015 DT 1.Piers+jaja+warzywa TRENING PULL (SIŁA) -podciąganie na drążku chwyt neutralny ccx5 5kgx5 10kgx5 15kgx5 20kgx5 -martwy ciąg 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 145kgx5 -wiosłowanie sztangą 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -szrugusy hantlami 40kgx12/14 3serie -uginanie ramion z gryfem 40kgx10 5serii po treningu wpc+owoc 2.tosty z [...]

Licz tak aby białka było 3/4 na korzyść zwierzęcego. Zamień ten chleb w śniadaniu na płatki, do II dodaj zdrowych tłuszczy, od kiedy ogórek ma 7 g białka może 0,7g/100g, co Ty z tym ogórkiem są lepsze warzywa np. brokuły, mieszanka warzywna. Po treningu sobie walnij białko z owsianymi ale bez ogórka, a ten twaróg zjedz przed snem z oliwą z [...]

O której godz. jesz 1 posiłek? Czy płatki owsiane i nasiona nie przeszkadzają Ci w treningu? Pytam bo też trenuję pływanie o 6:30 i większość pływa na czczo lub coś lekkiego typu bułka :D A co do diety to lepiej wywal tłuszcze z potreningowych i umieść je gdzie indziej... Ja bym też na Twoim miejscu zmienił proporcje na 15-17% białka, 25% tłuszczy [...]

[...] jakiegos uzytkownika z przedrostkiem przed nickiem 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek// powinno byc jakies bialko - twarog, jajko 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek// brak tluszczu - moze byc oliwa, orzechy, maslo 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 4-Przed treningiem: [...]

[...] 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. Nie dopisałem, że wrzucam 15g ostrowii. Dodam jajca.. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka. Wiejski(200g) ma w sumie 11g tluszczy. Tluszcze zwierzęce też potrzebne w diecie z tego co się orientuje. Miloszmk: [...]

Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa // JAKI MAKARON? DAJ RAZOWY ALBO RYZ [...]

Sp80 z lenistwa, jak się często je to już mi się nie chce w nocy o 12 mielić jeszcze twaróg. Ale od czasu do czasu tak zrobie np. w weekendy

naleśniki budyniowe z twarogiem 65g proszku budyniu waniliowego 150 ml wody 1 jajo twaróg+ksylitol /SFD/2017/9/14/0edd068d5a584611bc666e2e820fbff6.jpg

Kaufland - twaróg śmietankowy President 3x mielony 1kg + 1kg (gratis) za 12.99zł Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-04-27 13:12:45

biedronka 4-11 stycznia: -25% ceny na wszyskie konserwy rybne banany 2,99 zł/kg mandarynki 3,99 zł/kg ogórki szklarniowe 3,99 zł/kg udo lub podudzie z kurczaka 5,54 zł/kg filet z tołpygi 1,90 zł (100 g) serek wiejski 3,15 zł (opakowanie 500 g) twaróg półtłusty 1,89 zł (250 g) makarony durum (nitki, rurki, świderki) 1,85 zł (500 g) dodatkowo [...]

Carrefour od 11.02.2015 do 16.02.2015 Łopatka wieprzowa 9.99 Pierś z kurczaka 12.99 Udziec wołowy 25.99 Twaróg mazurski 2.99 za 275g Serek wiejski 4.49 za 500g Łosoś patroszony 24.99 kg

netto od 11.05 brokuł 1,99 11.05-13.05 mięso mielone wieprzowe morliny 500g 4,49 twaróg półtłusty 1kg 8,99 pizza riga x2 7 karkówka wieprzowa plastry 400g 5,99 monte drink 1,49 jogurty jogobella różne smaki 400g 1,99 buty reebok 129 bokserki pumy x2 39,99 skarpetki pumy x3 24,99 tylko 11.05 masło mlekowity 2,79 tylko 13.05 Ananas puszka plastry [...]

netto 18-23 maja pomidor 3,99 jajka L 10 sztuk 2 za 6 słonecznik łuskany 400g 2 za 6 migdały w czekoladzie 125g 2 za 10 (40zł/kg) żurawina suszona 100g 2 za 5 serki topione 100g 4 za 3 śmietana kremówka 18% 400g 2 za 3 fasolka szparagowa żółta/zielona mrożona 450g 2 za 4 tuńczyk ale rozdrobniony 130g (po odlaniu wody) 2 za 4 niwea toniki [...]

w sumie krótko bo nie ma nic ciekawego Netto 15-21.06.: mielone z łopatki 800g 7,99 (9,99/kg) twaróg półtłusty 1g 8,99 mango 2,99 sztuka słonecznik 400g 2 za 6

Stokrotka !!! Nie znam terminu widziałem na plakacie Piersi z kurczaka 11.49 Netto 24-30.08 Mięso mielone z indyka 480g 5.49 Kukurydza 1.99 2 sztuki Twaróg 8.99 za kg Filety z mintaja 2kg za 16zl Śliwki 2.49 za kg Suszarka do owoców i warzyw 79.99 Mleko 2% 1.65 Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-08-21 14:50:31

kaufland 10-16,09 (Łódzkie) łopatka wieprzowa 8,45zł/kg twaróg 0,99zl/100g różne rodzaje stoisko z obsługą ser gouda 1,29zł/100g pstrąg tęczowy 16,90zł/1kg mieszanka warzywna hortex 450g różne rodzaje 2,99zł mozzarella 125g- 1,89zł chleb żytni razowy 400g- 1,99zł słabe promo ale coś wybrałem dla sportowców, przydało by sie promo na cycki [...]