twarog

[...] kotlet z piersi 120g oliwa 15g 18:00 Potreningowy Makaron dwujajeczny 120g Twarog pultlusty 90g banan 100g smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : / 21-22:00 cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g pomidor /ogorek 100g lacznie przy takiej diecie wyszlo mi 2476kcal przy moim [...]

[...] Potreningowy Makaron dwujajeczny 120g/ok Twarog pultlusty 90g/tuńczyk banan 100g/przed treningiem smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : //zbędna 21-22:00 cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g/ser twarogowy pomidor /ogorek 100g lacznie/ok przy takiej diecie wyszlo mi [...]

wrzuc wiecej bialka doloz aeroby i zwieksz intensywnosc treningu brzucha. Doloz w tej przerwie w pracy bialko na noc twarog, mozesz popic litrem mleka jak lubisz doloz w 1 posilku cos miesnego. a nie jogurcik jakis :D

[...] rano naczczo 3g po obiadku 3g kazda porcja zapijasz szklanka wody , staraj sie jak najwiecej pic wody i mam nadzieje ze kupiles kreatyne ta 250mesh bo ona jest tylko dobra z vitalmaxa innej nie jadlem ale chodzi w kreatynie o rozdrobnienie na noc jedz tylko bialko : tunczyk twarog odzywka bialkowa nigdy nie bierz kreatyne przed snem POZDRO

znowu kurczak? nie znudzi Ci się? przecież masz inne źródła białka posiłek nr 5 jeżeli jest to potreningowy to również zmień twaróg

Flex 1976 no dobra to wrzuce tunczyka zamiast kurczaka a twaróg zmienic na co najlepiej ? I posiłki 3 i 4 moga byc te same ? Zmieniony przez - PlayTo1994 w dniu 2015-12-09 23:35:59

czemu on ma wywalać twaróg skoro je go w ostatnim posiłku?? przecież ser biały zawiera kazeine która jest świetnym źródłem białka w nocy gdyż się długo rozkłada

[...] (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka IV - 120g ryzu - 3 jaja surowe - 10ml oliwy z oliwek jaja gotuj, ryż brązowy V - 200g bialego twarogu lub puszka tunczyka - 5 kromek wasy Zmień źródło białka. Tuńczyk może być ale twaróg tylko na noc. Tuńczyk zamieniaj na mięso chude wieprzowe/wołowe. Kromki wasa [...]

1) za dużo mleka moim zdaniem, ten serek nie bardzo mi sie widzi, dałbym inne źrdło białka, brak zdrowych tłuszczy 2)masło orzechowe bym wywalił, brak źródła białka 3)250 g ryżu nie wiem czy zjesz rozłożyłbym wegle na inne posiłki, ile tej oliwy?? 4)ryż to co wyżej, brak źródła białka 5)jaja zbedne twaróg + oliwa okołotreningowo bez tłuszczy brak [...]

jakiekolwiek mięso/ryby/jajka/twaróg...

źródla białka do owsianki ... raczej owsianka z mlekiem do tego jajko na twardo chyba nie najlepsze rozwiazanie możesz jajko dodatkowo zjeśc czy tam twaróg, odżywkę białkową itp.

wiec zarowno twarog, jak i chlebek moze tutaj byc przyczyną problemow trawiennych,

Cześć, dzięki za odpowiedzi. Psonic- na pewno zwiększę jeszcze BTW, ale na razie i tak przy takiej "dużej" jak dla mnie ilości pożywienia uk. pokarmowy odmawia czasem posłuszeństwa Muszę go przyzwyczaić. Skalar- a czy serek wiejski na kolacje to nie samo białko w pomidorze mamy mało carbo - [...]

Posiłek I -odżywka białkowa 15g jajka x2( w różnej postaci )120g 145 kalori -szynka z piersi kurczak 10g 8 kalori -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory 30 g 6 kalori 100g 270 kalori Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 166 kaloir -bułka fitnes 100g 260kaloir olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób 150g [...]

Posiłek I kolorie białko tłuszcz węgle -odżywka białkowa 15g 58 10,5 0.9 1,9 jajka x2 120g 145 13 10 0,8 -szynka z piersi kurczak 10g 30 7 0.6 0 -2 chleba ciemnego słon.100g 279 8 10 38 -pomidory 30 g 6 kalori 100g 15 1 [...]

Właśnie węgli w dni nie treningowe staram się unikać, liczę to, ale brakuje mi ~30g białka, tłuszcze dobiorę jak znajdę jakieś posiłki. Kilka pytań: 1. koncentrat pomidorowy 30% może być jako dodatek(łyżka, dwie?) 2. Jogurty naturalne/maślanki/kefiry wchodzą w grę? 3. Słonecznik się nadaję jako źródło tłuszczy? Gdzie go dać jak tak? 4. Po treningu [...]

Za link do badań podziękuje ;-) wierzę na słowo Twaróg to koszt 7-8zł/kg, nie ukrywam, że dla mnie to dość korzystna opcja, a wchodzi lepiej niż np. podroby. Ale mogę je zmienić na półtłuste. Jakie mięso polecasz? Można powiedzieć, że jestem "starej daty" - gdy ostatni raz byłem na diecie, kilka lat temu, w bilansie uznawany był tylko tłuszcz [...]

Szosiu - jak najbardziej lubię. Co do oleju kokosowego - poszukam go w swojej okolicy. :-) Zatrzymanie wody w organizmie - czy to coś niebezpiecznego? Woda nie brzmi zbyt strasznie, odpuszcze sobie twaróg na kilka dni i powinno być ok, prawda? Będę wdzieczny jeśli podeślesz mi swoją dietę na prv do sprawdzenia. :) i załączam swoją po kolejnych [...]

Ogranicz twaróg do jednego posiłku, sa lepsze źródła białka jak jajka, ryby, mięso, sery podpuszczkowe, czy tez odżywki białkowe.

po co tyle bialkaprzy 90kg masz 290g bialka, daj ze 200g podbij tluszcze tak do 120 i ww reszte jak nie zalewa, twarog nei chudy tylko poltlusty, a co do surowek ze sklepu to tez nie sa raczej najlepszym wyborem