twarog

Z porad to dla mnie najważniejsze jest zawsze zjeść 1 posiłek jak najprędzej po przebudzeniu. Często czekam z tym 2h aż się odmulę i potem sam nie wyrabiam., żeby nadążać trawić resztę dnia :P. A z posiłku, najlepiej chyba wejdzie szejk zrobiony np owsianka + twaróg zmiksowany, wypija się w minutę. Na drugim miejscu.. makaron (+trochę mięcha). [...]

[...] stolowka szkolna poniewaz raz jem w domu a raz w szkole, + do tego jakas zupka * tran ( 2 kapsulki) Trening zaraz po 70g gainera Posilek potreningowy * Makaron 125g * Ser twarogowy chudy 125g * Odrobina cukru i cynamonu dla smaku po 1,5h 50g gainera Kolacja * Pasta z makreli badz makrela wędzona 100g / czasami jest to tunczyk lub twarog, [...]

19 lat 185 cm, po przytyciu waze 69-70 kg... Np. przykladowa dieta: 1. Bulka zwykla 100 g Ser Gouda 40 g Mleko 3,5 % 250 g 2.Owoce, warzywa, nasiona slonecznika, orzechy itp... 3. Piers z kurczaka 250g lub ryba 250g lub wolowina 200 g z chlebem ew. ryzem, ziemniakami Bezp. po treningu 2 banany 4. Udo z kurczaka 130 g lub ryba 250 g z chlebem [...]

nie stopniowo tylko daj sobie siana z chlebem całkiem, to nie wóda czy fajki, żeby stopniowo się z tym cackać. poza tym: 1 posiłek płatki owsiane mleko garść orzechów jaja 2 posiłek jakieś warzywo oliwa z oliwek/siemię lniane/orzechy do wyboru jakieś źródło białka np. kurczak 3 posiłek serek wiejski ryż czy coś tego typu/jakieś źródło węgli [...]

tematy podwieszone... szukałem i nie ma tam porównania tych 3 białek każdy wie, że na wycince jak i na masie główną rolę odgrywa dieta, dieta i jeszcze raz dieta ale nie zawsze mam czas po siłowni spokojnie usiąść i zjeść posiłek, rano to mogę zapomnieć o śniadaniu z powodu braku czasu i apetytu dlatego się suplementuje - przed treningiem BCAA, a [...]

ogolnie nie jest zle,dorzuc tylko warzyw do poslkow,przed trneingiem mozesz dac troche oliwy,i twarog ogranicz max 2razy na dzien,lepsze beda chodzby jajka

[...] makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + jakieś mięso 100g (nie wiem o której masz trening) na noc twarog 150g półtłusty + łyżka oliwy z oliwek.

aha no to o 16 zaraz mozna dodać odzywke białkowa jak i równierz o 14 wychodziło by nawet wiecej białka i bylo by git no i twaróg na noc teraz powinno byc ok

zaczerpnalem z roznych tematow tutaj na forum i sprobowalem ulozyc takie cos : Posiłek 1 okolo 7:00(zalezy jak wstane): szklanka mleka 0,5%, 2 jaja na twardo, musli około 40-50g (tylko nie wiem czy zalac mlekiem?) Posiłek 2 około 10:00 : ryba (tylko nie wiem co tutaj ujac-tzn jaka ryba?) pomidor cały, cebula posiekana(zrobic taka [...]

1. to musli to nie gotowiec ? dodaj bialka 2. moze byc 3. out 4. sos wypad , aminy przed treningiem daj nie z posilkiem 5. caly posilek slaby i do wymiany 6. za duzy posilek na noc daj sam twarog albo jajka na noc tak zeby rozklad makroskladnikow byl ok co do odzywek pomyslimy jak diete ogarniemy i zobaczymy czego brakuje

7:00 Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 300ml Banan Oliwa z oliwek 10ml B:21g W:82 T:13,2g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa 50g Pestek dyni B:35,2 W:50 T:45 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa B;21,2 W:47,4 T:25 16:00 To co na obiad :D 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka [...]

6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Tutaj mam pytanie, co mogę w szkole zjeść "treściwego"? 15 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30(pon, [...]

j.w może też być twaróg

ja ostatnio szamam twaróg 150g + około 15g WPC Ultra whey Biogenix (czekolada) rozbijam to widelcem na miazge razem z WPC i powiem Ci tak ,że w smaku jest tak za***iste ,że normlanie bez porównania z samym twarogiem.. dobrze jest też np. przed snem zjeść same białka z gotowanych jaj często jadam 6 przed snem

po co twaróg/białko zapijać oliwą ? skoro białka i tłuszcze ulegają procesom trawienia niezależnie od siebie. Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-09-24 11:50:52

twaróg+oliwa Tunczyk+oliwa Kurak+oliwa Białko jaj+oliwa na amatorskim poziomie styka w 100% oliwy tak ze 5 10 g :D oczywiscie wiadomo wszystko zalezy od całego toku odzywiania :D

ja was zapytalem jakie bialko na noc w sensie odzywki i o taka odpowiedz prosze bo mam diete i tam juz mam twarog a niechce go naduzywac z gory dzieki

chodzilo mi o to zeby zdazylo sie strawic zanim pojdziesz spac i jednoczesnie zeby szybko uzupelnily wegle zaraz po treningu.. pozniej twarog i spac Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-09-03 19:54:28 Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-09-03 19:55:10

Jedz co innego na ostatni posiłek, osttani posiłek wcale nie musi to być twaróg by nocny katabolizm Cię nie dopadł, i tak Cię nie dopadnie

posiłek ze sporą ilością ww nie powinno się jeść odrazu przed snem można 2 - 3 godziny przed snem twaróg i oliwa będzie ok