twarog

szejki, koktajle, wrzucasz płatki owsiane, białko, twaróg, orzechy, żurawinę na przykład, zalewasz kefirem czy maślanką, miksujesz. Mleko plus mrożone owoce, maslanka plus banan, kombinacji jest milion. Jak lubisz takie rzeczy to jest w Odżywianiu taki temat o szejkach potreningowych, właściwie milion takich tematów było, wpisz w wyszukiwarkę po [...]

Tak, naleśniki pomagają w diecie, rób sobie coś a'la tortilla, nałóż w niego mięcha i warzyw, masz git posiłek do szkoły. Nie na sucho płatki, zalewasz wrzątkiem i czekasz aż nasiąkną. jak chierowy blender to lipa, po prostu rób jakieś pasty, typu twaróg, makrela, warzywa, na kanapki. albo poduś widelcem, zalej jogurtem, dodaj szczypioru, [...]

potocznie sie zalicza jaja do nabialu, ale nie są nim !!! czy pochodzą z produktu wymion krów??? NIE !!! mając uczulenie/nietolerancje nabialu, w ogole nie wyklucza sie jaj bialko: jaja, miesa, ryby, owoce morza. twaróg czy mleko akurat są kiepskie i nie ma problemu by nie miec ich w diecie;-) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-05 19:23:12

jogurtów,ani innych serków owocowych nie jadam. bardziej serek wiejski + miód, twaróg+ mus jabłkowy własnej roboty itp. A czemu lepiej pełnotłuste?

[...] wybor nalezy do Ciebie. VI: wyrzuc jogurt. Nie wyszlo Ci za malo tluszczu? Nigdzie nie widze oliwy, orzechow... tak naprawde jedyne zrodla tluszczu u Ciebie to wieprzowina (malo), 2 jajka (tez malo) i twarog. Zamienilbym gainera na normalny posilek i dodalbym zrodla tluszczu typu oliwa czy orzechy wloskie. Zachowaj proporcje kwasow tluszczowych.

1. posilek ok. 8:00 mleko 3,2 500ml platki owsiane 100g 2x jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa ryz/kasza/makraonmieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa ok warzyw i [...]

[...] daj brazowy, reszta okej 4. gainer po 20 min po treningu gainera wypij odrazu po treningu 5 posilek 17:00 mintaj + warzywa dorzuc zrodlo WW zlozonych, IMO ryz bialy/ziemniaki tutaj daj 6. posilek 21:00 ser topiony chleb razowy owoce ser topiony wyrzuc, daj tu twarog, owoce wyrzuc, oliwe dodaj prosil bym o ewentualne poprawki mojej diety

Witam Proszę napisz cvoś więcej o sobie. Co do diety proponuję następujący układ: 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka 2. - chleb razowy - jogurt naturalny - miesko - warzywa 3. - ryż brązowy - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa 4. - makaron razowy - miecho - warzywa 5. - twaróg

twaróg najlepsza opcja, ewentualnie zamiennie z jajkami. + oliwa oczywiście

Białko podciągnij do 140 g, kosztem ww. W pierwszym i drugim posiłku nie masz białka (mleko nie jest dobrym żródłem białka), grahamki (często barwione karmelem) zastąp chlebem żytnim razowym na zakwasie, zamiast wędliny do kanapki daj pieczone mięso (schab, karczek pierś z kurczaka ) w jakiejś sesnownej ilości a nie przezroczysty plasterek, [...]

Białko podciągnij do 140 g, kosztem ww. W pierwszym i drugim posiłku nie masz białka (mleko nie jest dobrym żródłem białka), grahamki (często barwione karmelem) zastąp chlebem żytnim razowym na zakwasie, zamiast wędliny do kanapki daj pieczone mięso (schab, karczek pierś z kurczaka ) w jakiejś sesnownej ilości a nie przezroczysty plasterek, [...]

Wiem że pytanie trochę mija się z poprzednim, ale warto zapytać czy taki posiłek po treningowy będzie dobry. Jak sprawa wygląda w dni nietreningowe np. sobota/niedziela dać sam twaróg bez makaronu czy jak? /SFD/2019/3/28/c0214993654a4d9b862a55b0f218a135.jpg /SFD/2019/3/28/d84d06555db240b3b2b117c386621d72.jpg

Jako potreningowy słaby, poza tym twaróg z makaronem i olej lniany za smaczny nie będzie

Ok, tylko jak jaja rano to nie twaróg Aha i na obiad lepiej mięso. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 16:31:21

[...] z 2 jaj może być 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa podobnie-ok 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -50g twarogu chudego -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp twaróg wywal-samo mięso w odpowiedniej ilości 16.30 - Trening odrazu po treningu -2 banany ok 19.00 - Posiłek po [...]

ja spozywam sporo bialka jesli chodzi o proch 100g:)(dieta sie nie zmienila caly czas 1000gram piersi z kury dziennie ,jaja twarog jesli chodzi o bialko) takze mysle ze mozna to odczuc bo jadlem ostatni c-6 i bylo git , a ostatnio zaskoczka nawet taki odrobine przymulony bywam , na treningu ostatnio tez szalu nie bylo .

Jadłospis: I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek + gotowane jajka. II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami + jakiś owoc. Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie. Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : Ryż + jajka + pierś z kuraka bez skóry Posiłek po treningowy [...]

I - brak źródeł tłuszczy (migdały, orzechy włoskie, oliwa, lniany) + warzywa II - szyneczki wywal i dał bym tu jakieś mięcho + źródło tłuszczy + warzywa III - ryż, kasza, ziemniaki + mięcho (wołowina, wieprzowina, kura) IV - to samo co wyżej (tuńczyk i wędzone max.2-3 w tygodniu) V - tu daj twaróg + oliwę na noc i podaj wgl wyliczenia btw z tej [...]

do śniadania płatki owsiane na noc Twaróg i problem rozwiązany

1. ankieta 2. podaj wartosci przy diecie Dieta : 1. brak dobrego źródła białka, warzyw 2.wartosci+ zdrowe tłuszcze 3.jak wyżej 4.kartofle do wymiany. panga moze byc za duzy odstep między posiłkiem a treningiem 5.węgle o zróznicowanym ig+ białko 6.twaróg + warzywa+ tłuszcze