Waga : 57kg
Wzrost :184
Staż : 7 miesiące
1. posilek ok. 8:00
mleko 3,2 500ml
platki owsiane 100g
2x jajka
2 kromki chleba razowego
+ warzywa
2. posilek 11:00
ser bialy 200g
chleb razowy +warzywa
3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem)
ryz 150g
piers z kurczaka 200g
warzywa + oliwa
4. gainer po 20 min po treningu
5 posilek 17:00
mintaj + warzywa
6. posilek 21:00
ser topiony
chleb razowy
owoce
prosil bym o ewentualne poprawki mojej diety