Dieta

Wiek : 18
Waga : 57kg
Wzrost :184
Staż : 7 miesiące


1. posilek ok. 8:00
mleko 3,2 500ml
platki owsiane 100g
2x jajka
2 kromki chleba razowego
+ warzywa

2. posilek 11:00
ser bialy 200g
chleb razowy +warzywa

3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem)
ryz 150g
piers z kurczaka 200g
warzywa + oliwa

4. gainer po 20 min po treningu

5 posilek 17:00
mintaj + warzywa

6. posilek 21:00
ser topiony
chleb razowy
owoce

prosil bym o ewentualne poprawki mojej diety

zajrzyj tutaj chłopak ma prawie taką samą sytuacje jak ty u niego dieta jest poprawiona to napisz swoją z jego postu będzie łatwiej pzdr

link : https://www.sfd.pl/Dietaaa_do_sprawdzenia-t427074.html 

1. posilek ok. 8:00
mleko 3,2 500ml
platki owsiane 100g
2x jajka
2 kromki chleba razowego
+ warzywa
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2. posilek 11:00
ser bialy 200g
chleb razowy +warzywa
ryz/kasza/makraonmieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa

3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem)
ryz 150g
piers z kurczaka 200g
warzywa + oliwa
ok warzyw i oliwy nie za dużo

4. gainer po 20 min po treningu

5 posilek 17:00
mintaj + warzywa
mintaj+ryz biały

6. posilek 21:00
ser topiony
chleb razowy
owoce
twaróg,warzywa,oliwa

po treningu weglowdany+białko bez tłuszczy w kazdym posiłku oprocz po treningowego warzywa maja byc
pamietaj o tłuszczach w diecie i stosunku kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 i zamieniaj produkty

1. posilek ok. 8:00
mleko 3,2 500ml
platki owsiane 100g
2x jajka
2 kromki chleba razowego
+ warzywa
dodaj oliwe/orzechy/nasiona

2. posilek 11:00
ser bialy 200g
chleb razowy +warzywa
okej tylko ta oliwe z 3 posilku przenies tutaj

3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem)
ryz 150g
piers z kurczaka 200g
warzywa + oliwa
oliwe wyrzuc daj ja w drugim posilku, ryz daj brazowy, reszta okej

4. gainer po 20 min po treningu
gainera wypij odrazu po treningu

5 posilek 17:00
mintaj + warzywa
dorzuc zrodlo WW zlozonych, IMO ryz bialy/ziemniaki tutaj daj

6. posilek 21:00
ser topiony
chleb razowy
owoce
ser topiony wyrzuc, daj tu twarog, owoce wyrzuc, oliwe dodaj

prosil bym o ewentualne poprawki mojej diety

Dzieki za pomoc , lapcie po SOG'u