twarog

1 posiłek Jajka – 100g płatki owsiane – 100g 1 łyżka oliwy – 10g orzechów włoskich / laskowe/migdały – 10g Warzywo/owoc 2 posiłek Chude mięso /szynka – 150g Migdały – 10g warzywo 3 posiłek łosoś, śledź, makrela 100g Karkówka /schab – 50 g warzywa kasza/ryż brązowy [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 98 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:nie wiem ile, ale sporo: twaróg, kurczak, sery, warzywa strączkowe, odzywka białkowa 2x d ( 5 posiłkowxd) -węglowodany: ryż, kasza, płatki owsiane, banany węgle podczas treningu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Nie kojarzę, żebym spotkał się z wypowiedzią, że ktoś odradza twaróg na noc a trochę tutaj już jestem. Musiałeś coś pokręcić

Unikamy tłuszczy po treningu... Twaróg jest wolno wchłanialny więc przesuń go lepiej np na noc

dni treningowe carbo - porcja zaraz po treningu OK gainer - porcja 40 minut po treningu, do posiłku - po co Sam posiłek Potreningowy starczy a jeśli mało w nim białka to dodaj białka a nie gainera chyba ze masz wliczonego w kalorie i taka masz diete bcaa - 3 przed i 3 po treningu - 3 kapsułko tego 750 gramów ?? przeciez to jest 2,25 grama BCAA [...]

8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki Dodaj więcej bialka 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko Jajko daj do śniadania, tuńczyka jadaj 2-3 puszki tygodniowo, dodaj do tegoposilku warzywa 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny Dodaj tłuszcze, sos zbędny [...]

witaj czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?Wartości poszczególnych posiłków też nie obliczyłeś wyszukiwarce dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, [...]

cel cyklu- nabrać masy i siły, a później rzeźbić ;) dieta- dużo węglowodanów z rana i przed treningiem i po treningu na obiad dużo białka i wieczorem białko przykładowa moja dieta: Posiłek I Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja gotowane Posiłek II 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki szynki Jabłko Posiłek III Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

czytaj uważnie - każdy posiłek powinien składać się z białka(kura/ryba/schab/wołowina itp) + węglowodanów (ryż/makaron/kasza itp) - czyli kolacja leży. Moim zdaniem bułki owsiane przed treningiem to słaby pomysł. Przed snem jogurt wywal a twaróg zmień na półtłusty (mniej przetworzony)

dobra wygląda to co raz lepiej. posiłek nr.2 ja bym dał 150g chleba żytniego/ewent razowego. Do tego ja przynajmniej szamie 2 serki wiejskie albo jakiś dobry twaróg. Dołóż warzywa do posiłku 3 i 4 i przed treningowy oliwa z oliwek. Ostatni posiłek zrób tak ok. 22 przed snem a o 19 30 wrzuć jakiś dobry pełnowartościowy posiłek np. makrelka albo [...]

Jak chcesz, to pij :-) nikt ci nie zabroni :-) ja tam bym wolał zjeśc porządnie, niż miksowac twaróg i pic, ale jeśli tak wolisz, to rób jak uważasz

1 posiłek 100gr płatków owsianych górskich + białko - > (shejk) + garść rodzynek 80ww 30b 2 posiłek 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega 70ww 40b 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 75ww 60b 4 posiłek potreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu [...]

1 posiłek 100gr płatków owsianych górskich + białko - > (shejk) + garść rodzynek 80ww 30b 2 posiłek 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega ew.30gr orzechow wloskich 70ww 40b 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 75ww 60b 4 posiłek potreningowy Carbo 50gr 200gr [...]

Co za bzdura z tym niejedzeniem po 18? Jeść można nawet o 22, ważne, aby to było białko. Najlepiej twaróg bo to wolno wchłanialna kazeina.

To ja doprecyzuję swoją odpowiedź. Jeżeli nie zjesz na noc, to będziesz redukował mięsień. Możesz zjeść nawet 15 minut przed snem, a twaróg zapobiega właśnie nocnemu katabolizmowi. A to ile możesz zjeść wynika z zapotrzebowania a nie sztywno ustalonych reguł.

bardziej przetworzony.. kazdy twaróg jest przetworzony %-) nie ma znaczenia czy chudy, tłusty czy połtlusty. argumentem moze byc fakt, że te źrodla bialka ktore wymieniles: jaja, mieso, ryby są zdecydowanie lepszym wyborem i na nich nalezy bazowac jako źrodle protein w diecie

Poczekaj cierpliwie aż zajrzą Szefowe, jest weekend to wiesz... każdy zajmuje się swoimi sprawami ;-) póki co to co się rzuca w oczy to za mało jesz, druga sprawa nabiał - jedna porcja dziennie i lepiej półtłusty niż chudy twaróg, nie wyrzucamy żółtek tylko cieszymy się ich wartościowym składem (wcinamy całe jaja), wydaje mi się, że też że za mało [...]

zrób tak! Do makaronu twaróg i już. Przed treningiem Nitro, po węgle+izolat/izolat.

Śniadanie: 1. jajecznica 4 jajka ( 44g białka) 2. rodzynki 50g ( 32g węglowodanów) 3. płatki owsiane 70g ( 49g węglowodanów) 2 Śniadanie: 1. Jogurt 2. 2 banany Obiad: 1.Zupa 2.Pierś z kurczaka 120g (23g białka) 3 Ryż 80g ( 60g węglowodanów) Posiłek 1: 1.Migdały 100g (20g białka) 2. Jabłko Posiłek 2: Ryba (26g białka) Łyżka oliwy z [...]

Problem z bialkiem? To łap posiłek na śniadanie: Twaróg (200g) + puszka tuńczyka (130g) + opcjonalnie jajko. Wymieszać, dodać pieprzu, soli, jak lubisz to jakiegoś pomidora/rzodkiewki. I w takiej porcji masz ponad 80g białka :) Potem wystarczy tylko jakieś mięcho zjeść na obiad z ryżem i na kolację trochę wędlin (z drobiu np.) i już masz dzienne [...]