twarog

Chaczyk, owsiane+ mleko byłyby dobrym "paliwem" przed treningiem? Co może być zamiennikiem dla tuńczyka z makaronem? Jakiś twaróg? Zamiennik dla chleba: np. kasza? $$ na WPC brak, można czymś to zastąpić? Zmieniony przez - VeQ w dniu 2009-07-19 22:43:58

A jak bym zmienil na ta diete 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 14.30-14.40 * filet z piersi [...]

[...] do tych platkow daj dobrago bialka np jaja kurze, nie dawalbym tluszczy zeby nie spowalnialy mi wchlaniania po nocy ale jak kto woli indywidualna sprawa. Na drugi dalbym ryz lub makaron i rybe . Przed i po treningu moim zdaniem jest git a przed snem polecam czysty twarog bez niczego. Podaj jeszcze zapotrzebowanie w makroskladniki w g na kg mc.

Po pierwsze, frytki do nie dawna w tego typu fast-foodach były smażone na oleju technicznym, czyli takim którego wymieniać nie trzeba a jest bardzo szkodliwy dla zdrowia. Ostatnio zmienili swoje spoby i prawdopodobnie wszystko smażą na fryturze (bodaj olej rzepakowy+łój), ale jeden nawyk im został. Nadal nie wymieniają oleju . Jest różnica [...]

Dla jednych mało dla innych nie mało. Problem rozwiązał się sam,a mianowicie o godz ok 17:15 zaczełem jeść (makaron,pieczarki,kurczak,ser,pomidor,cebula,twaróg,orzechy itp) i o godz ok 17:45-18:00 gdy byłem blisko końca posiłku poczułem chęć aby pujść i zrobić kupe. Efekt kał miał kolor jak zazwyczaj lecz można było w nim znaleść kawałki [...]

Wszystko zależy od ilości. W zasadzie w dużych ilościach każdy produkt jest szkodliwy. Generalnie polecam piersi z kurczaka, ryby, twaróg jako źródła białka. Ryż, makaron, pieczywo jako ww. Tłuszczy jak najmniej, niektorzy preferują oliwę z oliwek.

jednak mam takie pytanie, skoro ważę 80kg, i dziennie zjem 50g nasion słonecznika ( co mi da 20g tłuszczy), wypije 20ml oliwy z oliwek ( co też mi da 20g tłuszczy), do tego dodam, że jem na śniadanie 100g owsianki+300ml mleka + 3 jaja ( co ma w sobie około 27g tłuszczy - tak miałem napisane w rozpisce) , to już mam około 70g tłuszczu, w ciągu dnia [...]

Jajka są bardzo dobre ale staraj się jeść na miękko/twardo bo sadzone lub jajecznicę nie powinno się jeść codziennie bo niezdrowe jest masło które się smaży.Możesz jeść więcej owoców i warzyw ale tak żeby ci się makro zgadzało Jeżeli intensywnie ćwiczysz to zalecane jest nawet 2,5 g białka na kg masy ciała więc w sumie chociaż w zapotrzebowaniu [...]

daj twaróg z oliwą/olej lnianym/ orzechami + warzywa wywal ten jogurt. Nie potrzebujesz cukrów przed spaniem Gramatury Ci nie podam, bo nie masz wyliczeń pzdr

w II nie ma białka i tłuszczu, w ostatnim dodaj oliwe lub orzechy i lepiej zmien wiesniaka na twaróg chudy/półtłusty

W dni treningowe staram się jeść tak: 9:00-płatki owsiane/mleko/jajka 12:00-chleb żytnio-razowy/twaróg/pomidor/ogórek itp. 15:00-ryż/kurak/jakaś surówka 18:00-banany 20:00-ryż/kurak/jakaś surówka 22:00-serek wiejski Trening ok. 2h po 3 posiłku

siema za malo tluszczy w diecie 1g to minimum!! Śniadanie- 7.00 1 jajko, 0.5 kubka mleka, 0,6 kubka płatków owsianych, 1 łyżka orzechów włoskich, 3 łyżki białka serwatkowego, 1 łyżka siemienia lnianego, 0,5 banana, 1 łyżka jogurtu naturalnego ok. 10- posiłek w szkole 200 g polędwicy z indyka, chleb żytni razowy 40 g daj wiecej chleba,dodaj oliwy i [...]

Więcej już nie obetnę, nie ma z czego ;p I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 [...]

Jak dla mnie to jest kilka prostych zasad na diete, o ktorych sie tu dowiedzialem. Przed i po treningu ryz (lub zamiennik) z miesem (+warzywa), na noc twarog, we wczesnych porach dnia mozna walnac owsianke i jaca. Makaron z twarogiem? jak?

[...] spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 SNIADANIE OK. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g OGRANICZ DO 30GR. Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 DORZUC ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. PESTKI DYNI/ORZECHY WLOSKIE/OLIWA obiad: Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Oliwa z [...]

adikss mozesz , ale nie lepiej twarog ?

Twarog polecam w 100% ale jajecznica lepiej smakuje (moim zdaniem)

spiskowa teoria dziejow z tym bialkiem Co do jajek kiedys w sklepie u Rafala B. powiedziano mi ze jak najbardziej okej, z tym ze na forum jest multum wypowiedzi ze jest tysiac lepszysch sposobow na nocny katabolizm. W sumie i twarog dobry i jajka ...tez

nie za dobrze bo bialko ciagniesz glownie z produktow mlecznych co nie jest dobrym wyjsciem zamien najlepiej te kefiry jogurty nawet twarog tez, na mieso i ryby co nie wspomne o laktozie znajdujacej sie w produktach mlecznych ktorej wogole nie powinno byc w twojej diecie

[...] "Produkty poprawiające nastrój, zawierające tryptofan, to np. orzech nerkowca, orzech brazylijski, twaróg, sery i produkty sojowe. Aby przetransportować wystarczającą ilość tryptofanu, potrzebne są węglowodany. Świetną porcję stanowi tu kombinacja gorących ziemniaków z twarogiem ziołowym" Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-16 14:48:52