[...] w ostatnim posiłku to są one wziete z maślanki (znikome ilości) ponieważ ciężko jest mi zjeśc sam twaróg i chciałam wymieszać. A o do posiłku numerII to białka nie ma z powodu takiego iz jest to posiłek w szkole... Jedyną rzeczą jaką moge zrobić to zmienić jabłko na kanapke z oliwa z oliwek i twarogiem, ale wtedy w diecie będzie brak owoców...
od miesiaca stosuje jako taka "diete"... jedzac ryby, kurczaka, twarog, jaja itp 1300kcal spokojnie mi wystarcza dziennie... edit: obliczylam z tego kalkulatora co mi podaliscie i wyszlo 1458,5 kcal, wiec raczej wczesniejszy sposob nie jest do kitu edit po raz 2: ktos tu napisal ze owoce (jablko) nie sa za bardzo wskazane; na [...]
[...] (z dwóch posiłkow xzostaje 100 g i dajesz do posiłku nr 2) Ryz paraboliczny 100g/ok Oliwa z Oliwek 15g/po treningu unikaj tłuszczy Warzywa Przed snem (b28 t3 w9 kcal 175) twarog chudy 125g /ok Mleko 2% 100g (chodzi o 100 ml)/ok mozesz dać oliwę z potreningowego Tu z tym mlekiem nei wiem co ... bo samego twarogu na pewno nie zjem... a mleko [...]
potreningowy powinien mieć dużo węgli dlaczego nie jeść na noc ww z dobrych źródeł?? ja jem twaróg plus oliwa i tak się je. więc nie jest czystobiałkowy tylko białkowo-tłuszczowy. czasami troche praktyki potrzeba a nie samej teorii Pozdro:) aha doczytałem ze redukcja ale to i tak dużej różnicy nie robi. Zmieniony przez - hydromass w dniu [...]
Witam Wszystkich ! mam pare fotek : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/204c3169e5904d29aeacffa482ecdf63.JPG Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-17 21:24:43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a357f13a4bf4a499db3b24ca67be4b1.JPG Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-17 21:25:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e099f18fad54afda3ddcacaa8eba716.JPG Zmieniony przez - Boonus w [...]
jesli jestes w stanie od razu po silowni zjesc ryz z miesem to glukoza i gainer nie potrzebne przykladowo 19:30-20:00 posilek potreningowy i po 2-2,5h twarog pozdr
w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw [...]
jakie btw/kg masy ciała? 07:00 śniadanie Omlet: Jaja kurze całe 4 x sztuka(60g) 333.6 kcal Płatki owsiane 4 x płaska łyżka (10g) 146.4 kcal Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g) 110.16 kcal /zamiast dzemu dałbym jogurt naturalny ze swiezymi owocami 10:00 2 śniadanie (w pracy) wpc lub mięso/ryba Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) [...]
btw jeszcze nie liczyłem ale jest zdecydowana przewaga węglowodanów,białko,tłuszcz a dokładnie to zaraz powiem produkty mleczne takie jak twaróg jogurt naturalny odpadają.
twaróg chvjowy na masie haha u mnie największe konie na siłce wpjerdalaja po kilo twarogu dziennie i to normalka jest... instruktor w środku nocy wstaje to mówi że na głodzie opjerdala 0,5kg do tego karton maslanki i dalej w kimono a tu wyliczenia chvje muje, diety czyściutkie jak u prosów i 90% wygląda jak kiepy (w tym ja ) pogadajcie z [...]
1x jaja 3x za dnia po 200g piersi z kurczaka 1x ryba chuda 1x odzywka 1x tunczyk/twaróg wołowina za droga.. już na samego kurczaka trzeba fortune wydawać
[...] robilem redukcje i to bylo cos koszmarnego...Teraz pozwalalm sobie na wiecej kalorii,czesto jem to co lubie oczywiscie w granicach rozsadku bo zawsze gdzie wyrzuty sumienia mecza i czuje sie bardzo dobrze. wracajac do tematu u mnie zawsze bialko to kura,czesto wieprzowina np karkowka,jajka i twarog.Ostatnio pije sporo kefirow i maslanek.
^ różne szkoły są... ja spotkałem sie z tezą nawet że najlepiej sie rośnie przy 2.2g białka i wystarczy wyżej to już tylko obciążenie dla nerek itd ja na chwile obecną mam coś takiego.. stały schemat dzienny jeśli chodzi o białko: 50-70dag cycka z kury puszka tuny 6 jaj twaróg chudy 200g wpc 2-3 szejki po 50g
[...] poza kurczakami. Hmm ryba na zimno to pewnie dobra nie jest,ale juz tunczyk z puszki w formie salatki jest dobry. Mozesz tez dawac inne rodzaje mieska(jakies chude), jajka, twarog chudy, no i robic z tego rozne kombinacje. Wszedzie dawaj duzo warzyw,jakies surowki,a od razu jedzenie inaczej idzie.No i staraj sie jednak czasem zjesc cos na [...]
A czy mogłbyś pomoc mi w ulozeniu diety bo czytalem posty podwieszone tylko nie wiem w jakich proporcjach to rozdac wszytsko,składniki ktore chcialbym wykorzystac to Jajka kurze ,BAnan twaróg chudy płatki śniadaniowe , Makrele. tuńczyk piers z kurczaka orzechy oczywiscie moze to podlegac zmiana. chicalbm miec na celu diete redukcyjna tkanke [...]
W zupełności wystarczy Ci 1.8g/kg masy ciała białka, ok 140. Banan bezpośrednio spożywany po ćwiczeniach jest naprawdę zbędny, gdyż glikogen po treningu siłowym nie jest uszczuplony do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać. Zrezygnowałbym z suszonych warzyw na rzecz świeżych które są zdecydowanie bardziej obfitym źródłem witamin, minerałów, [...]
No to teraz pytanie z czego te kalorie obciąć? Z ww? Co do omega 3 to wiem, potrzebuję tłustych ryb natomiast co do witaminy D i wapnia to czemu jest tego za mało? Jest mleko, jest twaróg, są jaja, co jeszcze?
Pewux - jak na razie zredukowałem 17kg jedząc to co napisane ... 17 od wiosny pewnie ,,, moze prawie lata - niewiem ... 7 od września okolice środka września ... sernika u Bula i od czasu do czasu lodów u grycana sobie nie odmawiam ... siła idzie w górę , jest spoko mogę wyedytowac i napisać co jem ogólnie płatki owsiane , musli , czasem [...]
Źródło białka?
