twarog

Za dużo tłuszczu, za mało białka, ogólnie do dupy. Nigdy nie łącz dużych ilości węglowodanów z tłuszczem, zalejesz się sadłem zanim Kaczyński palnie kolejną gafę. Ogranicz ilość tłuszczu na jeden posiłek do powiedzmy 12-15 gram, lepiej nie szaleć z większymi ilościam jeżeli ma się tendencje do tycia. Cztery posiłki dziennie to za mało na [...]

Twaróg, jajka, ryba np. mintaj. Pozdrawiam.

wiem jednak mnie interesuje tylko i wyłącznie wolnoprzyswajalne białko (np.twaróg jednak w nim jest laktoza i odpada) tuńczyk posiada białko szybkoprzyswajalne to samo z mięsem (o ile sie nie myle) czyli na posiłek białkowy przed snem sie nie nadaje. Białko jest dla mnie ważne ponieważ moim celem na siłowni jest żeźba a ostatnio zauważyłem u [...]

IMO jezeli chodzi Ci o posilek na noc to mozesz spokojnie zjesc np. jaja lub kupic odzywke bialkawa i jej uzywac. Polca sie twarog poniewaz zawiera on wolnowchlanialne bialko i na noc jest swietnym produktem. Jednak gdy nietrawisz laktozy to innego wyjscia nie widze. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 16:09:07

Możesz sprawdzić skład na stronie. Twaróg posiada 4g laktozy na 100g - nie wiem czy to jest do odczucia. Mleko dla porównania ma ok 60g. Możesz sprawdzić. Pozdrawiam.

słabo przede wszystkim za dużo kalorii jak na początek ja ważę 20kg więcej od Ciebie i tyle jem śniadanie dobre, drugi posiłek też ujdzie w trzecim tych ziemniaków jest jak na lekarstwo, zamień je na ryż/kaszę/ makaron w jakiejś solidnej dawce czwarty to chyba żart i po treningowy słaby ogólnie za dużo pierdół i za mało konkretów [...]

Sniadanie: 7:00 "GOfr" dla pakerow Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu OK Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 36 g Przepis studensky Szkola: 10:30 Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g Orzechy [...]

jak cos to daj wiecej gram kaszy , tunczyka czy czegos w roznych posilkach i bedzie spoko ;p ja tam przed snem to wale twarog na noc ;p pzdr Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:55:53 Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:56:40

1. a6w, brzuszki, machania hantlami, etc..nie spalą tłuszczu 2. 100 zł które masz wydaje lepiej na zakupach na dobre zrodlo białka (ryby, jaja, drób, twaróg), warzywa, zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany). wiadomo ze na wszystko ci to nie starczy, ale troche za to kupisz. 3. cwicz aeroby: biegi, steper, rower- to pali fat [...]

Po treningu możesz wypić gainera, czy zjeść banana ale w domu zjedz pełnowartościowy posiłek a nie za 4h twaróg z oliwą.

Czyli z 3 posiłku wywalam Twaróg i zrobię kanapkę z ogórkiem, rzodkiewką sałatą i papryką, a w posiłku po treningowym do kaszy dodam rybę, uszło by?

chodzilo mi ze jak chcesz twarog w ciagu dnia to zamien go pozycja z jajkami, poniewaz masz tam 4h przerwe miedzy posilkami to jak juz cos to n ten posilek przed przerwa mozesz go dac juz nie pamietam ktory to jest. Po reningu kasza i ryba dobrze, uszlo by :)

bo mieszanki sa najlepsze, twarog ma dluga kinetyke wchlaniania ale nie ma idealnego aminogramu, jajo natomiast tez jest dlugowchlanialnym bialkiem i ma najbardziej zblizony aminogram do ludzkiego, poza tym zawiera lecetyne i dobre tluszcze ktore sprawia ze bedziemy sie lepiej regenerowac w nocy

ale złego aminogramu twaróg też nie ma. A ze względu na aminogram to jaja całydzień by trzeba było jeść. no offense

A co powiecie na kolacyjke taka : orzechy ( zrodlow tluszczu) makrela wedzona ( bialeczko i tluszcze) twarog chudy ( bialeczko i troche tluszczu) salatka jakies warzywo + smietana 12%( i tu nie jestem pewien czy smietana oby jest zdrowa ? tzn czy jest zdrowym zrodlem tluszczu ? )

Mam pytanie kawy nie pije a czy herbata szkodzi-hamuje "coś" czekam na jasną odpowiedź najlepiej z objaśnieniem. Do tego twarogu na noc można dorzucić ziarna słoinecznika? np. ja dodaje 25gram. I jeszcze jedno ten twaróg to przed samiuśkim snem? a ostatnie węgle dnia w takim razie na ile przed snem i jakie najlepiej te węgle bo [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g + 1 lub 2 całe jaja Szkoła 4 do 6 kromek chleba razowego (z mięsem + pomidorek, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole rybka (łosoś/mintaja lub coś innego) 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + jakieś warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + [...]

Zapotrzebowanie BTW: B: 126g T: 63g W: 378g Zapotrzebowanie kcal: 2768 kcal (w 1 poście źle obliczyłem) Dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g (dam rade ^^) + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe Szkoła 6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + [...]

Jeżeli chodzi o produkty których używam na codzień to mleko, Wpc, Owsiane, ryż, kura, chleb razowy, olej kokosowy, Ketchup, gruszka/jabłko, masło, twaróg chudy- wszystko wliczam. Postanowiłem zwiększyć kcal do 3300 okolo, rozkład 30%b 20%t 50%ww. Zobaczymy, jezeli zacznę tyc to będę ucinal.

[...] sama kondycje .Nom 24 h przed wazeniem ale pamietam ze ciezko ci bedzie walczyc :D Jak 2 tyg to calkowicie zejdz na bialkowa. Rano np jajka. na obiad jakies mieso/ryba , twarog , serek wiejski potem :D kombinuj. ja taka mam teraz i zlazi waga. Czyzby zawody w Chorzowie? Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-04-07 15:59:14 Zmieniony przez - [...]