twarog

Odżywka białkowa = sproszkowany kurczak/jajka/twaróg. Więc odpowiedz sobie na powyższy pytania, tak jakbyś pytał, o któryś z tych produktów spożywczych :-). Aczkolwiek uważam, że masz w sklepie na tyle dużo produktów, że bez problemu będziesz miał czym zastąć serek homogenizowany, który notabene jest słabym źródłem białka.

[...] #gotuje ok. 12 minut tak aby byl al dente(lekko niedogotowany) #dodaje lyzeczke produktu ktory zawiera duzo blonnika(otreby, zarodki) #spozywam razem z produktami bialkowymi(twarog, piers) #spozywam razem z produktami tluszczowymi(oliwa, orzechy) Takze jesli czlowiek zastosuje wszystkie punkty to ig nie bedzie juz wysokie jak np. jedzac sam ryz

bcaa to takie twaróg w kapsułkach/proszku :)

ok to dorzuce kromke chleba pelnoziarnistego zytniego do tego posilku o 21 , a przed samym snem jeszcze raz twarog + malo warzyw moze byc ?

Jak wyzej trzeba cos dorzucic do przetreningowego i potreningowego. Imo jeszcze jakies białko przes snem np. twaróg

Co powiecie o tej diecie? Możecie napisac ile czego jeśc 7.00 płatki kukurydziane, mleko 0.5%, 3 jaja całe gotowane, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, chuda polędwica, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, surówka 17.00 makaron, wołowina, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.00 2 banany 19.45 kasza gryczana, [...]

Je sam twaróg :D Sam trening do wymiany

8- sniadanie platki z mlekiem // brakuje białka i tłuszczy np. orzechechów 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej // grahamka + mieso + warzywa 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) // zawsze ryż/kasza/ziemniaki + mieso/ryba + warzywa np. surówka 20- kolacja czasem tunczyk czasem [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Na pewno większośc z tych produktów masz w domu. A wydać dodatkowe 5zł dziennie na twaróg czy ryż to niewiele Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-21 20:59:29

masz linka wyzej o diecie na kazda kieszen na pewno oliwe z oliwek do podbicia tluszczy ok. 10-12 zł + reszta twaróg / piers z kurczaka

twaróg półtłusty około 250 g wystarczy w zupełności

przeciez kefir ma sladowe ilosci bialka i troche wegli wiec odpada!! twarog serek wiejski czy jajka jak najbardziej

ja bym celowal w twarog + troche olive oil, i tak tez codziennie robie

"może 250 g chudego twarogu z jakimś smakowym jogirtem?" a może cukierki do tego jeszcze będzie słodsze? wybierz twaróg bądź serek wiejski co lepiej Ci smakuje dodaj tłuszczy i warzyw ile ? to pytanie musisz zadać sobie ile białka Ci potrzeba i ile brakuje

ja jem twarog z ogorkami kiszonymi i wchodzi wysmienicie:)

Na razie w prochy nie idz po prostu jedz lepiej, jak się chce to można zawsze posiłek zjeśc, ja czasmi robie mix twaróg zmielony z owsianka i olejem lnianym, to taki gainer własnej roboty.

zjedz o tej 20.00 bezposrednio po treningu ryz z miesem a ok.22.00-23.00 twarog z oliwa i w kime

ale o 22 idę spać bo wstaje o 6 i kółko sie zamyka. Dobra zrobie tak że carbo + białko bezpośrednio po a po 30min zjem ryż + jabłko tarte i o 21.30 twaróg bo nie widze innego rozwiązania. Dzięki za pomoc pozdro

twaróg/mieso/ryby/jajka

Możesz, nie musisz. Jak chcesz. Co do 6, wpc też się nada kazeina jest mocno przereklamowana. Poza tym kto Ci napisał że musisz jeść twaróg na noc.. Gainer + odżywka białkowa to sporo tego białka sypiesz, staraj się dostarczać z pożywienia a nie z prochu. Są sytuacje że musisz wypic ten gainer, ale staraj się nie sypać go cały czas. Tylko według [...]