twarog

trening 5. 3 wafle + 3 lyzki miodu 6. 100 g twarogu + kromka chleba 7. 150 g tunczyka 8. twarog+ olej lniany po treningu pije wegle. jednak wiadomo niektorych rzeczy z jedzenie sie nie uzyska i potrzebna jest suplentacja, wiec ponawiam pytanie czy dorzucic do tego monohydrat, czy co ? Zmieniony przez - ambasador09 w dniu 2012-05-19 15:17:48

No ale tłuszcze ciagne glownie z orzechow, i tłustych mies typu karkowka czy mielone i wiadomo czasem rybki. Do tego dochodzi oliwa, twarog tlusty czy smalec do smazenia wydaje mi sie ze tragedii nie ma nie uzupelniam tylko tluszczy pijac sama oliwe bez przesady.

no hmmm tak mniej więcej sobie wyobraziłem to białko ok 180 pln na jakiś miech starczy (tak myślę) to na miech wydam więcej na jajka kurczaki itp które zastąpię białkiem. Mam kolejne pytanie które mi się nasunęło na samym początku jogurty np. jogobella jak ona jest przyswajana szybko jak kurczak czy jak twaróg do czego jej bliżej może trochę [...]

[...] lub kasza 100g mieso 100g oliwa z oliwek 15g warzywa III 13.00 przed treningiem Kasza 100g mięso 100g od razu po treningu kilka wafli ryżowych IV 16.00 po treningu ryż 150g mięso 100g V 19.00 ryba 100g makaron 70g orzechy 50g warzywa VI 22.00 twarog oliwa z oliwek 20g warzywa Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-12-10 12:33:20

to chyba oczywiste że białka nie ma. Można dodać jajeczka, twaróg.

[...] carbonox) 25g prostych w 100g czy wstrzymac sie i po powrocie do domu zjesc obiad? Potreningowy 50g ryzu 200g piersi / wołowiny warzywa 10g bcca Aeroby 10g bcca Po aerobach twarog 200g połtłusty i 10ml oliwy Wychodziłoby wtedy 130-170g ww (jezeli brałbym te carbo) i nie uwzgledniajac warzyw / 210~ 220g białka / i tylko 40g tłuszczy :/ hmm okolo [...]

dziekuje za zainteresowanie - ale tak : niabiału nie jem prawie w ogole - od czasu do czasu twaróg chudy na noc (ale w mojej postaci IBS z tego co czytalem jest dozwolony , ale tak jak mowie jem go bardz rzadko) , z owoców jadam tylko banany i borówki (rzadko jakiekolwiek inne owoce) - natomiast jadam duzo płatkow owsianych , ryzu brązowego , [...]

ale miske musisz trzymać,tanio też można- twaróg,jajka,płatki owsiane,ryż,kurczak w promo mozna kupic więcej i pomrozić

[...] zyja bo lekarze je odratowuja itp. zreszta ilosc posilkow to nie wazne kiedy to bylo czy rok temu czy 10 tylko fakt ze takie glupoty sie pisalo ze trzeba jesc tyle i ze twarog na noc i wiecej posilkow podnosi metabolim a wcale tak nie jest. ale tematem bylo nie to tylko fakt ze pisze sie ze bez diety to ani rusz a to nie jet prawda co [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g orzechy 447 kcal 26 B/19 T/43 W Posiłek 2: Serek Wiejski 200g Chleb ciemny 60g Oliwa z oliwek 30g warzywa 594 kcal 27 B/41 T/31 W Posiłek 3: Mintaj 120g Kasza gryczana 30g Orzechy/oliwa 30g warzywa 365kcal 21 B/21 T/19 W Posiłek 4 (przed [...]

czemu w śniadaniu nie ma białka? po treningu odżywka na wodzie. i po co twaróg i miks białek na noc jako oddzielne posiłki? Jedno albo drugie + mięcho czy jajka w przedostatnim posiłku. Jadłeś już tak? nie będzie za dużo węgli? Obciąłbym trochę na rzecz tłuszczu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-01 16:23:58

Na kolacje twaróg, dużo twarogu najlepiej pół tłustego jest mniej przetworzony ew jakieś warzywka, np pomidorki pokroić itd... / może być serek wiejski również

Ja polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html naprawdę świetny plan, szczególnie dla początkującego. Co do kolacji to wspomniany już twaróg, ja jeszcze lubię ryby, i oczywiście warzywa, jestem zwolennikiem dodawania warzyw wszędzie tam gdzie mogą pasować ;)

po treningu nie jemy warzyw, uzupelniamy ww z ryzu bialego bo ma wysokie ig, przed treningiem ryz brazowy, na noc sam twarog, bez pomidora. Dorzuc witaminy, mineraly.

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

owner skoro się znasz na tyle zeby komuś poprawiać diete to po co sam zadajesz-tyle często banalnych-pytań Doradzileś jej dwie sprzeczne rzeczy najpierw piszesz, żeby dodała tluszczu w kolacji a potem, że ostatni posilek ma być czysto białkowy, to się w końcu zdecyduj. I powiedz mi tez czemu uważasz ze "kefir 0% jesli juz tak bardzo [...]

7:00 - 145g płatki owsiane // DAJ MNIEJ - 200g mleka zawierającego 0,5% tłuszczu - 150g banana // WYRZUC DAJ TROCHE RODZYNEK I DODAJ TWAROG BO MALO BIALKA 10:00 - 180g chleb białkowy (bedzie z tego taka dziwna kanapka heheh) //ZA DUZO! - 100g białka jaja kurzego // A GDZIE TLUSZCZE?? 13:00 - 300g jogurtu naturalny 2% tłuszczu // SLODZONY?? [...]

[...] platki owsiane,jaja/bialko,mleko,owoc,oliwe 2 śniadanie = chleb razowy z dość dużą ilośćią wędlin / tuńczyk - białko ostrowia daj chleb razowy z miesem/tunczykiem/jajkami/twarogiem do tego warzywka maslo/orzechy/pestki slonecznika,dyni obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa [...]

a o której chodzisz spać ? bo napisałeś że ostatni pos. o 20 najlepiej żeby ten ostatni pos. ( białko + tłsuzcz ) dać bezpośrednio przed snem aha i zamiast tego jogurtu w ostatnim daj twaróg albo jajka Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 11:43:35

no ok rozumiem , wiec co proponujesz zjesc rano przed treningiem zeby bylo najlepiej ? jajka ? twarog ? ogolnie dzieki za pomoc pzdr