twarog

Piątek 30.11.2012 (dzień treningowy) Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx8p 2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie: [...]

Wtorek 04.12.2012 (dzień treningowy) Plecy Plecy: 1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p 2. Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V: 40kgx12p, 45kgx12p, 55kgx12p, 65kgx12p 3. Wiosłowanie półsztangą: 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p 4.Wiosławanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p 5.MC (od połowy łydki) %-) : 100kgx6p, 110kgx6p, [...]

Środa 05.12.2012(dzień treningowy) Nogi+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110kgx8p 2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p 4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p 5.Uginanie nóg leżąc: [...]

Środa 12.12.2012 (dzień treningowy) Plecy+Brzuch Plecy: 1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p 2. Ściąganie wyciągu z góry, uchwyt V: kg50x12p, 55kgx12p, 65kgx12p, 70gx12p 3. Wiosłowanie półsztangą: 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110kgx8p 4.Wiosłowanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p 5.MC (od połowy łydki) : 120kgx6p, 130kgx6p, [...]

Piątek 14.12.2012 (dzień treningowy) Barki+ Triceps+ Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx10p 2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek 14.01.2013 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx8p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p 3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

Wtorek 15.01.2013 (dzień treningowy) Plecy Plecy: 1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p 2. Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V: 40kgx12p, 45kgx12p, 55kgx12p, 65kgx12p 3. Wiosłowanie półsztangą: 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110kgx8p chyba mój rekord %-) 4.Wiosławanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p 5.MC Połowiczny: [...]

Środa 16.01.2013 (dzień treningowy) Nogi+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110x8p 2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p 4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p 5.Uginanie nóg leżąc: [...]

dieta leży... 1) więcej BIAŁKA (pochodzenia zwierzęcego) na kg masy ciała. 2) ryż biały na brązowy 3) wywal jogurt 4) szynki itp zastąp mięsem z piersi kurczaka/indyka 5) zrezygnuj lub ogranicz twaróg 6) co to znaczy między czasie? nie ma podjadania! 7) 3L to za mało! 5-6 L to minimum!

Lepiej jeśc częściej a mniej. Także wrzuć jakiś serek wiejski czy twaróg po 17 np. o 21 na noc. Redukcja to dieta musi być w miare ogarnięta + aeroby jakieś. Ogólnie powodzenia!

[...] to gwalt na diecie - wtedy to zmienie. Tak jak mowiles, wrzucilem wiecej omegi 3. Daktyle zostawiam w potreningowym, bo mi smakuja, ale co jakis czas bede wymienial z bananem lub innymi owocami. Czy piers z kurczaka po treningu na kolacje to dobry pomysl, czy lepiej zjesc np. twarog? /SFD/Images/2015/7/20/e50118a7516a49b49a063826522f602a.jpg

Podam mój przykładowy dzień odżywiania - dzisiejszy I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml III posiłek ryba panga 220g ryż 100g IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g VI posiłek tuńczyk 150g co [...]

Przeczytałem artykuły i zrobiłem dietę. Proszę o ewentualne poprawki. Dodam, że nie pije mleka, a płatki owsiane mi zwyczajnie obrzydzają. Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 [...]

możesz dodać do diety puszkowane ryby jako urozmaicenie Jednak nie łączyłbym ich z jogurtem+owsianymi,gdyż nie byłoby to raczej zbyt smaczne. Można rozważyć np. śledź+ryż/makaron+warzywa a w innym posiłku np. jogurt+owsiane+jajka/twaróg+owoc W DNT to już zależy od Twojego organizmu-możesz uciąć trochę kalorii czy to z węglowodanów czy z tłuszczu [...]

Dieta polega na tym, ze wiesz ile czego jesz a Ty chyba nie wiesz Jak chcesz, zebysmy ja ocenili to napisz ile kazdy posilek zawiera bialka, weglowodanow i tluszczy, bo to ma najwieksze znaczenie. Na kolacje standardowo twarog

Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] na sniadanie musli , w szkole lipa, bo jablko + pieczywo z serem (zolty/bialy), po powrocie platki owsiane + jajka, potem znowu musli, gdzies tam jeszcze wpadnie jakis twarog, co by podwyzszy podaz bialka, ktora i tak jest mala i jak mi sie chce to potem jakis omlet z 3 jajek i platkow owsianych.. ogolnie lipnie to wyglada. everr z sila u [...]

Jak już chcesz kupić szynke - w Biedronce jest kiełbasa, podsuszana pakowana w takie płaskie "zgrzewki" nie zawiera żadnych ww, jest naprawdę smaczna - dobra odskocznia od nawadnianych wędlin, polecam. A co do jogurtu - lipa. Twaróg wciąga się po to,żeby dostarczać w nocy długo przyswajalnego białeczka, które ten oto twarożek dostarcza. Zmieniony [...]

Tak jak obiecałem : I. - chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g - 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki [...]

Witam 1.Sniadanie -platki owsiane -mleko -jaja -morele suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej [...]