Rano 0k 8.00 1. Bieganie 2. Sniadanie: -platki owsiane z wody -białka jaj -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6023 Data: 2009-06-20 15:40:48 Liczba szacunów: 0
[...] mowiac rano owsiane +bialko + oliwa w szkole chleba brązowego chude mięso i jakies warzywka obiad wg mnie dobrze taki duzy odstęp miedzy obiadem a potreningowym ?? twarog wez chudy aha tak na koniec zobacz ile zbędnego tluszczu bys dal ser feta 18g chyba /100g półtlusty twarog 5g/100 ale masz 200g wiec 10g i koniecznie to jakos zamien [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2009-10-30 17:21:53 Liczba szacunów: 0
Sniadanie 3 bialka gotowane B12T9WW1K131 orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 "posiłek" szkolny Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 Obiad zarazem przed treningowy kurak piers 120g B 23 T 1 WW 0 K 101 ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206 po treningowy ryz bialy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2008-04-21 07:58:00 Liczba szacunów: 0
11.01.2014 - Sobota Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - modlitewnik ze sztangą lub sztangielka o kolano 3x15 - młotki w dropsetach 2x5,10,15 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie [...]
Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 22:38:03 Liczba szacunów: 0
[...] Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w 110 minut poszło 21 serii na plecy + 20 serii na barki -> po czym zjedzone zostało 300 gram mąki w formie naleśników z twarogiem, owocami. Później opędzlowałem domowe ciastka z mąki i margaryny, a dzisiaj czeka mnie jeszcze z 600/700 gram mięsa i 300/400 gram ryżu/kaszy/makaronu. Mój trening [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2013-08-12 19:05:25 Liczba szacunów: 0
Najpierw o badaniach: - SHGB podwyższone może świadczyć o wielu rzeczach, chociażby o problemach ze strony wątroby, ale też tarczycy i poziomem insuliny(dlatego dobrze byłoby wykonać badania TSH, FT3, FT4, PRÓBY WĄTROBOWE, CUKIER, INSULINA) Wszystkie prócz Ft3 i Ft4, insuliny dostaniesz od rodzinnego na NFZ. - jeśli chodzi o estradiol, to nie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2017-01-25 17:16:54 Liczba szacunów: 1
[...] sobie własne zapotrzebowanie na kcal wyszlo 3698 kcal. Do tej dietki wprowadzilem zmiany o ktorych wspomnieliscie, zmniejszylem ilosc mleka i płatkow w I posilku dodalem twarog. W II posilku dodalem owoce. Co do 5 posilku jak biore carbo to potrzebuje jeszcze wiecej weglo? VI posilek - zmniejszylem ilosc makaronu o polowe. Zmienilem ta dietke [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2007-12-01 17:24:24 Liczba szacunów: 0
Daj wegli 150g w DNT i 200g w DT, jak waga stoi w miejscu to ogranicz nabial (mozarella od swieta, twarog zostaw), bialko ustaw na 2g/kg.m.c., reszta dobij tluscze; wyszlo mi tak: DT: B 172g / W 200g / T 90g DNT: B 172g / W 150g / T 112g przy zalozeniu ze zosatwisz 2300kcal. Zrodla wegli: ryz brazowy, kasze jak najbardziej, makarony [...]
Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 13:42:06 Liczba szacunów: 0
wklej jeden dzien z dotychczasowej diety: podaj dokladnie kiedy jaki posilek, jaka gramatura, kcal, BTW Do tej pory liczyłem tylko gramaturę oraz ilość kaloryczną w posiłkach. Od niecałego tygodnia nieco zmodyfikowałem swoją dietę. Przykładowy rozkład dzienny mojej diety. (Z radą Uderzacza warzyw w BTW nie biorę pod uwagę) GODZINA 8 TABATA + ABS [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 2011-06-14 16:02:49 Liczba szacunów: 0
[...] 736,8 OK POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-10-20 19:44:55 Liczba szacunów: 0
Co do Twoich pytań: 1.Do smarowania pieczywa PEŁNOZIARNISTEGO świetnie sie nadaje twaróg półtłusty z odrobiną jogurtu naturalnego ( Ja często robię pastę tzn: twaróg,kawałki makreli wędzonej, trochę majonezu light, przyprawy i do blendera.) 2.Najlepiej na patelni bez tłuszczu, a jeśli już to znajdź olej albo oliwę w sprayu np PAM 3.Górskie [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2012-05-19 08:08:23 Liczba szacunów: 0
kazdego rodzaju diete stosuje ok 2-4 miesiecy własciwei to caly czas jestem na diecie, ryz brazowy, plaztki owsiane, twarog chudy, troch ejajek, tribulus razem z zma caly czas ale jak mowie to nic ni edaje , to sa slabe srodki ktore nie dzialaja na mnie, bez pomocy srodkow mocniejszych nic nie zdzialam , albo moge dalej byc takim g jak teraz,to [...]
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 14200 Data: 2004-08-04 11:40:49 Liczba szacunów: 0
[...] 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g przed ostatni posilek dnia twarog poltlusty 50g posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g Ogolnie wychodzi 2,45g bialka, 1,4g tluszczy i 3,2g wegli na kilogram masy ciala. Dieta [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2008-05-19 14:39:04 Liczba szacunów: 0
[...] 19 Mieso z piersi/watrobka/inne mieso 125-150g + 15g oliwy z oliwek B 27 T15 KCAL 260 21 Bialko - B 24 T 2 KCAL 110 Razem 180 B 160 T 20W Napisz czy teraz jest lepiej? Do twarogu dodalem slonecznik bo to najwygodniejsze rozwiazanie i w miare praktyczne. Jesli nie jest ok to co dodac? Ewentualnie moze inne zmiany? Do tego jem tez marchewki [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2011-05-10 15:47:57 Liczba szacunów: 0