twarog

obliczyłem ile jest w tej diecie kalorii i moje zapotrzebowanie w sumie jest 1685 kalorii a moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2203,82 kalorii... a nie wiem jak mam wyliczyć białko nie wiem za bardzo o co w tym chodzi I posiłek Płatki owsiane 100g 366kcal Mleko spożywcze 3,2% 250g 153kcal Chleb żytni razowy 30g 67kcal Ser Gouda tłusty 20g [...]

weź człowieku masz 175 cm wzrostu i 60kg wagi jak to się mówi długi jak miesiąc i chudy jak wypłata, mógłbym tobą robić np wyciskanie żołnierskie pewnie jesteś chudy ale chciałbyś do tego krate, ja piernicze weź się jeszcze nażeluj i ubierz biały obcisły longsleeve, aby się opinał dobrze, to będziesz wyglądał jak moi znajomi piłkarze, od których [...]

Nie, no bez przesady z tymi 300zł. Nie wiem ile despero ważysz, ale kurak za 10zł kg? Pierś w Biedronie 15zł, twaróg 2,59 250g. Chyba troszkę zaniżyłeś swoje wydatki. Dieta wcale nie jest taka tania, jeśli ma się 16 lat i żyje się na utrzymaniu rodziców.

Iść tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Poczytać, policzyć, ułożyć dietę, dać do oceny. :-) Później jeść i ćwiczyć. W takiej kolejności. :-) Ja dla przykładu dziś jadłem. 1) 100g owsianki + krewetki z jajkiem + oliwa z oliwek + warzywa 2) 100g ryżu + kotlety z baraniny + warzywa Trening 3) Ryż [...]

redukcja, tak? zacznij od kaloryczność 3000, dowal intensywne treningi i aero, a powinno spadać waga duża chyba najlepsza będzie zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wklej jak zrobisz ją porządnie piszesz, że zapotrzebowanie masz 3100 a dietę ułożyłeś na 2000 :/ i nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się [...]

[...] do wyniku 500 kcal. Te posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw wtedy to latwiej bedzie wiecej powiedziec. Twoje sniadanie sklada sie tylko z bialka ten twarog przenies w miejsce bialka przed snem. Dodaj jakies wegle np owsianke lub jedz te jajka na chlebie. Jedz cale jajka. Ktory posilek to przedtreningowy i potreningowy

1000 kcal to duzo, ogólnie to zacząłbym od 2600-2800kcal, 2-2.2g białka, 1-1.2g tłuszczu, reszta węgle Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc masło Posiłek 3: [...]

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja [...]

Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram węglowodany-5gram KCAL=170 Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram [...]

Posiłek 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 OK -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram [...]

Pierś z indyka, ryż i oliwą są ok. Ten twaróg też może zostać. Z resztą musisz pokombinować.

hmmmm.... a czy od biedy nie mogłyby zostać. Masło to tylko na patelnie, a śmietana aby ser nie był taki suchy. Chciałem aby było to troche smaczniejsze. No ale jak mus to wyrzuce tę śmietanę, a twaróg w tym posiłku zastąpie półtłustym. I co muszę???????

tuńczyk nie ma węgli jest dobrze twaróg najlepiej półtłusty jest smaczniejszy, mniej przetworzony a nasycone kw. tłuszczowe też są potrzebne i przydałoby się gdzieś dać orzechy włoskie żeby troszkę wielonienasyconych było możesz dać gdzieś zamiast oliwy na przykład tylko nie dawaj do ostatniego posiłku, bo są ciężko strawne Zmieniony przez - [...]

U mnie twaróg , kura , ryż paraboiled i jogurty 0% fatu piątnica z biedry %-) , komp mi padl i odwiedzam was z telefonu :< ide zaraz na silke przyyebac trening mocny :)

23:05 a ja mam jeszcze do zjedzenia kure z ryzem i twaróg z bulkami wieloziarnistymi %-) 3,5 miesiaca redukcji calosciowo 10 kg w dol , ostatnio waga juz bardzo powoli schodzi.. od 2-3 tyg stoi w miejscu a ja mam wrazenir jakby poprawila mi się gęstość mięśni.. to mozliwe? Bedac tak dlugo na deficycie kcal?

Wszystko możesz wymieniać, tylko trzeba się jako tako trzymać bilansu Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony [...]

[...] piersi moge dac wiecej ale znowu pojawia sie problem nadmiaru bialka Braku tłuszczu nie mam. -Co do "6)Kolacja" kolacja mysle ze bedzie kolo 21-22. Marchew zwyczajna, a jakie sa rodzaje marchwi ? Jezeli dorzuce twarog i inne te co napisales to bedzie kolo 170% bialka czyli 70% nadmiaru... No i napiszcie co z tym 7 posilkiem

Dodałbym nadczczo i po treningu kreatyne , no i 2x dziennie omega3, po 6 tabletek(zamiast tranu). Przed treningiem przydał by się np. twaróg chudy z 50-100g. Posiłek przed jak i potreningowy musi dostarczyć naszemu organizmowi sporo białka, najlepiej wpc. Pozdrawiam

1. Wpisz wartosci B/T/W 2. Najbardziej kaloryczne mają być posiłki : -śniadanie -posilki okołotreningowe 3.Dodaj tłuszczy, warzywa . Dlaczego same białka? Na noc bez owoców. Serek wiejski na kolacje zamienił bym na półtłusty twaróg.

Poniedziałek ! Dzisiejszy dzień w pełni udany dietowo i treningowo. Żadnych niespodzianek w formie słodyczy czy opuszczeń treningu. Trening: Skakanka + Uderzenia na worek treningowy, różne kombinacje + rozgrzewka. Dieta: 6:30 Mleko Płatki 8:00 Chleb pszenny(niestety dziś tylko pszenny miałem) Gęś 10:00 Twaróg wiejski (super duża ilość białka [...]